Советы по правильному питанию

Если после каждого приема пищи вы чувствуете тяжесть в желудке, мучаетесь запорами, страдаете метеоризмом и жалуетесь на избыточный вес, то пора задуматься о правильном питании и пересмотреть свой рацион. Задуматься не о новых диетах и чудо-таблетках, а о здоровом и правильном питании. Бытует мнение, что здоровое питание это сложно. Совсем нет. Ниже перечислены простые советы по питанию, соблюдение которых поможет Вам правильно питаться и нормализовать свое пищеварение.

Совет 1. Не путайте аппетит и голод. Ешьте только при чувстве голода.

Голод — это голос, идущий из Вас, говорящий, что нужна еда для поддержания нормального функционирования деятельности организма.

Аппетит — это Ваша привычка. Он может определяться различными обстоятельствами — наступлением определенного времени суток («обед в 13:00»), запахом или видом еды («какой тортик…») и т.д.


Аппетит часто может сопровождаться чувством пустоты в желудке, подавленностью, общим состоянием слабости. Но глубинная причина здесь — психологическая. И если Вы чувствуете слабость, это не означает, что Ваш организм на грани истощения.
Таким образом, голод — реальная потребность в пище, основанная на физиологии человеческого организма. Аппетит — это лишь стремление к пище, которое является следствием взаимодействия различных внешних факторов.

Иллюстрирующий пример: на обед вы съели суп, второе и фрукт. Остался вкусный сладкий рулетик, и съесть его Вас подталкивает аппетит, а не чувство голода.

И помните — лучшее время для переваривания с 11 до 14 и с 16 до 20.

Совет 2. Пейте воду вместо еды.

Утром, перед первым приемом пищи не позднее, чем за полчаса, необходимо выпить как минимум стакан теплой воды. Можно добавить в воду сок свежего лимона. Также в течение дня старайтесь выпивать минимум литр воды, а лучше больше  (не чая и кофе, а воды), это будет способствовать пищеварению, очистке организма и уменьшит чувство голода.

Совет 3. Не пейте во время еды!

Исследования показали, что жидкость, находясь в желудке в среднем 10 минут, и уходя дальше по пищеварительному тракту, забирает с собой желудочные соки, нужные для пищеварения. Следствие — нарушение пищеварения. Поэтому врачи рекомендуют не пить воду/чай/кофе после еды!

Выход: воду лучше пить за 15 минут до еды, через 30 минут после приема фруктов и овощей, через 120 минут после приема крахмалов, через 240 минут — после приема мясного.

Здесь же надо заметить, что и холодные, и горячие напитки тормозят и затрудняют пищеварение. Поэтому воду пить лучше чуть теплую (30 – 40 градусов).

Совет 4. Не ешьте при недомогании.


У Вас когда-нибудь была высокая (38-39 градусов) температура? Вспомните, хотели ли Вы есть в это время? Меньше всего тогда Вы думали о еде. Поэтому, если Вы чувствуете недомогание, если у Вас что-то болит — не пичкайте себя едой. Организм не зря отказывается от нее в эти моменты — он мобилизует все свои силы на борьбу с недугом. А прием пищи будет отнимать у него возможность это сделать. В этом плане собаки и кошки гораздо умнее людей — когда им плохо, они просто лежат и ждут, когда их организм справиться с недугом.

Совет 5. Не ешьте до и во время тяжелой умственной или физической работы.

Любой спортсмен знает, что есть можно только за 2 часа (а лучше – больше) до тренировки. Причина проста — если он поест за час до нее или во время — то организм будет тратить грандиозные объемы сил на пищеварение. Это повлияет на Вашу отдачу во время тренировки — она будет существенно ниже. И вдобавок, все равно процессы пищеварения будут нарушены – несварение, недомогание — все это будет ждать Вас. Аналогичная ситуация — с умственной работой. Вы знаете, что деятельность мозга потребляет больше энергии, чем деятельность самого тела? И пропорция эта – примерно 70/30. Т.е. 70% потребляет мозг, 30% – тело. Поэтому для умственной работы совет еще более актуален.

Совет 6. Перекусывайте фруктами или сухофруктами.


