Каждый понедельник на АиФ Здоровье – новый комплекс упражнений для красоты и здоровья. На этой неделе – комплекс из 8 упражнений, которые помогут наладить работу кишечника, укрепить мышцы пресса и улучшить кровообращение органов брюшной полости.

Задержавшиеся в кишечнике остатки переваренной пищи  отравляют организм токсинами, вызывают головную боль, бессонницу, состояние тревожности, могут стать причиной и более серьезных проблем со здоровьем. Единичный случай запора не так страшен, но, если он приобретает хронический характер, надо срочно принимать меры.

Гимнастика для ленивого кишечника

Прежде всего надо выяснить причину запора. Ведь он может быть вызван не только банальным колитом, но и язвой двенадцатиперстной кишки и другими серьезными заболеваниями. Однако наиболее частая причина запоров – вялый, ленивый кишечник, когда функция перистальтики замедлена. В этом случае его можно стимулировать при помощи физических упражнений, тренирующих мышцы брюшного пресса, диафрагмы и тазового дна, а также самомассажа и диеты.


Гимнастика, «пробуждающая» кишечник, очень проста и не требует каких-то невероятных усилий, вы ее освоите быстро. Причем, что обрадует многих, добрая половина упражнений выполняются лежа в постели. Главное – не лениться и выполнять ее регулярно. Тогда она подстегнет работу кишечника за счет улучшения кровообращения органов брюшной полости, укрепления мышц живота, а также облегчит отхождение газов при метеоризме.

1. Исходное положение (И. П.) – лежа на спине. Чуть присогните ноги в коленях, делайте ногами движения, имитирующие езду на велосипеде. Повторите 30 раз.

2. И. П. – то же. Согнутые в коленях ноги притяните руками к животу, вернитесь в И. П. Повторите 10 раз.

3. И. П. – то же. Поднимите одновременно обе ноги и постарайтесь закинуть их за голову – 10–15 повторений.

4. И. П. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Сводите и разводите колени – 15–20 раз.

5. И. П. – стоя на коленях, опираясь вытянутыми руками на пол. Позвоночник параллельно полу. Поднимайте согнутую в колене левую ногу, затем – правую. Повторите 10 раз для каждой ноги.


6. И. П. – то же. Наберите воздух через рот, на выдохе прогните поясницу вниз и расслабьте живот. Немного задержитесь в этой позе. Вернитесь в И. П., наберите воздух через рот. На выдохе втяните живот и прогните спину вверх «домиком» – как ощетинившаяся кошка. Сделайте 20–30 повторений.

7. И. П. – стоя, руки вдоль туловища. Сделайте глубокий выдох, втягивайте и вытягивайте живот. Повторите 5–8 раз. Это упражнение отлично массирует внутренние органы, улучшает моторику кишечника.

8. Закончите комплекс ходьбой на месте с высоким подниманием колен – 2–3 минуты.

Приемы самомассажа

Они тоже очень просты, и их всего два.

1. Лягте на спину, расслабьтесь. Положите правую руку на живот, делайте круговые поглаживания по часовой стрелке. Поглаживания должны быть достаточно мягкими, без резких движений и надавливаний.

2. Лежа на спине, массируйте свод стопы, активно разминая и разглаживая его. Для этого можно использовать ручной массажер.

www.aif.ru

Что такое запор

Запор разделяют на два вида:

Атонический запор

Это вид запора случается по причине сниженного тонуса кишечника. Благодаря вялой перистальтике, отходы жизнедеятельности организма, слишком медленно проходят через желудочно-кишечный тракт. Атонический вид чаще встречается у пожилых людей, и у людей с малоподвижным образом жизни. Неправильное питание, с малым содержанием в рационе пищевых волокон, так же может являться причиной запоров. Но все не так плохо. Этот вид нарушения можно скорректировать, и помогут вам в этом упражнения от запора.


Спастический запор

Данный вид запора вызывает спазмы мускулатуры кишечника. Каловые массы не могут пройти через узкие места, вызывая боли. Вздутие живота, ощущения тяжести в животе одни из распространенных симптомов спастического запора. Упражнения для кишечника здесь мало чем помогут. Часто, катализатором для спастического запора являются некоторые заболевания организма, например эндокринные. Стрессы тоже могут влиять на работу кишечника.

Упражнения при запоре

Запор делится на три стадии:

  • Компенсированный
  • Субкомпенсированный
  • Декомпенсрованный

В первом случае мало кто придает значению проблемам со стулом. Подвержены данной категории люди с 25 до 40 лет. Чаще всего, страдающие от данной стадии, стараются нормализовать стул диетами от запоров. При запоре у людей с этой категорией нет патологических изменений.


При стадии В, человеке испытывает больше неприятных ощущений. Боли и вздутия живота, заметно снижают качество жизни. Отсутствие опорожнение кишечника два, три дня является основным симптомом.

