При подготовке к беременности мужчине и женщине приходится менять ритм жизни, отказываться от вредных привычек, оптимизировать питание и режим дня. Чтобы повысить шанс на зачатие, в рационе мужчины должны употребляться продукты для улучшения качества спермограммы.

Основное питание

Укрепить иммунитет и активизировать репродуктивную функцию поможет правильный рацион. Каши полезны все, но овсяная считается самой необходимой. Кроме положительного влияния на фертильность, овсянка восстанавливает кровообращение за счёт имеющегося аргинина.

Продукты улучшающие

Какие продукты улучшают спермограмму:

  1. орехи;
  2. морепродукты;
  3. рыба;
  4. фрукты;
  5. овощи;
  6. каши.

Орехи восстановят и повысят фертильность, так как насыщают организм цинком, магнием и фолиевой кислотой. Если их недостаточно в организме, это приводит к снижению количества семенной жидкости. Вещества улучшают работу половой системы. Повышается активность сперматозоидов на протяжении от одного до двух месяцев. Есть можно фундук, кешью, миндаль, грецкие, кедровые орехи.

Устрицы имеют в составе редкие аминокислоты, допамин и увеличивают эякулят. Не нужно есть их слишком часто, но рекомендуется ввести в рацион. Рыба необходима для положительного показания спермограммы. Сюда относится скумбрия, тунец, содержащие большое количество фосфора, жирных аминокислот, положительно влияющих на репродуктивную систему. При употреблении тунца отмечается усиление эрекции.

Продукты улучшающие

Фрукты положительно выделяют на зачатие и налаживают обменные процессы в организме мужчины. Нужно кушать яблоки, бананы, авокадо. В них есть витамины A и В1, которые помогают вырабатывать качественную семенную жидкость. Витамин Е активизирует сперматозоиды и увеличивает концентрацию спермиев в эякуляте.

Овощи полезны для мужского здоровья. Есть необходимо чеснок, помидоры, спаржу. Селен улучшит качество спермы, витамин В6 укрепит иммунитет, нормализует гормоны, снижает проявления бесплодия. Для повышения сперматогенеза обращают внимание на редис, капусту, свёклу, сельдерей и репу.

Дополнительные блюда


Сбалансированное питание и продукты, повышающие качество спермограммы значительно увеличивают возможность зачатия, нормализуют обменные процессы. Для улучшения показателей, каждые 2 дня должно происходить обновление спермы. Если для этого используется оральный секс, важно знать, что есть, чтобы спермограмма была вкусная.

Продукты улучшающие

Белковые продукты для спермограммы:

  1. мясо;
  2. бобовые;
  3. орехи;
  4. молочное;
  5. финики;
  6. морепродукты;
  7. фрукты.

Мясо. Желательно выбирать белое. Не рекомендуется готовить из него жареные блюда, лучше отварить, или запечь в духовке. Подойдёт мясо кур, индейки, нежирные сорта говядины.

Бобовые и орехи. Порадуют вегетарианцев. В рацион вводят фасоль, чечевицу, горох. Мясоедам этот вид также будет полезным. Орехи полезны тем, у кого олигозооспермия, азооспермиия.


Молочные продукты. Отдавать предпочтение лучше сыру, йогурту и кефиру, в них большое количество кальция, витаминов и протеинов. Молочные продукты восстановят кишечную флору, снизят риск развития остеопороза.

Финики. Считаются одним из самых полезных из-за высокого содержания флавоноидов, которые предотвращают развитие ишемической болезни сердца, повысят гемоглобин. С них начинают каждый день.

Морепродукты. Незаменимая пища, в которой, кроме белка, имеются липопротеиды. Они синтезируют гормоны, снижают уровень холестерина, помогают в профилактике стенокардии, инфаркта.

Фрукты необходимо включать в рацион постоянно. Продукт не калориен, содержат клетчатку, витамины разных групп. Выбирать нужно виноград, абрикосы и сливы.

Правила

Чтобы улучшить показатели спермы и избавиться от проблем с фертильностью, стоит выбирать натуральные продукты  без вредных добавок. Готовить блюда с высоким содержанием витаминов, белка и клетчатки.

7 правил для повышения качества спермограммы:

  1. питание должно быть без перекусов, проходить в спокойной обстановке;

  2. есть рекомендуется небольшими порциями, не переедать, не употреблять тяжёлые продукты поздно вечером;
  3. уменьшить количество жирных, острых, копчёных блюд, ограничить соль и мучные изделия. Тщательно подходить к выбору специй;
  4. можно подобрать диету тем, у кого избыточный вес;
  5. готовить тушением или варкой, на пару, запекать, чтобы сохранить полезные вещества;
  6. порции накладывать небольшие, не переедать, чтобы не возникли проблемы с желудком;
  7. следить за водным балансом, отказаться от алкоголя.