Если предстоит тяжёлый день, или же у Вас не будет возможности перекусить дома, возьмите с собой фрукты или грецкие орехи. Когда возникнет чувство голода, то вместо того, чтобы съесть шоколадный батончик, купленный в ближайшем магазине, фрукты станут отличной альтернативой в еде. Лучше всего подойдут банан или груша, так как они быстро утоляют голод и заставляют чувствовать себя сытым.

Совет 7. Не переедайте.

Сколько можно съесть за один прием? Йоги говорят — столько, сколько умещается в двух ладонях, составленных вместе. Можно пойти на хитрость и заменить в доме обычные тарелки на маленькие — оптически еды много, а фактически как раз столько, чтобы не переедать.

Совет 8. «Когда я ем – я глух и нем».

Поговорка из детства актуальна для всех. Во время еды нельзя разговаривать и отвлекаться, не только на беседу, но и на телевизор, книгу, журналы и т.д. Разговоры распыляют энергию и ухудшают циркуляцию воздуха.

Совет 9. Жуем, жуем и еще раз жуем.

Зубы даны нам не для украшения, а для тщательного пережевывания пищи, поэтому пищу нужно тщательно пережевывать, а не глотать быстро. Пищу надо принимать спокойно. Если вы торопитесь, то лучше будет для вас, если вы пропустите еду, нежели чем вы ее съедите. Многие люди имеют привычку быстро есть, плохо пережевывать пищу и глотать ее кусками. Это ведет к нарушению пищеварения, перееданию и отложению жира. Не замечали, что люди, тщательно пережевывающие пищу, в большей степени — подтянутые и стройные?

Совет 10. Сразу после еды нельзя спать.


Если сразу после еды лечь спать, это приведет к ослаблению всех процессов, протекающих в теле. Сон не способствует усвоению пищи. Спать можно после еды через час или полтора.

А теперь для сравнения знакомые до слез советы от наших добрых мам, бабушек, соседок:

1. «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу».

Исследования 20 века показали, что завтрак не должен быть «плотным». Самым «плотным» приемом пищи должен быть обед. Оптимальное соотношение калорийности приемов пищи: завтрак – 30-35%, обед — 40-45% и ужин — 25% суточного рациона.

2. Супы следует употреблять ежедневно. Иначе Вам грозит язва желудка.

Очень спорное утверждение. Статистикой еще не было доказана соответствующая взаимосвязь. Иными словами, полезность ежедневного потребления супа для профилактики язвы – весьма сомнительна.

3. Овощей и фруктов можно есть сколько угодно.

Действительно, овощи и фрукты — полезны. Но не в любых количествах. Во-первых, чрезмерное употребление их может вызывать такие неприятных вещи, как — вздутие живота, изжогу, понос. А все это — следствие нарушения процесса пищеварения.
Далее, если уж и употреблять сырые овощи и фрукты — то лучше это делать до основного приема пищи (на голодный желудок), а не после его. Иначе в желудке начнутся процессы брожения. А это — нарушение процесса пищеварение, вздутие живота и т.п.


4. Исключить «жиры» из рациона

Ситуация очень похожая на пункт 3. Жиры действительно вредны в больших количествах. Но в малых — они необходимы. Хотя бы вспомним о полиненасыщенных жирных кислотах, необходимых человеку , которые содержат «жиры».

5. Не ешьте сладкое перед едой – потеряете аппетит.

Но ведь отсутствие аппетита — это хорошо. По-крайне мере для тех, кто борется с избыточным весом. А таких людей теперь гораздо больше, чем тех, кто страдает дистрофией.

6. Чай, кофе, сок — после еды.

Это — самая распространенная вредная привычка. Дело в том, что эта жидкость, попадая в желудок вместе с пищей — затрудняет пищеварение, снижая концентрацию желудочного сока, но еще и увеличивает скорость движение пищи по «тракту пищеварения», что ведет к ухудшению усваиваемости последней.