В третьем случае, мы имеем дело с тяжелой формой запора. Недельное отсутствие дефекации, патологические изменения в кишечнике, боли при опорожнении (вызванные трещинами в стенках кишечника), все это, неполный список симптомов сопутствующих категории С.

Именно поэтому важно своевременное лечение запора на ранней стадии. Так как эти категории переходят одна в другую, уменьшая шансы на полное избавление от сложностей, вызванных запором. Какое бы вам лечение не назначили, будь это гимнастика для кишечника диета, или препараты, оно будет иметь большее влияние на ранней стадии заболевания.

Упражнения при запоре

Современная медицина предлагает широкий выбор медикаментов по борьбе с данным заболеванием. Но как часто бывает, вреда от некоторых лекарств больше чем полезных свойств. Многие из них вызывают привыкание, поэтому использовать лекарства в отношении стимуляции перистальтики стоит крайне осторожно.

Лечебная гимнастика — это прямое действие на кишечник, а главное не медикаментозное. Упражнения для кишечника при запорах могут значительно улучшить ваше состояние. О некоторых упражнения при запорах у взрослых можно будет узнать ниже подробнее.

От чего бывает запор

Основные причины:


  • Рацион с низким содержанием клетчатки. Отсутствие достаточного количества воды. Гиподинамия, «сидячий» образ жизни, нехватка физической активности.
  • Язва, панкреатит, какие-либо опухоли.
  • Накопление твердых масс в кишечнике
  • Проблемы, с прямой кишкой, которые мешают освобождению толстой кишки от каловых масс (анальные трещины, геморрой).
  • Склероз, инсульт и другие заболевания мозга.
  • Эндокринология
  • Препараты в побочных эффектах, которых, запор.
  • Стрессы, депрессии имеют влияние на кишечник
  • Беременность

Упражнения при запоре

Упражнения для работы кишечника при запорах

Упражнения от запора — эффективный метод борьбы с запором. Зарядка для кишечника стимулирует перистальтику и способствует выведению газов.

Упражнения для кишечника при запорах будет лучше делать с утра, пока вы еще не поели. Выпейте 250 мл кипяченой воды комнатной температуры. Допускается одна ложка меда. Не стоит переживать, если вы не нашли время для утренней гимнастики при запорах, вы можете сделать упражнения для ленивого кишечника в любое время, но только через два часа после еды.

Начиная с малого, постепенно добавляя нагрузку, вы должны будете поддерживать активность на должном уровне. При забрасывании занятий и возвращению, к привычному образу жизни, скорее всего проблема запора вернется.

Какие упражнения надо делать при запоре


Физические упражнения при запорах довольно не сложные в исполнении. Если к ним добавить и дыхательные упражнения, можно смело рассчитывать на отличный результат. Одежда для зарядки при запорах должна быть удобной, не стесняющей движения.

Упражнения для нормализации работы кишечника:Упражнения при запоре

  1. Это упражнение является своего рода массажем для желудочно-кишечного тракта.
    Ноги расставить на ширину плеч. На медленном, глубоком вдохе надуваем живот шариком. Плавный выдох, с втягиванием живота внутрь. Перерыв секунд пять. Повторить упражнения для работы кишечника три раза. Потужьтесь словно во время дефекации. Расслабьтесь. Повторить все семь раз.
  2. Упражнения для улучшения перистальтики кишечника. Исходное положение тоже, что и в первом упражнении, поднимайте согнутые ноги поочередно к животу. Надо постараться прижать ноги как можно плотнее. Повторить по семь раз для обеих ног.
  3. Лягте на спину. Поднимите ноги. Согните в коленях. В таком положении сводите и разводите. Начните с десяти повторений.

  4. Исходное положение тоже, что и в третьем упражнении для нормализации работы кишечника. Прижимайте поочередно, согнутые ноги в коленях к животу. По семь повторений для начала достаточно. Это упражнения, для перистальтики кишечника особенно полезно.
  5. Не меняя исходного положения, лежа на спине, начинайте делать «велосипед». Это упражнения для опорожнения кишечника, имитирует движение ног, словно вы крутите педали велосипеда, только лежа.
  6. Перевернитесь на живот. Попробуйте пятками достать до спины, Повторить пять раз.
  7. Лежа на животе, выгните спину, опираясь прямыми руками . Старайтесь прогнуться. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Расслабьтесь. Повторите семь раз.
  8. Исходное положение, лежа на боку. Поднимите прямую ногу вверх. Опускайте и поднимайте ногу. Старайтесь поднимать ее на 90 градусов к телу. Десять махов для начала, будет достаточно.
  9. Еще одно упражнения для улучшения работы кишечника. Сядьте на пол. Вытяните ноги перед собой. Тянитесь руками до носочков ступней. Не торопитесь. Зафиксируйте положение, и повторите сначала. Выполните пять повторений.
  10. Приседание отличное упражнения при запоре в домашних условиях. Ноги на ширине плеч, плавно приседаем пока не получим прямой угол в коленях.
  11. Наклоны в разные стороны туловища, отличное упражнение для стимуляции работы кишечника. Положение стоя. Делаем наклоны в сторону. Десять повторов будет достаточно.
  12. Скрутка. Поворачиваем корпус туловища, в разные стороны. Ноги остаются неподвижными.