Стоит заняться физкультурой и подобрать гардероб. Используют способы народной медицины, но они подбираются в зависимости от состояния организма. Для подвижности и стойкости необходима диета для улучшения спермограммы.

Продукты улучшающие

Свойства селена, цинка, витамина С:

  • делают сперматозоиды подвижными;
  • повышают выработку тестостерона;
  • стабилизируют работу ЖКТ;
  • улучшают обмен веществ;
  • приводят в норму гормоны.

Питание для улучшения спермограммы мужчины должно состоять не только из полезных блюд. Есть ряд напитков, которые повышают показатели спермы. К ним относятся и чаи. Употребляют настой с чабрецом или имбирём, зелёный, китайский чай, каркаде. Напитки увеличивают подвижность сперматозоидов, активно вырабатывают тестостерон, улучшают процесс кроветворения. Борются со стрессами, которые являются частой причиной расстройств мужской половой системы.


Продукты, улучшающие качество спермограммы, продаются в любом магазине. Из фруктов готовятся свежевыжатые соки. Соки с мякотью предотвращают нарушения развития сперматозоидов. Полезны напитки из граната, винограда, тыквы, манго. Важно пить кофе, однако суточная норма не должна превышать 5 чашек в день.

edamam.ru

Показания

Об изменениях сосудов могут говорить следующие факторы: головные боли, быстрая утомляемость, эмоциональная нестабильность, нарушение зрения, снижение слуха, головокружение, усталость в ногах. К этому можно добавить курение, неправильное питание, стрессы, неактивный образ жизни, гормональные нарушения, склонность к полноте. Если имеется один или несколько из симптомов, стоит задуматься о добавлении в свой рацион продуктов, улучшающих кровообращение.

Что особенно хорошо, у этих продуктов не бывает противопоказаний, только если нет индивидуальной непереносимости.

Рекомендуемая пища


  • Помидоры: ликопин, содержащийся в помидорах, предотвращает образование бляшек на стенках сосудов;
  • Орехи: витамин В3 снижает количество липопротеинов в крови и нормализует кровообращение;
  • Чеснок: при употреблении в сыром виде придает тонус сосудам;
  • Кайенский перец: улучшает приток крови к конечностям и нормализует работу сердечно-сосудистой системы;
  • Имбирь: зингерон и джинджерол, находящиеся в составе имбиря, не дают накапливаться холестерину и разжижают кровь;
  • Зеленый чай: нормализует давление, предотвращает образование бляшек. При ежедневном употреблении снижает риск заболеваний сердца;
  • Лук: вещество аллицин в составе лука улучшает циркуляцию крови;
  • Ячменная крупа: снижает уровень «плохого» холестерина и препятствует образованию тромбов;
  • Семена льна и жирная рыба: омега-3 помогает выводить «плохой» холестерин и уменьшает размер уже имеющихся бляшек;
  • Оливковое масло: омега-9 также выводит «плохой» холестерин, повышает эластичность сосудов и нормализует обмен веществ;
  • Горький шоколад: снижает количество тромбоцитов и повышает тонус организма;
  • Ягоды: благодаря салициловой кислоте, уменьшается ломкость сосудов и восстанавливаются их просветы;
  • Злаки: при систематическом потреблении за счет магния повышается эластичность сосудов, происходит профилактика их спазмов;
  • Капуста: фосфор и кальций регулируют текучесть крови;
  • Зелень и листовые салаты: нормализуют кровообращение и работу всей кровеносной системы.

Видео на эту тему

Что препятствует разжижению крови?

Попали они в этот список, «благодаря» большому содержанию вредных жиров, которое и приводит к образованию бляшек на стенках сосудов и накоплению «плохого» холестерина в печени и крови:

  1. Торты, сладости и выпечка, в составе которых есть модифицированный жир и маргарин;
  2. Колбасы;
  3. Фастфуд;
  4. Соусы, такие как майонез, кетчуп и прочие.

Меню на неделю

Продукты улучшающиеДень первый

  • Завтрак: миндальный орех — 10 штук, 2 куска хлеба со злаками, 1 морковь;
  • Обед: лосось (300 грамм) с чесноком и луком в духовке;
  • Полдник: 2 крупных мандарина, 120 гр. нежирного творога;
  • Ужин: говядина (300 грамм), тушеная с помидорами.