Елена, www.vitamarg.com

www.vitamarg.com

Исторические и научные факты

Ученые из Калифорнийского университета провели исследование группы людей, которые практиковали дневной сон в течение всей жизни. На основании эксперимента специалисты пришли к удивительному выводу, который доказал полезность дремоты в середине дня для здоровья. По сравнению с приверженцами бодрствования у таких людей на 50% увеличивается концентрация внимания и на 30% улучшается память. Дремота не нарушает жизненные биоритмы, не вызывает бессонницу. Полезная практика предупреждает развитие депрессии и улучшает настроение, снижает риск возникновения инфарктов и инсультов на 40%, позволяет расслабиться и с новыми силами приступить к работе.


Неверно думать, что спать днем могут ленивые люди, неудачники или бездельники. Исторические факты свидетельствуют об обратном. Великие люди: творческие натуры, политики, меценаты предпочитают отдыхать в середине дня. Такой отдых во многом способствовал их успеху, позволял концентрироваться на поставленных целях и правильно реагировать на сложные жизненные ситуации. Пользу дневного сна для человека подтверждают на своем примере Уинстон Черчиль, Маргарет Тэтчер, Элеонора Рузвельт, Леонардо Давинчи, Томас Эдисон, Джон Кеннеди. Эти люди всегда практиковали дремоту и при этом достигли успеха и мировой популярности.

 

Польза отдыха в середине дня

На вопрос, полезно ли спать днем взрослым, с уверенностью можно ответить положительно. Те, кто практикует дремоту, сохраняют здоровье в течение многих лет до самой старости, а продолжительность жизни выше, чем у постоянно бодрствующих людей в течение дня.

 

Дневной сон

 

Польза дремоты для здоровья:


  • восстанавливает работоспособность, придает чувство бодрости;
  • укрепляет нервную систему;
  • увеличивает устойчивость к стрессовым ситуациям;
  • обостряет работу органов чувств и реакцию на внешние раздражители;
  • активирует обменные процессы в организме;
  • нормализует пищеварение;
  • улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
  • укрепляет иммунитет;
  • выравнивает эмоциональный фон, способствует хорошему настроению;
  • улучшает мыслительные процессы: внимание, память, творчество;
  • предупреждает физическое переутомление.

Польза от дремоты будет тем выше, чем регулярнее человек позволяет себе отдыхать. Дневной сон хотя бы трижды в неделю приводит к улучшению общего самочувствия и продлевает активную жизнь. Причина – стимулирование выработки эндорфинов («гормонов счастья») и угнетение синтеза кортизола («гормона тревоги»).

 

Вред дневного отдыха

Ученые утверждают, что польза и вред дневного сна зависят от многих факторов, которые важно учитывать. О правилах здоровой дремоты мы поговорим позже. Дневной отдых может принести вред при длительной дремоте, без учета времени, внешних условий и фаз сна. Дремота не полезна, а иногда противопоказана, пациентам в глубокой депрессии и с психическими отклонениями. Навредить дневной отдых может людям, страдающим бессонницей. В таком случае нарушаются жизненные биоритмы и прогрессируют процессы нарушения сна.
 

 

Правила дневного отдыха


Мы получили ответ на вопрос, нужно ли спать днем взрослым. Теперь давайте разберем, как правильно предаваться дремоте. Это важно, потому что беспорядочный сон может вызвать нарушение биоритмов, ухудшать работу нервной и эндокринной системы. Вы могли иногда замечать, что после дневной дремоты чувствуете себя разбитыми, не можете сконцентрироваться на работе, возникает общая слабость и головная боль. Это признаки того, что вы заснули или проснулись не в положенное время, без учета фаз сна.

 

Сон между работой

 

Польза дневного сна для человека будет наиболее полной при соблюдении следующих правил:

  1. Оптимальная продолжительность отдыха при полноценном ночном сне – 20-30 минут. Этого времени достаточно, чтобы расслабиться и перезапустить работу всех органов и систем. Фаза глубоко медленного сна наступает через полчаса после засыпания и длится в течение часа. Если человек проснулся в глубокой фазе, то его состояние будет разбитым. Поэтому проснуться необходимо до момента достижения глубокой фазы. В том случае, если ночной отдых был неполноценным, дневная дремота должна длиться 1,5-2 часа до наступления следующей глубокой фазы сна. Это важное условие, которое необходимо соблюдать.