Вот и ответ на вопрос «какие упражнения помогают при запорах». Выше представленная зарядка для кишечника при запорах хорошо стимулирует обмен веществ в организме.

Упражнения при запоре

Что можно делать против запора кроме гимнастика для ленивого кишечника

Помимо упражнений, против запора можно действовать приемами массажа.

Вот два способа самомассажа которые можно делать в домашних условиях:

  • В положении лежа на спине, проводите круговые движения по часовой стрелке в виде поглаживаний. Движения должны быть медленными и мягкими.
  • Массаж свода стоп может оказать благоприятное действие для улучшения пищеварения. Разминайте стопы, лежа на спине, можно использовать разного рода массажеры.

Вспомогательные способы восстановления работы кишечника

Кроме упражнений для хорошей работы кишечника, вам могут помочь некоторые рекомендации приведенные ниже:

  • Вода. Старайтесь потреблять в день до двух литров воды. Часть жидкости, которую мы потребляем Упражнения при запореза день, всасывается в кишечнике. Чем больше воды присутствует в организме, тем больше ее в кишечнике. Жидкость размягчает стул, и отход каловых масс проходит легче. При увеличении физических нагрузок в виде лечебной гимнастики для кишечника, объем воды расходуемый организмом увеличится.

  • Но это не значит, что с завтрашнего дня вы будете выпивать два литра. Наращивать свою питьевую норму надо постепенно. Каждый день добавляйте к своей норме небольшое количество жидкости, и тогда ваш организм легко привыкнет и подстроится к изменениям.
  • Питайтесь дробно. Что это значит? То, что есть надо мало, но часто. В среднем объем пищи за раз не должен превосходить 250-300 грамм. Но есть нужно каждые 2,5 -3 часа. Ешьте не торопясь, размельчая пищу во рту. Перерыв в приемах пищи, можно делать только для занятий гимнастикой для кишечника при запорах (видео представлено). Забудьте про перекусы фаст-фудом.
  • Введите в свой рацион 500 гр свежих овощей в день. Овощи богатые пищевыми волокнами помогают стимулировать перистальтику.
  • Постарайтесь отказаться от белого хлеба, консервов, мучных изделий из белой муки.
  • Фрукты также являются источником клетчатки, но не все они одинаково полезны для кишечника. Фрукты с вяжущими вкусовыми свойствами противопоказаны людям с проблемами опорожнения кишечника.
  • Стакан кефира на ночь, это то, за что вас поблагодарит ваш желудочно-кишечный тракт.

Вместе с питьевым режимом, дробным питанием и упражнениями для улучшения работы кишечника при запорах, вы сможете наладить работу кишечника.

Упражнения при запоре

Заключение


Физические упражнения для хорошей работы кишечника могут заметно улучшить ваше состояние, но только в комплексе мер. Перед любыми действиями по отношению к своему организму обязательно проконсультируйтесь с врачом. Не занимайтесь самолечением. Возможно, вам нужно принимать слабительные препараты или проблемы с опорожнения кишечника вызваны некоторыми заболеваниями. Без тщательного обследования, можно нанести себе значительный вред.

protoxin.ru

Польза упражнений при запорах

Причиной возникновения запоров очень часто является неправильное питание и снижение активности перистальтики кишечника. Также немаловажной причиной запоров является малоподвижность. Поэтому запор часто проявляется у пожилых людей.

При выполнении их от запора могут развиться некоторые изменения:

  • Улучшение обменных процессов;
  • Укрепление мышц пресса;
  • Улучшение кровообращения в органах малого таза.

Если регулярно заниматься гимнастикой от запора, то можно иногда не использовать слабительные препараты. Кроме гимнастики от запора, нужно усиливать общую двигательную активность в течение всего дня.

Если у вас возникают частые проблемы с запорами, то вам необходима постоянная ходьба на дальние расстояния, плаванье, лыжные прогулки, бег трусцой, велосипедные прогулки и теннис. В таких случаях учитывается место проживания, возраст, привычки, традиции в семье, общее самочувствие.