День второй

  • Завтрак: яблоко и кукурузная крупа, сваренная на воде;
  • Обед: овощной суп, вареная куриная грудка;
  • Полдник: 250 мл. томатного сока, салат из свежих помидоров и огурцов с луком;
  • Ужин: 100 грамм пропаренного риса с сельдью в собственном соку.

День третий

  • Завтрак: два яйца, 250 мл. апельсинового сока;
  • Обед: салат из томатов, зеленого лука, сыра и нежирной сметаны;
  • Полдник: салат из фруктов;
  • Ужин: рататуй из баклажанов, помидоров, кабачков, лука.

День четвертый

  • Завтрак: салат из лепестков миндаля, тертых моркови и яблока;
  • Обед: рис с телятиной (350 грамм);
  • Полдник: 100 мл. простокваши, яблоко;
  • Ужин: запеченная речная форель.

День пятый

  • Завтрак: 2 сырника, яблоко, банан;
  • Обед: салат из вареной свёклы, курогрудки, капусты, редиса, чеснока;
  • Полдник: ванильный пудинг с ягодами;
  • Ужин: 250 мл. апельсинового сока, грудка индейки, два помидора.

День шестой

  • Завтрак: овсяная каша с сухофруктами;
  • Обед: овощной суп, морская капуста;
  • Полдник: кисель из клюквы, апельсин;
  • Ужин: 200 грамм вареных кальмаров.

День седьмой

  • Завтрак: 2 банана, 200 мл. ряженки;
  • Обед: 150 гр. макарон с соусом из томатов;
  • Полдник: грейпфрут;
  • Ужин: лосось, запеченный с чесноком и специями.

Режим питья

Режим питья сказывается и на организме в целом, и на кровотоке. Недостаток жидкости может привести к повышенной вязкости крови. Для избегания этого стоит употреблять 30 мл чистой воды на 1 кг веса. Речь идет именно о чистой негазированной воде.

При употреблении чая, соков или кофе, объем воды следует увеличить.

Другие способы помощи

  1. Контрастный душ увеличивает кровоток как больших, так и малых сосудов. Если руки или ноги постоянно холодные, то можно делать для них ванночки. Контрастный душ не рекомендуется при флебите.
  2. Массаж разгоняет кровь и борется с ее застоем. Врачи рекомендуют делать курс общего массажа раз в полгода.
  3. Правильное место для сна. Стоит отдавать предпочтение ортопедическим матрасам и подушкам, это служит профилактикой застоя крови.
  4. Удобная обувь. Ортопедическая обувь или стелька также не дадут застаиваться крови в сосудах ног. Необходимо отказаться от плоской подошвы и высоких каблуков на постоянной основе.
  5. Физическая нагрузка. Занятия физкультурой два-три раза в неделю предотвратят проблемы с кровообращением. А на ежедневной основе замена лифта на лестницу будет тренировать сердечную мышцу и укреплять сосуды.

  6. Отказ от курения. Давно доказано, что курение имеет пагубное воздействие на сосуды, сердце и организм в целом.
  7. Теплая вода. Употребляя холодную воду, можно вызвать спазм сосудов. Стоит выбирать воду комнатной температуры или чуть теплее.
  8. Осанка. Благодаря правильному положению позвоночника, кровоток беспрерывен, на его пути нет никаких затруднений.

Профилактика

Для избегания ухудшений кровообращения можно использовать все методы, описанные выше.

Но без правильного и разнообразного питания эффект не будет таким значительным и заметным.

Стоит отказаться от вредных жиров (колбасы, конфеты, торты и прочее), отдавая предпочтение полезным (авокадо, растительные масла, семена, жирная рыба). Именно из-за избытка вредных жиров в сосудах образуются бляшки, которые могут вызвать закупорку сосудов. Также необходимо обратить внимание на фрукты и овощи, особенно с высоким содержанием витамина С. Это естественный способ разжижения крови, кроме того, действуя как антиоксидант, он выводит из крови токсины.

Для профилактики проблем с кровотоком специи должны всегда присутствовать на кухне. Кайенский перец, чили, тимьян, корица, розмарин, чеснок и многие другие: все они улучшают циркуляцию крови, нормализуют обмен веществ. Поэтому для молодости сосудов и организма в целом они необходимы.

Можно подвести итог, что следить за здоровьем своего кровотока не так уж и сложно: надо просто отказаться от вредных привычек, начать правильно питаться, включить в рацион больше свежих фруктов и овощей, рыбу и специи и вести активный образ жизни.