  2. Обстановка для отдыха имеет не меньшее значение. Необходимо избавиться от источников громких звуков и яркого света. Можно использовать специальные маски на глаза и беруши.
  3. Спальное место должно быть удобным для временного расслабления. Специалисты не рекомендуют ложиться в кровать, что может способствовать длительному отдыху. Больше подойдет кресло, софа, диван, сидение в машине. Стесняющие детали одежды лучше ослабить.
  4. Дневной отдых важно организовать в 13-15 часов, не позже. Это оптимальное время для релаксации и восстановления работоспособности.
  5. Необходимо учитывать индивидуальные особенности человека к засыпанию. Если вы долго отходите ко сну, то к времени отдыха необходимо добавить 10-15 минут.
  6. Для тех, кто трудно просыпается, специалисты рекомендуют выпить крепкий чай или кофе перед дремотой. Напитки начинают действовать через 20-30 минут, как раз ко времени пробуждения.
  7. После отдыха сделайте зарядку для разминки мышц.

 

Почему  дневной сон полезен

Так почему же спать днем полезно для здоровья?


Все дело в том, что у человека в течение дня очень сильно работает не только весь организм, но и его психика. Особенно это актуально в современных городских реалиях. Работая на пределе сил в стрессовых условиях, мы много испытываем отрицательных чувств и эмоций. Все это изнашивает нас и приводит к болезням.

Вот поэтому отдохнуть хоть немного днем жизненно необходимо, если вы хотите оставаться здоровым человеком.
 

 

Расслабление днем

Но лучше всего и намного полезнее будет, если вы не просто поспите днем, а именно на короткое время расслабитесь и отключите голову. Т.е. перестанете мыслить и испытывать плохие эмоции.

Для релаксации применяется шавасана и йога-нидра. Попробуйте эти техники в середине дня, и вы почувствуете, как энергия вновь вернулась к вам. Вы сможете больше и лучше работать  и не придете домой сильно уставшим.

Но если у вас нет возможности  лечь в шавасану, постарайтесь найти немного время и расслабиться хотя бы просто сидя на стуле, закрыв глаза. Главное хорошо отключить голову. Даже такой небольшой отдых будет полезен для всего организма и психики.

 

Сон сидя

 

И остается последний вопрос, можно ли спать днем после еды? Да, это не вредит процессам пищеварения.  Для переваривания пищи организм тратит очень много энергии. И лучше если вы в это время отдохнете, а не начнете сразу после потребления пищи много работать. Все знают, что днем после хорошего обеда, нас тянет в сон. Не препятствуйте этому позыву организма. А вот на ночь наедаться не следует.

Если вы решили практиковать дневной сон, не стесняйтесь и не слушайте мнения окружающих. Ваше здоровье, как физическое, так и психическое, будет гораздо крепче, чем у людей с шаблонным мышлением.

 

Если у вас нет возможности поспать, отстранитесь от работы на короткое время, закройте глаза и расслабьтесь. Перестаньте думать, другими словами помедитируйте. Организм скажет спасибо вам за это.

И в заключении посмотрите видео по теме статьи:
 

До скорых встреч.
 
Счастья вам и здоровья.

zslife.ru

Две теории об усталости после еды

Сегодня преобладают две теории: о приливе крови к кишечнику и о выделении сигнальных веществ, после которых наступает сон. Вероятнее всего эти теории будут сведены воедино, поскольку отражают работу одной из частей вегетативной нервной системы – парасимпатической. Ее эффекты – тормозные, обеспечивают переваривание пищи и соответствующее этому процессу расслабление и замедление работы других органов.

Отток крови от головного мозга к пищеварительным органам

Основное переваривание пищи происходит в тонком кишечнике. Отделы тонкого кишечника – это 12-перстная, тощая и подвздошная кишки. На прохождение пищевого комка по всей длине требуется 7 или 8 часов. Кишечник человека имеет длину около 4-х метров, но если лишить его иннервации, то он расслабится, и окончательная длина будет примерно 8 метров.

Переваривание пищиТак получается потому, что внутренняя слизистая кишечника собрана в ворсинки и крипты, к которым подходит масса мелких сосудов. Именно здесь все съеденное нами расщепляется при участии пищеварительных ферментов на вещества, которые могут переноситься кровью: углеводы – на сахара, белки – на аминокислоты, жиры – на жирные кислоты и глицерин.