Виды гимнастических упражнений

Есть несколько разновидностей гимнастический упражнений от запоров:

  • Дыхательная гимнастика;
  • Лечебная;
  • Тибетская гормональная гимнастика;

Дыхательная

дыхательные упражнения при запореЧаще всего на заболевания запором страдают пожилые люди, женщины во время беременности на поздних сроках, недавно родившие мамочки, люди, которые перенесли хирургическое вмешательство. При таких симптомах запрещено заниматься физическими упражнениями.

В таких случаях помогает дыхательная гимнастика от запоров. Эта гимнастика работает при помощи правильного вдоха и выдоха. Начинает работать диафрагма, которая запускает работу перистальтики кишечника.

дыхательная гимнастика

Существует несколько рекомендаций по применению дыхательной гимнастики от запоров:

  • Большой эффект даст положение лежа в расслабленном положении.
  • Во время вдоха разрешается положить руку на живот, чтобы контролировать глубину вдоха.
  • Во время выдоха необходимо по максимуму освободить легкие от воздуха, диафрагма должна подняться до уровня груди, живот подтягивается к позвоночнику, и рука проваливается вместе с животом.
  • В следующем этапе нужно вдохнуть не грудью, а животом и контролировать себя при помощи руки.

Такие упражнения от запоров приносят пользу не только при запоре или геморрое, но и при множестве других заболеваниях кишечника. Выполнять их можно в любое удобное время и в любом удобном положении.

Видео:

Лечебная

Все физические упражнения от запоров разной силы нагрузки благоприятно влияют на работу кишечника. Поэтому не следует зацикливаться на одном комплексе упражнений. Чтобы покончить с запором, можно заниматься гимнастикой и дома, и в спортивном зале.

Подборка упражнений:

Для нормальной работы кишечника и его баланса необходимо выполнять наклоны туловищем в разные стороны, делать вращательные движения корпусом и тазом. При наличии запора хороший эффект дает качание пресса, прыжки через скакалку, приседания, марш на месте и многое другое.

Важно помнить, что если регулярно выполнять все упражнения, то можно добиться определенного эффекта, пару тренировок делу не помогут.

Тибетская гормональная гимнастика

В тибетской гормональной гимнастике существует 10 основных упражнений. Они делятся категории для рук, ног, глаз, живота, ушей, темя, шеи и лба. Если выполнять их регулярно и в определенной последовательности, то можно добиться желаемого результата.

Название Техника выполнения
Согревание рук. Принять положение лежа на спине, следует вытянуть руки на уровне груди и начать растирать их. Если при таком упражнении руки остаются в сухом состоянии, то здоровье человека в порядке. Если руки долго согреваются и остаются влажными, то возможное наличие хронических заболеваний.
Надавливание на глаза. Необходимо к закрытым глазам приложить хорошо разогретые ладони. Легко 30 раз производить нажатие на глазные яблоки с интервальным отношением в 1 секунду.
После этого необходимо оставить ладони на глазах в течение 2 минут, а потом убрать, не открывая глаза какое-то время. Такое упражнение поможет стимулировать работу глаз, эпифиза и гипофиза.
Давление на уши. Необходимо прижать разогретые ладони к ушным раковинам так, чтобы оказались на затылке и проводить надавливание также 30 повторений. Стимулирование работы ушей улучшает цвет кожи и работу вестибулярного аппарата.
Массаж лица. Необходимо сжать руку в кулак, отвести большой палец в сторону, перпендикулярно ладони, и прикладывать их к мочкам. После этого пальцами, сжатыми в кулак начать аккуратно массажировать лицо.
Движения начинать от носа или губ к ушам. Также можно выполнять дополнительные упражнения. Их суть в растирании носовых пазух и межбровного участка. Такое упражнение помогает уменьшить количество морщин и отеки лица, улучшает цвет кожи и лимфооток.
Разглаживание лба. Открытыми, теплыми ладонями проводить массажные круговые движения от правого к левому виску. Такое упражнение может привести к уменьшению морщин, очистке пазух носа, кровотоку, активации гипофиза.
Бесконтактный массаж. Необходимо под шею положить подушку или валик. На первом этапе нужно положить друг на друга ладони, далее начать массажные движения от темени ко лбу, на расстоянии 5-8 сантиметров от головы.
Движения выполнять не менее 30 раз, после этого сделать небольшой перерыв и продолжить бесконтактное воздействие ладошками от уха до уха. Такие упражнения разминают плечевой пояс, тонизируют мышцы предплечья и нормализуют давление.
Влияние на щитовидную железу. Необходимо положить на шею правую руку вниз ладонью, а левой рукой совершать движения сверху вниз, не касаясь кожи. Количество повторений 30 раз. Такие упражнения помогают распределить энергию и улучшить работу щитовидной железы.
Массаж живота. Он имеет три этапа.
1. Совершать круговые движения ладонями по часовой стрелке и легко нажимать на живот.
2. Такие же движения делать на уровне солнечного сплетения по часовой стрелке. Легко касаясь области желудка и печени.
3. Положить теплые руки на спину в области почек и держать около 30 секунд.
Разминка рук и ног. Принять положение лежа. Поочередно поднимать руки и ноги вверх и располагать стопы и кисти параллельно полу. Начинать выполнять упражнения с вращательных движений кистями и ступнями.
Поле этого подключить коленные и локтевые суставы. Выполнять упражнение тридцать раз. Завершить такую гимнастику от запоров рекомендуется вибрирующими легкими движениями всех конечностей.Такие упражнения от запоров улучшают работу капилляров, разрабатывают суставы и восстанавливают их.
Массаж суставов и стоп. Завершить выполнение упражнений растиранием. Принять удобное сидячее положение и растирать стопы или пальцы. Если возникла боль в каком-то месте, нужно уделить больше внимания именно этой точке. Такое упражнение от запоров стимулирует работу всего организма.