Эти нехитрые рекомендации помогут сохранить здоровье и избежать заболеваний сердечно-сосудистой системы.

1pokrovi.ru

Сбалансированный объем

Питание всегда должно соответствовать активности  умственной деятельности. Нельзя переедать и недоедать – в этом деле важна «золотая середина».

Как все мы знаем, истощенный диетой человек, намного медленнее реагирует на происходящие вокруг него события, становится невнимательным, рассеянным. А все потому, что вы держите на скудном питании не только весь организм, но и мозг в частности.

А вот кратковременное голодание – вполне допустимо, оно способствует очищению организма, а значит, улучшается внешний вид, а вместе с тем, несет еще один очень приятный,  удивительный эффект – пробуждает способность творить.

Есть и обратная ситуация: при переедании — наш мозг не работает в полную силу, поскольку все силы направлены на переваривание пищи, а не на мыслительные процессы.

Имейте в виду! Продукты нужно принимать дозированно, распределяя рацион в течение дня.

Обязательно завтракайте, ведь давно известно, что самая высокая активность у человека утром, а значит, питание обязательно должно быть насыщенным. Самый полезный завтрак – сыр с низким содержанием жиров, овощной омлет, апельсиновый сок, бутерброды с арахисовым маслом и яйца всмятку.

Также обстоит дело и с обедом, он должен быть полноценным (вмещать небольшие порции горячих и холодных блюд).  А вот ужин – пусть будет легким, достаточно подкрепиться овощным салатиком и кусочком рыбы.

Самые полезные продукты для ума

Продуктов, стимулирующих мозговую деятельность огромное множество, главное при их выборе придерживаться простого правила:

  • Экологичность
  • Польза употребления (подтверждения наукой)
  • Отсутствие противопоказаний

Итак, вот наша подборка лучших продуктов питания для мозга:

1. Ягоды

Черника, ежевика и малина – полны антиоксидантов —  задерживающих старение мозга, ускоряющих  приток крови к мозгу. Вышеназванные ягоды содержат и множество компонентов, полезных для улучшения памяти.

Черника повышает способность к обучению и усиливает остроту зрения. Достаточно употреблять названные ягодки один раз в день, для достижения отличных результатов.

Вы можете в домашних условиях, приготовить вкуснейший и очень полезный коктейль, для этого вам понадобиться: смесь черники, черничного йогурта, половинка банана и молотый лед.

2. Морепродукты (рыба, устрицы)

Очень полезно для здоровья, особенно для мозга — употреблять рыбу. Давно известно, что быстрая и плодотворная работа мозга невозможна без Омега-3 и 8 аминокислот. Именно поэтому красная рыба (лосось и семга), а в частности дикий лосось, обязательно должны присутствовать в рационе каждого человека. Если есть всего одну порцию рыбы в неделю, то можно значительно уменьшить свои шансы на болезнь Альцгеймера.

Во многих странах тунец внесен в список обязательных продуктов, которые человек должен употреблять хотя бы раз в неделю, и это неспроста, ведь тунец — один из важнейших продуктов, питающих мозг.

Любая рыба содержит большое количество полезного для мозга фосфора и придающего ясность уму йод.

Устрицы  —  весьма полезный продукт для работы головного мозга. Причина тому, высокое содержание цинка и железа, что позволяет сохранить остроту ума и улучшить способность легко вспоминать необходимые факты.

3. Орехи, семечки

Практически все виды орехов  очень полезны для мозга. Набор, содержащихся в них питательных веществ, способствует ясному мышлению, взгляд на жизнь меняется на позитивный, и все это  благодаря  жирным кислотам омега-6 и омега-3, выполняющих роль антидепрессантов.

В некоторых орехах и семенах к тому же много тиамина и магния, которые улучшают память, когнитивные функции и питание мозга.

Грецкий орех – отличный источник цинка, калия, кальция, магния, железа и фосфора. Эти вещества являются главными составляющими клеток мозга. Грецкий орех также богат витаминами С, Р, РР,  благодаря чему, мозговая активность повышается.

Бразильский орех (один из самых жирных орехов) – богатейший источник селена (самый нужный элемент для головного мозга).

Тыквенные семечки вмещают в себя большое количество цинка, различных кислот, витамины А и В,  все это способствует снижению общей утомляемости организма и улучшает настроение. Если вы хотите получить еще больше интересной информации об орехах и их пользе, то рекомендую пройти по ссылке , а о пользе семечек вы узнаете из статьи.