Образовавшиеся простые вещества попадают в кровь, и все органы и ткани получают питание. При этом кровь перераспределяется – к кишечнику приливает, а остальные органы обеспечиваются по минимуму.

Выделение сигнальных веществ, формирующих чувство усталости

Вегетативная нервная система обеспечивает приостановку других обменных процессов на время активного пищеварения. Расслабляются скелетные мышцы, становятся реже удары сердца и частота дыхания, немного снижается тонус кровеносных сосудов, начинается дремота.

Передача импульсаВсосавшиеся углеводы дают подъем уровня глюкозы, одновременно с этим выделяется множество гормонов. Недавно был открыт гормон орексин, считающийся на сегодня основным, отвечающим за аппетит и общее состояние человека после приема пищи.

Можно ли спать после еды?

Если есть такая возможность, то не только можно, но и нужно. Это совершенно естественно – недаром в детских садах сонный час всегда следует за обедом.

Если в течение дня нужно сохранять бодрость, то не стоит переедать. Лучше разделить весь объем пищи на несколько приемов так, чтобы перерыв составлял не более 3-х часов. Так пищеварение будет максимально физиологичным. Такой прием пищи рекомендуется для похудения, и это действительно работает. Уровень сахара после регулярной еды небольшими порциями находится на одном и том же уровне, голода нет, и переедание исключается само собой.

Через сколько можно спать после еды?

ОтдыхДискуссии на эту тему не утихают. Одни говорят, что спать нельзя ни в коем случае – потолстеешь, другие – что после еды самый сладкий сон. Истина, как всегда, посередине. Процесс пищеварения не останавливается от того, спит человек или нет. Этот процесс протекает по-разному днем и ночью: утром ускоряется, а к вечеру замедляется. Ночью царствует парасимпатическая часть автономной нервной системы, которая сводит все обменные процессы к минимуму. Поэтому на ночь лучше не наедаться, чтобы избежать кошмаров и тяжести в животе.

На каком боку лучше спать после еды?

На левом, потому что в этом положении от проглоченного с едой воздуха легко освобождается газовый пузырь в верхней части желудка. Вход и выход из желудка – пищевод и кишечник – находятся не в горизонтальной или вертикальной плоскостях, а немного сбоку и под углом. В положении на левом боку запорные механизмы ослабевают, и воздуху легко покинуть желудок. Тяжесть проходит, и можно спать дальше.

prokishechnik.info

После сытного обеда спите на правом боку

На каком боку правильно спать после еды? По мнению специалистов традиционной и нетрадиционной медицины, человеку, который сытно поел, лучше прилечь на правую сторону тела (если нет возможности бодрствовать), но никак не на живот или на спину. Те, кто поступает верно и спит после еды на правом боку, лучше чувствуют себя, ведь пищеварительный процесс находится в активной фазе, и желудку проще справляться со своей задачей. Но все же с переполненным желудком лучше не засыпать, а просто отдохнуть. Многим людям в такой ситуации могут сниться кошмарные сны, а виной тому — переедание. Особенно нельзя злоупотреблять жирной и жареной пищей. Наедаться донельзя не стоит, а тем более на грядущий сон.

Также не лучший вариант — отправляться в царство Морфея голодным. Сон также будет плохим, некрепким, чутким, полноценно отдохнуть не выйдет, как бы ни хотелось.

На каком боку лучше спать для сердца?

К сожалению, многие люди страдают различными недугами сердечно-сосудистой системы в той или иной степени. И речь не только о людях преклонного возраста. Таким недугами, как аритмия, дистония, гипотония, гипертония страдает немало молодого и активного населения. В таких случаях кардиологи советуют своим пациентам после еды засыпать на спине. Именно в этом положении кровеносная система может нормально и продуктивно работать. Отдых на левом боку «сердечникам» категорически противопоказан. Дело в том, что, когда лежишь в такой позиции, сердце зажимается, возникает дополнительная нагрузка на него. Этого стоит избегать. Засыпая на спине, человеческий организм получает максимальное мышечное расслабление, стабилизируется процесс кровообращения. Поза лежа на спине подходит и тем, у кого легковозбудимая нервная система.