Противопоказания

Главными противопоказаниями выполнения гимнастики при запорах является повышение температуры тела, понос, боль в кишечнике, язвенный колит, сопутствующие болезни.

Техника выполнения гимнастики для кишечника

Для выбора гимнастики от запоров можно воспользоваться интернетом и подобрать для себя хороший комплекс упражнений.

Самыми популярными упражнениями от запора являются следующие:

  • Дыхательные;
  • Тренинг для лучшей работы кровообращения малого таза;
  • «Велосипед»;
  • Упражнение от запора и вздутия;
  • «Ножницы»;
  • Физические нагрузки для кишечника.

Что лучше выбрать при геморрое и запорах?

Все физические упражнения различной степени нагрузки благоприятно влияют на работу кишечника и восстановление его. Чтобы навсегда забыть о запоре, необходимо регулярно заниматься спортом. Это можно делать не только в спортивном зале, но и дома.

Гимнастика при запорах и геморрое — эффективное средство. При выполнении силовых упражнений можно отказать от приема слабительных препаратов и самостоятельно улучшить работу своего организма.

lechimzapor.com

Запор: общее описание состояния

Запор – это нарушение процесса опорожнения кишечника, при котором акт дефекации отсутствует более 3 дней подряд. Еще одна характерная особенность состояния – скудный объем выделяемых каловых масс, жесткость их консистенции.

При констипациях, даже после акта дефекации, отсутствует ощущение полного опорожнения кишечника.

Упражнения при запореЗапоры отрицательно сказываются не только на самочувствии, но и на общем состоянии организма. Из-за необходимости часто принимать слабительные препараты наблюдается дефицит витаминов. Это связано с плохим всасыванием полезных веществ.

Запор может стать причиной развития хронического колита, интоксикации организма.

Констипации способствуют раннему старению кожи, а также развитию геморроя из-за необходимости сильно натуживаться при дефекации и образованию анальных трещин.

Обратите внимание! Констипации возникают у людей всех возрастов, но у пожилых подобное явление наблюдается в 5 раз чаще, чем у молодых.

Для того, чтобы устранить эти симптомы, специалисты рекомендуют выполнять специальные упражнения для кишечника при запорах.

Причины запоров

Спровоцировать запор может большое количество факторов. К ним относятся:

  • изменения, связанные с острой непроходимостью кишечника, с воспалительными спаечными процессами, расширением ободочной кишки;
  • неправильное питание, при котором в рационе преобладает животный белок и жиры;
  • малоподвижный образ жизни;
  • депрессивные состояния;
  • регулярное подавление позывов к дефекации;
  • прием антибиотиков, способствующих развитию дисбактериоза;
  • ранее проведенное хирургическое вмешательство в области кишечника;
  • заболевания спинного мозга;
  • продолжительный постельный режим.

Важно! Хронические запоры снижают качество жизни, провоцируя интоксикацию организма каловыми массами, развитие геморроя и непроходимость кишечника, недержание кала.

Польза гимнастика при констипациях

Упражнения для работы кишечника при запорах позволяют восстановить нормальный тонус органов пищеварительной системы.

Умеренные физические нагрузки позволяют:

  • улучшить перистальтику за счет стимуляции сокращения стенок пищевода;
  • Упражнения при запореускорить продвижение каловых масс;
  • улучшить метаболизм;
  • стимулировать работоспособность пищеварительной системы;
  • повысить мышечный тонус;
  • снизить боли при метеоризме;
  • улучшить кровоснабжение органов пищеварительной системы;
  • развить и укрепить мышцы брюшного пресса;
  • улучшить общее состояние организма.

Благодаря регулярному выполнению специальных упражнений стабилизируется процесс всасывания полезных веществ и их доставки к внутренним органам.