Оптимальная суточная доза: 30 – 50 грамм, есть и противопоказания: людям склонным к аллергическим реакциям нужно быть предельно осторожными. Употребление орехов в больших дозах может обернуться обострением заболевания поджелудочной железы и печени.

4. Пряная пища

  • Карри. Основной ингредиент в порошке карри — куркумин, в нем полно антиоксидантов. А они как раз борются против старения мозга, поддерживая когнитивные функции, ухудшающиеся с возрастом.
  • Шафран – его называю «царем приправ», содержит целый комплекс минеральных веществ, большое количество витаминов группы В, аскорбиновую кислоту. Шафран улучшает работу мозга, остроту зрения и даже лечит нервные расстройства.
  • Корица – выводит из организма ненужную соль и  способствует активной деятельности мозга, а все благодаря содержанию трех важных компонентов: коричневый спирт, коричневый альдегид и циннамилацетат.

Добавляйте различные специи в блюда, ведь они не только улучшают вкус, но и очень полезны для здоровья.

5. Овощи

  • Морковь –  кладовая витаминов, содержит большое количество лютеолина, соединения, которое может снизить возрастной дефицит памяти и риск развития воспалительных заболеваний головного мозга.  К тому же,  морковь содержит в себе бета – каротин (источник ретинола) необходимого для хорошего зрения. Одна морковь – суточная доза витамина А.  Морковный сок же специалисты рекомендуют  употребить не более 200 грамм в день.
  • Свекла – богата железом, йодом и глюкозой, то есть всеми важными веществами для плодотворной работы нашей головы. Рекомендуется съедать 150 г свеклы в день, но не более. Употребляйте как вареную, так и сырую мякоть корнеплода. А вот свежеприготовленный сок, лучше развести с другим соком, например, яблочным.
  • Капуста и шпинат – это еще одни полезные продукты, которые очень нужны для мозга. Отлично помогают, когда есть необходимость вспомнить подзабытую информацию. Богаты витаминами В6 и В12, фолиевой кислотой, богаты железом. О всевозможных видах капусты, а главное об их колоссальной пользе для организма вы можете узнать, пройдя по ссылке.

Имейте в виду! Шпинат  противопоказан при некоторых заболеваниях почек и  желчного пузыря.

6. Фрукты

Яблоки, груши, абрикосы —  содержат железо, помогающее насытить мозг необходимым для поддержания активности кислородом. Для взрослого человека рекомендуется ежедневно употреблять не менее 300 – 400 грамм фруктов в день.

Это, конечно же, не все продукты, питающие мозг, но думаю этого уже достаточно, чтобы стать более работоспособным, активным и жизнерадостным человеком.

Питайтесь с пользой. Будьте здоровы и позитивны. И помните, что не менее важная и полезная «пища» для мозга — регулярные упражнения для развития мышления.

Отзывы и комментарии

Свои отзывы и комментарии о том, какие продукты питания помогают вашей мозговой активности, вы можете оставлять ниже.

4brain.ru

 

 

1. Грейпфруты, мандарины, лимоны, апельсины​

 

Продукты улучшающие

 

 

Цитрусовые яркого оранжевого цвета – они являются сильными природными стимуляторами обмена веществ. Они способствуют метаболизму благодаря витаминам, клетчатке и микроэлементам. Регулярное употребление цитрусовых улучшит пищеварение и обмен веществ в целом. А их прекрасный аромат подарит радостное настроение.

 

2. Зеленый чай

Продукты улучшающие

 

 

Зеленый чай, выпитый с утра, – заставит организм оперативно запустить обмен веществ в усиленном режиме. Этот напиток снижает аппетит, активизирует работу ЖКТ и улучшает пищеварение. Зеленый чай регулирует уровень глюкозы и благодаря пектинам избавляет от ощущения тяжести в желудке, снижает уровень холестерина в крови и нейтрализует вредные жиры.

3. Молочные продукты

 

Продукты улучшающие

 

Дефицит кальция – это настоящая угроза правильному обмену веществ. Игнорируя молочные продукты , мы можем спровоцировать выработку гормона -кальцитриола. Это гормон тормозит переработку и вывод жиров. Отдавайте предпочтение молочным продуктам с небольшим содержанием жира. На обмен веществ это не влияет, но  не стоит насыщать свой организм лишними калориями.

4. Миндаль

 

Продукты улучшающие

 

О его пользе известно давно. Миндаль богатый источник минералов и витаминов, нормализует обмен веществ, улучшает зрение и положительно действует на сердечно-сосудистую систему.