Также больным, которых часто одолевает бессонница, лучше спать на спине, ладони повернув к верху. Однако увлекаться такой позицией не стоит, ведь во время сна сдавливаются сосуды, направляющиеся к позвоночнику. На спине спят и беременные женщины. Главное, не скрещивайте рук на груди.

Не спите после еды!

На каком боку лучше спать после еды? Одно дело — немного прогуляться или заняться несложной работой после приема пищи, а другое – ложится и засыпать. Первое, о чем забывать не стоит, – не кушать за несколько часов до предполагаемого сна. Увы, так получается далеко не у всех, но после не следует удивляться возникновению различных недугов (гастроэнтерология, ожирение). После завершения трапезы стоит перебороть свою лень и немного пройтись, а если лечь – замедлится процесс пищеварения. Неприятными напоминаниями о таком опрометчивом шаге станут изжога, тяжесть, отрыжка, неминуемый процесс жировых отложений на талии, боках, на других частях тела. Жировые элементы ночью растут активнее, быстрее.

Свой организм нужно приучать к прогулкам, это положительно сказывается на пищеварении. В любом случае после еды не спешите «на боковую», найдите, чем можно заняться с максимально пользой, но без фанатизма.

Панкреатит: на каком боку спать?

Больному человеку нужен крепкий спокойный сон, а больному панкреатитом он нужнее в несколько раз. Перед тем, как лечь спать, нужно поесть (не плотно), принять ферментные препараты, при болевом синдроме – болеутоляющие препараты, успокаивающие средства (отвар ромашки или зверобоя). На каком боку правильно спать при панкреатите? Для того чтобы сон был продолжительным, лучше отдать предпочтение правому боку.

Если желудок нездоров…

Ныне сложно найти человека, у которого бы был здоровый желудок и вся остальная пищеварительная система. Людям с болями, гастритом, язвой и пр. недугами желудка нельзя спать на спине и животе. Желудочный сок не должен оставаться в пищеводе. Так на каком боку лучше спать для желудка? Единственный выход – засыпание на правом боку с чередованием на левый. Это не только облегчает состояние человека с больным желудком, но и помогает укрепить иммунитет, улучшить внешний вид кожи.

Храп: частое последствие отдыха на спине

Многие научные исследования и наблюдения людей говорят о том, что на спине спят больше мужчины и многие из них издают храп во сне. Данное нарушение имеет причину — уменьшается количество кислорода в крови. При астме и апноэ рекомендуется спать на боках.

Спать на боку актуальнее в жаркую и знойную погоду, так как этот самой простой метод охладить организм без вспомогательных средств. Очень полезно отдыхать на правом боку и тем, у кого проблемы с функционированием желчи, есть камни в почках.

Несколько слов о сне на левом боку

Такой недуг, как сахарный диабет, знаком многим людям. Таким больным советуют засыпать на левом боку с согнутыми коленями. Подобная позиция оказывает положительное воздействие на работу почек (они получают большую нагрузку, лучшая профилактика от образования песка и камня в них). Если засыпать на левом боку и поджать только одну ногу – увеличивается нагрузка на одну из почек.

Кроме почек, благотворное влияние сон на левом боку оказывает и на работу печени. Именно ночью в ней происходит множество различных процессов (к примеру, синтез белков в крови, отложение гликогена). В течение дня печень выполняет большой объем работы, поэтому важно, чтобы в ней не было застойных процессов. Ночлег на левом боку избавит вас от этих проблем.

Специалисты нетрадиционной медицины также советуют спать на правом и левом боках, а ноги обязательно держать в тепле, поскольку организм во время сна теряет свою привычную температуру, так как находится без движения. Таким образом, на правом боку лучше спать летом, а зимой – на левом. Однако эти позиции подходят только здоровым людям, не имеющим хронических заболеваний.

Как не вредить себе перед сном

Помимо того, что перед сном нельзя наедаться до отвала, нельзя еще и пить много чая, кофе и спиртных напитков.

К своему организму стоит прислушаться. Если появилось ощущение, что еда еще не переварилась полностью, засыпайте на правом боку.