Гимнастика для кишечника при запорах у взрослых и детей не только нормализует работу органов пищеварительной системы, но и благотворно отражается на функционировании легких и сердца, а также нормализует артериальное давление.

Читайте в этой статье о лечении анальных трещин при геморрое.

Запор: упражнения для опорожнения

Специальные упражнения для стимуляции процесса пищеварения можно выполнять в домашних условиях. Они полезны всем: взрослым, детям и пожилым людям.

Основные рекомендации по выполнению гимнастики для взрослых

Упражнения при запоре в домашних условиях должны быть регулярными. Выполнять их рекомендуется около 3 раз в день, по 5-10 минут: 1 раз с утра и 2 – в течение дня. Можно выполнять упражнения 1 раз в день, но в таком случае длительность составит 20-30 минут.

Нельзя заниматься гимнастикой сразу после приемов пищи – должно пройти как минимум 2 часа.

После выполнения комплекса рекомендуют выпить несколько стаканов воды – это ускорит процесс вывода каловых масс из организма.

Важно! Противопоказаниями к выполнению упражнений являются период менструации и беременность, лихорадочные состояния, язвенные заболевания органов брюшной полости.

Правила выполнения упражнений при констипациях у детей

Гимнастика при запорах у детей показана и малышам, и подросткам.     

  1. Упражнения при запореГимнастику рекомендуют начать с легкого массажа живота, а затем переходить непосредственно к упражнениям.
  2. Выполнение комплекса должно осуществляться ежедневно, каждый раз в одно и то же время.
  3. Если запором страдает подросток, то ему рекомендуется сразу после пробуждения, натощак, выпить стакан воды, а затем в течение нескольких минут глубоко вдыхать и выдыхать, выпячивая при этом живот.

Рекомендации для лиц пожилого возраста

Физические упражнения при запорах у пожилых людей разрешены только в том случае, если они не страдают гипертонией. При заболеваниях суставов, а также в реабилитационный период после проведенного хирургического вмешательства не рекомендуется истощать организм зарядкой.

Перенесенный недавно инфаркт миокарда или инсульт являются противопоказаниями к выполнению упражнений против констипаций.

Обратите внимание! Пожилым следует выполнять гимнастику до завтрака, а за полчаса до ее начала выпить стакан холодной воды. Это поможет дополнительно стимулировать перистальтику.

Комплексы упражнений

Существуют разные виды комплексов, которые позволяют ускорить процесс выведения каловых масс из организма. Лицам разных возрастных категорий следует выполнять специальные упражнения.

Занятия для взрослых людей

Зарядка при запорах у взрослых может состоять из разных упражнений. Для выполнения наиболее эффективных из них следует:

  • лечь на спину, согнуть ноги под прямым углом и совершать медленные движения, имитируя езду на велосипеде;
  • Упражнения при запореиз положения стоя маршировать на месте. Можно чередовать движения, вначале высоко поднимая колени, а затем перекатываясь с пятки на носок;
  • встать в коленно-локтевую позу, голову опустить между рук. Спину нужно держать ровно и приседать на ягодицы, попеременно отклоняясь вправо и влево;
  • лечь на спину, ноги согнуть. Из этого положения нужно разводить колени в стороны, а затем соединять их;
  • лечь на спину, стопы поставить параллельно, руки вытянуть вдоль тела. Нужно глубоко вдыхать воздух, а на выдохе слегка напрягать мышцы живота;
  • лечь на спину, руки развести в стороны. На вдохе прогнуть спину, одновременно втягивая задний проход, затем, на выдохе, вернуться в исходное положение.

Важно! Выполнять все упражнения нужно не спеша, плавно. Сделав 2-3 повторения, рекомендуется делать короткие паузы, в течение которых нужно совершать массирующие круговые поглаживания живота.

Упражнения для детей

Упражнения против запора для детей включают такие элементы:

  • сгибание ножек малыша в коленных суставах и их плавное подтягивание к животу;
  • поглаживание живота рукой по часовой стрелке;
  • аккуратное забрасывание ног за голову из положения лежа на спине.

Дети в возрасте старше 2 лет могут:

  • попеременно прыгать на одной ноге;
  • ходить на четвереньках в течение 30 секунд;
  • выполнять повороты туловища, расставив ноги на ширине плеч и широко разведя в стороны руки;
  • поочередно выполнять наклоны туловища в стороны.

Детям нужно выполнять гимнастический комплекс за час до еды либо через 1-2 часа после нее.

Комплекс для пожилых людей

Физические упражнения при запоре у пожилых должны быть простыми, но в то же время эффективными. Не стоит оказывать излишнюю нагрузку на суставы. Если ощущается боль или слабость, от выполнения комплекса лучше отказаться.