5. Кофе

 

Продукты улучшающие

 

Всего одна чашечка кофе ускоряет обмен веществ на 3-4%. Для лучшего достижения результатов по ускорению метаболизма, пить нужно свежесваренный натуральный кофе.

6. Индейка

 

Продукты улучшающие

 

Хороший источник натурального высококачественного белка. Есть индейку желательно без кожи — это ограничит употребление лишнего жира. Индейка — замечательный источник витаминов группы В.

7. Яблоки

 

Продукты улучшающие

 

Яблоки это продукт, сжигающий жир, также они стимулируют обмен веществ в организме. Яблоки необходимы для крепкого здоровья, и ускоряют ваш обмен веществ, поэтому постарайтесь съедать по несколько яблок ежедневно.

8. Шпинат

 

Продукты улучшающие

 

В соке шпината много марганца – вещества жизненно необходимого для нормального обмена веществ в организме человека, а также он нужен для крови, состава костей, качественной работы мозга, щитовидной железы, нервных окончаний, половой активности и выработки гормонов счастья.

9. Фасоль

 

Продукты улучшающие

 

Фасоль богата минеральными веществами: магнием, калием, железом, которые оказывают инсулиноподобное действие на обмен веществ.

10. Холопеньо

Продукты улучшающие

 

В этом перце содержится капсаицин, который вынуждает организм в течение нескольких часов после употребления перца, активно сжигать калории. Это происходит за счет ускорения сердечного ритма и увеличения обменных процессов

11. Брокколи

 

Продукты улучшающие

 

В брокколи содержится самые важные для полноценного метаболизма вещества: витамин С и кальций.

12. Карри

 

Продукты улучшающие

 

Карри, как и перец чили, заставляет организм сжигать много калорий и ускоряет обмен веществ.

13. Корица

Продукты улучшающие

 

Небольшая порция корицы в день может принести большую пользу. Её можно добавлять в кашу, в чай и йогурты, которыми вы завтракаете. Это способствует лучшему сжиганию организмом сахара, что позволит держать уровень сахара в крови в норме. Корица понижает уровень холестерина.

14. Соевое молоко

 

Продукты улучшающие

 

В соевом молоке содержится много кальция, который стимулирует метаболизм. Пейте его на здоровье, но будьте осторожны с подсластителями.

15. Овсянка

 

Продукты улучшающие

 

Нашему организму требуется некоторое время, чтобы переварить жирорастворимую клетчатку, содержащуюся в овсянке. Она нормализует уровень инсулина и улучшает обмен веществ.

 

21 способ ускорить обмен веществ

 

Самое главное условие восстановления здоро­вого обмена веществ, т. е. метаболизма, — это отказ от диет. Дело в том, что на обмен веществ убийственно влияет прежде всего недостаток калорий, не получая необходимого количества энер­гии, организм переходит в режим сокращения расходов калорий и старается набрать как можно больше запасов в виде жировых отложений на случай голодовки. Именно поэтому категорически противопоказаны длительные жесткие диеты: обмен веществ просто «засыпает», и ты полнеешь от каждой лишней конфетки. Восстановить обмен веществ помогут наши советы. Однако для начала давай разберемся с причинами и последствиями сни­жения метаболизма Во-первых, это возраст. Уровень метаболизма с возрастом постепенно снижается из-за сокращения активности и уменьшения мышечной массы. После 30 лет происходит естественное замедление обмена веществ на 5-10 %, а также потеря примерно 3,2 кг мышеч­ной массы каждые десять лет, которые замещаются жиро­выми отложениями. Во-вторых, пол. У женщин уровень метаболизма ниже, чем у мужчин. Мужчины изначально имеют большую мышечную массу, а чем она больше, тем выше метаболизм. И, наконец, свое влияние оказывают физические нагрузки. Малоподвижный образ жизни приводит к потере мышечной массы и, соответственно, к снижению сжигаемых калорий и откладыванию жира. Систематические тренировки, упражнения, основанные на силовых и аэробных нагрузках, повышают уровень метаболизма и, следовательно, сжигается больше калорий для поддержания мышечной массы как в процессе движе­ния, так и в процессе отдыха.

Продукты улучшающие

1. Ешь правиль­ные жиры

Как бы ни боялись жиров те, кто сидит на диете, есть жиры нужно, однако не все и в ограниченном количе­стве. Употребление животных жиров необходимо свести к минимуму и постараться максимально заменить их полезными жирами с высоким содер­жанием омега-3 кислот. Они содер­жатся в морской рыбе, грецких орехах и растительных маслах (оливковом, льняном, кунжутном, соевом). Помимо многочисленных полезных для здоро­вья свойств, такие жиры регулируют уровень лептина — гормона, отвечаю­щего за обмен веществ.