Кроме выбранной позиции, важно оборудовать свое спальное место, подобрать хороший и удобный матрас, подушку. Главная ошибка многих – это подкладывание подушки под плечи (повышается кровяное давление, расширяются сосуды мозговых оболочек, височных артерий, из-за чего на утро могут появиться сильные головные боли). Чтобы нормализовать свой сон, нужно научиться находить баланс в позиции отдыха, уметь слушать свой организм.

www.syl.ru

Причины сонливости после еды

Итак, давайте разберемся в том, почему же после еды так хочется спать. Есть ряд факторов, которые регулируют реакции нашего тела на ту или иную еду. Среди них:

  • Возраст;
  • Пол;
  • Время суток;
  • Количество съеденной еды;
  • Калорийность продуктов;
  • Общее состояние организма.

Оказывается, переработка пищи – невероятно энергозатратный процесс, поэтому, организму приходится бросать все свои силы на то, чтобы его завершить. Это и есть главная причина того, что после обеда хочется спать. Следовательно, он пытается погрузить нас в сон, чтобы перенаправить энергию на необходимое, в данный момент, действие.

Можно ли спать после обеда«>

Вот почему после еды сильно хочется спать. Так может нам нужно спать после трапезы, раз уж мы так устроены? Давайте разберемся.

Сон после еды: вред или польза

Споры на эту тему длились десятки лет, и постоянно находился кто-то, кто выдвигал теорию, невероятнее предыдущей. Но времена беспочвенных предположений давно прошли, и сейчас у нас есть вся техника, которая помогает ученым подтверждать или опровергать различные гипотезы с почти 100% уверенностью. После проведенных клинических исследований они все-таки выяснили, почему после приема пищи хочется спать.

Манчестерский университет занялся этой проблемой, и все-таки ответил на вопрос: несет ли послеобеденный сон вред или пользу.

Ответ однозначен: спать, и даже лежать сразу после потребления пищи категорически запрещено. Причин этому несколько:

  • Ложась, мы замедляем процесс переваривания и сдавливаем внутренние органы (лежа на животе или боку);
  • Глюкоза, поступающая в кровь после еды, подавляет гормон орексин, который считается гормоном тонуса и бодрости. А мы своим пассивным поведением способствуем этому;
  • Неистраченные калории откладываются, образуя никому ненужные залежи жира;Можно ли спать после обеда«>
  • Постоянный сон или привычка полежать после еду приводит к нарушению обмена веществ и развитию целлюлита.

Так что, если у вас возникал вопрос: можно ли спать после еды? — ответ категоричен: нет.

Мировая практика

Во многих странах была испытана практика введения послеобеденного сна для сотрудников крупных компаний. Работодатели заметили, что сотрудники переживают упадок сил, теряют концентрацию и, тем самым, снижают работоспособность.

Были рассмотрены варианты удлинения перерывов, перераспределения нагрузки, и другие способы, которые бы помогли вернуть сотруднику работоспособность. Но затем кто-то вспомнил о том, что спать днем полезно, и внедрил послеобеденный сон в ежедневную рутину.

К сожалению, результат не оправдал ожиданий, ведь большинству сотрудников не хватало выделенного времени на то, чтоб качественно отдохнуть. К тому же, они долго приходили в себя и настраивались на работу после пробуждения.

Можно ли спать после обеда«>

Все были согласны с тем, что им ужасно хочется спать на работе после обеда, но большинство согласились с тем, что сон в середине рабочего дня не прибавил им ощущения бодрости. Более того, некоторые работники начали жаловаться на неприятные ощущения и тяжесть в желудке.

Спать днем – полезно для здоровья, но только не на полный желудок.

Что же делать, если после обеда хочется спать?

Мы привыкли считать, что прием пищи – это своеобразная подзарядка. Так почему же после еды хочется спать и появляется слабость? И главное, что с этим делать?

  • Не давайте себе ложиться;
  • Если есть возможность — прогуляйтесь;
  • Отвлекитесь на интересное, но немонотонное занятие;
  • Смените вид деятельности;
  • Физическая активность ускоряет процесс переработки пищи и благотворно влияет на процесс пищеварения. Заставьте себя подняться и прибраться на рабочем месте, позвоните другу, или просто пообщайтесь с коллегами.

sleepego.ru