Для пожилых рекомендуются такие виды упражнений от запоров:

  • Упражнения при запореповороты таза в стороны;
  • ходьба на месте;
  • втягивание и выпячивание живота в коленно-локтевом положении;
  • прогибание спины с забрасыванием головы назад;
  • подтягивание обеих ног к груди и удерживание данной позы в течение нескольких секунд.

Пожилым также рекомендуют заниматься плаванием и аквааэробикой.

Узнайте из этой статьи, как вылечить хронический запор у пожилого человека.

Заключение

Есть ли упражнения для мышц при запоре? Да, такие комплексы существуют. Чтобы добиться ощутимых результатов, необходимо заниматься гимнастикой регулярно. Физические упражнения, плавание, ходьба на месте, пешие прогулки – все это положительно влияет на перистальтику и устраняет проявления констипации.

Физическая активность, соблюдение принципов рационального питания, потребление достаточного количества жидкости позволит предотвратить вероятность запоров в дальнейшем.

vashproctolog.com

Эффективность физических упражнений

Польза физической нагрузки для желудочно-кишечного тракта (ЖКТ):

  • улучшает перистальтику кишечника, во время упражнений происходит массаж органов ЖКТ;
  • ускоряет продвижение пищевого комка;
  • налаживает кровообращение ЖКТ;
  • через потовые железы происходит вывод токсинов из организма;
  • уменьшается вздутие живота.

Преимущества физических упражнений:

  1. Доступность. Программу разрабатывают в зависимости от уровня подготовленности пациента.
  2. Отсутствие специальной подготовки.
  3. Зарядка не занимает много времени.

Махи ногами

Особенности проведения различных практик

Гимнастика и йога – доступные способы избежать запоров. Физические упражнения рассчитаны на все возрастные группы. Чтобы занятия приносили пользу, выполнять их следует регулярно.

Йога поможет расслабиться, научит контролировать дыхание. Это важно для пациентов, у которых запоры возникают по причине нервного переутомления.

ЛФК

  1. Расставьте ноги на ширине плеч. Глубоко вдохните, округлите живот, чтобы он стал похож на надутый шарик. При вдохе живот вытягивают, при выдохе втягивают.
  2. Ноги расставьте на ширине плеч. Поочередно поднимайте колени до уровня живота. При вдохе поднимайте ноги, при выдохе возвращайтесь в исходное положение.
  3. Лягте на спину. Поднимите ноги, согните в коленях. Разводите конечности в разные стороны.
  4. Лежа на спине, согните ноги, поочередно прижимайте колени к животу.
  5. В том же положении имитируйте езду на велосипеде.
  6. Примите положение «лежа на животе». Поднимайте одновременно ноги и руки вверх. Если сразу сделать упражнение сложно, поднимайте попеременно правую руку с левой ногой, потом левую с правой.
  7. В том же положении выполняйте упражнение «Ножницы». Для этого ноги поднимают над полом и делают движения, имитирующие ножницы.
  8. Лягте на правый бок. Поднимайте вверх обе ноги максимально высоко. Поменяйте сторону.
  9. Примите положение сидя. Пытайтесь рукой дотянуться до кончиков пальцев ноги.
  10. Расставьте ноги на ширине плеч и выполняйте упражнение «приседание».
  11. Сделайте наклоны вправо и влево из положения стоя.
  12. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Выполняйте повороты вправо и влево, таз при этом неподвижный.
  13. Выпады в правую и левую стороны.
  14. Упражнения для устранения запоров: бег, наклоны к стопам, «Мельница».
  15. Используйте гимнастический фитбол. Лягте на спину, расположите мяч между ног и поднимайте их вверх.

Дыхательное упражнение

Китайская гимнастика

Китайская гимнастика при запорах (цигун) подарит избавление от запоров, болей, нарушения стула. При выполнении упражнений важна техника дыхания (наполнение организма энергией Ци). Каждое задание выполняйте не менее 5 минут.

  1. Исходное положение – стоя (используйте гимнастический коврик). Позвоночник прямой, ступни вместе. Соедините ладони и поднимайте их от нижней части живота к грудной клетке, слушайте дыхание.
  2. Не меняя исходного положения, соедините большие пальцы рук вместе, остальные – раздельно. Поднимайте ладони от нижней части живота к середине грудной клетки. Теперь разъедините ладони, положите их к боковой части груди. Постепенно опускайте в таком положении руки вниз к животу. Дойдя до нижней части живота, вновь соедините конечности.
  3. Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая. Положите ладони на живот, одну поверх другой. Перемещайте их по животу.
  4. Исходное положение – сидя на полу. Позвоночник прямой, ноги одна под другой, стопы направлены в разные стороны. Руки соедините в замок и положите на колени. Поднимите вверх, не меняя положения. Нарисуйте в воздухе круг от живота до груди. Выполните круг, изменяя направление по и против часовой стрелки.