2. Пей воду, и побольше!

Наш организм на 70 % состоит из воды, и ни одна химиче­ская реакция в нем не может происходить без ее участия. Обмен веществ в этом плане не исключение, поэтому чтобы поддерживать его в состоянии постоянной активности, нужно пить достаточно (принято считать, что для взрослого человека достаточным является 1,5-2 литра в день) чистой воды. Еще один полезный совет: каждое утро выпивай нато­щак стакан воды комнатной температуры. Таким образом ты запустишь обменные процессы в организме.

3. Прогулки на свежем воздухе

Один час пеших прогулок в день — твой минимум. При этом, чтобы наравне с приятной физической нагрузкой насытить организм кислородом (который, кстати, также играет очень важную роль в обменных процессах), старайся гулять не вдоль проезжей части или в глухих дворах, а в более чистых от выхлопных газов парковых зонах. На выходных выбирай­ся за город на природу.

4. Здоровый сон

Глубокий, спокойный сон длительностью не менее 8 часов обладает омолаживающим и оздоровляющим эффектом. Также во время сна активно вырабатывается гормон роста соматропин, который препятствует отложению жира, способствует сгоранию жировых клеток и положительно влияет на обмен веществ в целом.

5. Аэробные нагрузки

Активные аэробные упражнения (бег, быстрая ходьба, велосипед, ролики, лыжи и др.) ускоряют обмен веществ. Причем про­исходит это не только во время тренировки, но и в течение 2-3 часов после нее. Таким образом, после занятий ты можешь либо ограничиться легким ужином, чтобы сбросить вес, либо позволить себе съесть любимое лакомство без ущерба для фигуры. Разогретый аэробными нагрузками обмен веществ переварит все (в разумных пределах, конечно).

6. Ешь часто и маленькими порциями

Еще раз обрати внимание на это очень важное правило! Большие перерывы между приемами пищи замедляют обмен веществ, а вот пита­ние каждые 2-3 часа маленькими порциями, наоборот, заставляет наш обмен веществ пос­тоянно находиться «в тонусе».

7. Ограничь про­дукты, наруша­ющие метаболизм

Переедание, как и недоедание, негативно сказывается на обмене веществ. Но кроме количества пищи, необходимо следить и за ее качеством. Особенно следует ограничить продукты с высоким содержанием животных жиров, простых углеводов (сладости, выпечка), химических добавок, кон­сервантов и усилителей вкуса — все они негативно влияют на метаболизм и вызывают ожирение.

8. Ешь продукты, богатые йодом

Щитовидная железа вырабатывает гормо­ны, непосредственно влияющие на обмен веществ. И, наверное, все знают, что для нормального функционирования щитовид­ной железы нам необходим йод. Поэтому обязательно включи в свой рацион либо продукты, богатые йодом (морская капуста, йодированная соль, морепродукты, мор­ская рыба), либо принимай йод в виде специальных пищевых добавок.

9. Больше витаминов!

Ешь больше свежих плодов: насытив свое тело необходимыми витаминами и микроэлемента­ми, ты поможешь всем органам и процессам своего организма работать слаженно и эффек­тивно. В обмене веществ витаминам отводится важнейшая роль, поэтому без них похудеть без вреда для здоровья не получится!

10. Нет алкоголю!

Алкоголь негативно влияет на обмен веществ в организме, равно как и на нашу силу воли. Поэтому сократи количе­ство употребляемых спиртных напитков до минимума, ограничиваясь парой бокалов сухого вина в неделю.

11. Ешь  белки и сложные углеводы

Чем дольше переваривается съе­денная нами пища, тем активнее работает обмен веществ, тем дольше мы остаемся сытыми, а следовательно — едим меньше. Поэтому в своем рационе смело делай упор на белки (белое мясо, творог, бобовые, молочные про­дукты) и сложные углеводы (кру­пы, цельнозерновой хлеб).

12. Занимайся сексом

Секс — прекрасное лекарство не только от головной боли, но и от нарушений обмена веществ. Занимаясь сексом, ты наполняешь организм кислородом, кроме того, это и еще и самая приятная аэробная тренировка из всех!

13. Введи в рацион продукты, улучшающие обмен веществ

Молочные продукты являются очень мощным стимулятором обмена веществ. Такой эффект происходит благодаря высоко­му содержанию в них кальция. Грейпфруты, лимоны, мандарины, и другие цитрусовые являются сильным природным стимулятором обмена веществ, благодаря уникальному набору витаминов, микроэлементов, фруктовых кислот и клет­чатки. Кроме того, эти фрукты незаменимы для хорошей работы иммунной системы и пищеварения, профилактики заболеваний печени, сердца и сосудов.