Йога

  1. Тадасана. Станьте прямо (расстояние между пятками примерно 15 см), руки поднимите. Выпрямите позвоночник и шею, живот втяните. Ягодицы и ноги должны быть напряжены. При вдохе поднимайтесь на носочках вверх, при выдохе возвращайтесь в исходное положение.
  2. Тирьяка-тадасана. Исходное положение – как в предыдущей асане. Руки поднимите, пальцы закрепите в замок. При вдохе делайте наклоны вправо, при выдохе возвращайтесь в исходное положение. Поменяйте сторону.
  3. Кати-чакрасана. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты параллельно полу. Левую руку держите прямо ладонью вниз, правую сгибаем в локте, большой палец должен касаться левой ключицы. Теперь левую руку тянем назад. Ноги и бедра при этом неподвижны. Взгляд на ладонь. Меняем сторону.
  4. Тирьяка-бхуджангасана. Ложимся на живот. Выпрямляем руки, поднимая верхнюю часть тела. Упираемся в пол пальцами. Разворачиваемся вправо, взгляд при этом должен коснуться левой ноги. Меняем сторону.
  5. Ударакаршанасана. Опускаемся на корточки, руки кладем ладонями вниз к коленям. Опускаем правое колено на пол, туловище отводим влево. Взгляд в сторону поворота. Меняем сторону.

Упражнения помогут очистить желудочно-кишечный тракт от шлаков и токсинов. Не расстраивайтесь, если асаны не получатся сразу. Умение приходит с практикой.

Растяжка от запоров

Дыхательная гимнастика

Правильное дыхание – важная часть техники выполнения упражнений. При дыхании движется диафрагма, осуществляется массаж органов ЖКТ.

  • исходное положение – лежа. Положите руку на живот, глубоко вдохните. Сделайте несколько глубоких вдохов, диафрагма должна подняться;
  • в положении стоя выполняйте ходьбу, контролируя при этом вдох и выдох. Вдох – 6 шагов, задержка дыхания – 7 шагов, выдох – 6 шагов;
  • исходное положение не меняем. При вдохе поднимаем левую руку вверх, правую опускаем вниз. Делаем рывки, соблюдая дыхание;
  • в том же положении делаем вдох и поднимаем руки вверх. Присаживаемся на корточки, конечности вытягиваем вперед и делаем выдох.

Комплекс упражнений при запорах

Комплексы упражнений составляет инструктор в зависимости от типа запора. При выполнении занятий следите за дыханием. Сочетайте физкультуру, йогу, цигун, дыхательную гимнастику. Важны систематические ежедневные занятия. Продолжительность – не более 20 минут, начинающим – 5 минут в день.

Популярные асаны для нормализации ЖКТ

  1. Наклоны к стопам из положения стоя.
  2. Выпады в правую и левую сторону со скруткой.
  3. Поза младенца.
  4. Лежа на животе, попеременно прижимайте левую и правую колени к животу.
  5. Поза кошки. Асана выполняется стоя на четвереньках. При вдохе втягивайте живот, выгибайте спину. При выдохе – возвращайтесь в исходное положение.

Правила проведения и возможные противопоказания

Разделяют атонический (нарушение перистальтики) и спастический (спазмы кишечника) типы запоров. В зависимости от этого, после консультации с доктором, подбирается комплекс заданий. При атонической разновидности упражнения при запоре составляют, выбирая нагрузки в быстром темпе. При спастическом типе необходимо тренироваться медленно.

За полчаса до занятий выпейте стакан теплой воды. Упражнения лучше проводить за 2 часа до приема пищи или через час после еды. Идеальное время для гимнастики – утро.

Для достижения максимальной эффективности сделайте физическую нагрузку ежедневным событием. Комбинируйте йогу, ЛФК, китайскую гимнастику, но не переусердствуйте: время занятий гимнастикой при запорах у взрослых не должно превышать 20 минут. Перед выполнением упражнений сделайте разминку.

Противопоказания для гимнастики:

  • спайки в кишечнике;
  • онкологические заболевания;
  • рубцы;
  • грыжи;
  • геморрой, трещины прямой кишки;
  • пороки толстой и сигмовидной кишки;
  • полипы;
  • внутренние кровотечения;
  • инфекционные заболевания;
  • хронические болезни сердца;
  • дерматиты и венерологические заболевания;
  • повышение температуры тела неясной этиологии.

При запорах не торопитесь проводить очищение желудочно-кишечного тракта с помощью клизм, газоотводных трубок или принимая слабительные. Попробуйте совместить лечение с ежедневными тренировками, здоровым образом жизни, рациональным питанием. Проблемы со стулом возникают при стрессах, нервных напряжениях. Выполняйте лечебную гимнастику с соблюдением техники дыхания, и жизнь наладится.

toxikos.ru