Продукты, содержащие высокое количе­ство белка (постное мясо, рыба, кури­ца), идеальны для ускорения метаболизма. Белок достаточно трудно усваивается. Это значит, что организм вынужден прилагать больше усилий, чем обычно, чтобы пере­варить белок.

Яблоко не только очень полезный фрукт, но и плод, ускоряющий обмен веществ в организме. Груши содержат мало сахара и много клетчатки, а это означает, что ты будешь сжигать жир быстрее и повысишь свою метаболическую активность, а также скажешь «до свидания» запорам. Красный и желтый болгарский перец — это отличная закуска и один из глав­ных компонентов в здоровом и вкусном овощном салате. Перец сжигает жиры, увеличивая метаболизм, а также обладает противораковыми свойствами.

В орехах много натурального белка, пол и ненасыщенных жирных кислот и разных редких микроэлементов. Орехи дают чувство насыщения на долгое время, их легко носить с собой в качестве здорового перекуса. Но не увлекайся, ведь они очень калорийны!

14. Насыть свой организм  кальцием

Как правило, после диеты рекомендуется есть больше творога. Почему? Дело в том, что в твороге содержится много кальция, а именно он ответственен за поступление питательных веществ в клетки организма, поскольку является настоящей движущей силой метаболизма. Кроме творога большое количество кальция содержат другие молочные продукты, рыба, миндаль и кунжут.

15. Силовые упражнения

Даже в состоянии покоя мышечная масса продолжает сжигать калории. Собственно, под­держание здоровья мышечной массы и есть главная задача обмена веществ. И метаболизм тем активнее, чем больше мышечной ткани в твоем организме. То есть если регулярно заниматься силовыми тренировками и укре­плять мышечную массу, ты ускоришь метабо­лизм и будешь активно расходовать калории, даже лежа на диване!

16. Ванны для похудения

Есть несколько рецептов ванн для похудения, которые в том числе ускоряют обмен веществ. Важно правильно их принимать. Похудетельные ванны следует исключить во время болезни, и в период менструации; область сердца должна быть над водой; нельзя есть в течение часа до и после процедуры.

17. Практикуй контрастный душ

Подстегнуть метаболизм после про­буждения и настроить его на активную работу поможет контрастный душ. Начни с небольших перепадов температуры, чередуя горячую и прохладную воду каждые 20-30 секунд. Повтори 2-3 раза. Постепенно увеличивай температурный контраст. Так ты не только нормализуешь обмен веществ, но и укрепишь иммуни­тет и сердечнососудистую систему.

18. He забывай о массаже

Интенсивный массаж улучшает крово­обращение и стимулирует обмен веществ в организме. Ты можешь посещать профес­сионального массажиста, который разо­мнет тебя как следует, или заняться домаш­ним самомассажем. Регулярно массируя проблемные участки тела, ты сможешь активировать обменные процессы в под­кожных жировых отложениях и избавиться от целлюлита. Еще более эффективно рабо­тает самомассаж в бане или сауне.

19. Баня или сауна

Высокая температура активно воз­действует на скорость обменных процессов в организме, поэтому старайся посещать баню или сауну один раз в неделю. К тому же парилка полезна и для кожи. Обязательно следи за своим само­чувствием: метаболизм ускоряется не от длительного воздействия высоких температур, а от регулярно­сти твоих посещений бани.

20. Используй специи

Некоторые специи, например карри, ускоряют обмен веществ, так что это еще один повод полюбить индийскую кухню! Используй тмин, кориандр, укроп, фенхель и другие специи по своему вкусу. Однако с карри, куркумой и чили стоит быть более осторожной: хотя они и эффективны в похудении, но достаточно агрессивны на вкус – руководствуйся чувством меры, чтобы не обер­нуть пользу во вред. Покупая приправы, выбирай самые свежие. В про­даже уже появи­лись специи этого года.

21. Ешь отруби

Отруби состоят из клетчатки — особого волок­нистого вещества, самого натурального очис­тителя нашего кишечника. Проходя по желу­дочно-кишечному тракту, клетчатка не пере­варивается и вместе с собой выводит остатки пищи, слизь и каловые камни, засоряющие кишечник. После такой чистки лучше усваива­ются питательные вещества, обменные про­цессы ускоряются, и ты худеешь быстрее.

www.spletnik.ru