Профилактика запоров у взрослых должна проводиться комплексно. Необходимо учитывать причины, вызвавшие подобное нарушение в работе кишечника.

Питьевой режим

Большинство гастроэнтерологов, диетологов уверены, что предупреждение запора у взрослых напрямую связано с количеством выпиваемой ежедневно жидкости.

Ее объем должен достигать 8 стаканов. Следует отдать предпочтение чистой негазированной воде, травяным чаям, компотам, свежевыжатым сокам. Желательно избегать молока, крепкого черного чая и кофе, алкоголя.

Диетический рацион

Употребление продуктов, богатых калием, помогает нормализовать сократительную функцию кишечника – перистальтику. Этот микроэлемент содержится во многих продуктах, например, в:

  • кураге;
  • фасоли;
  • морской капусте;
  • горохе;
  • черносливе;
  • изюме;
  • орехах (миндале, фундуке, арахисе, кешью, грецких);
  • картофеле.

Для профилактики запоров требуется введение в рацион блюд, приготовленных из продуктов, содержащих растительные волокна.

Лучше, если диета будет на основе свежих фруктов, овощей, салатов из них, заправленных растительными маслами. Надо выбирать хлеб, испеченный с отрубями.

Нежелательные продукты

Некоторые продукты способны усугубить состояние при запорах. Противопоказаны:

  • мучные и кондитерские изделия,
  • копчености,
  • сыры,
  • кисели,
  • манка и рис,
  • печеные яблоки,
  • невызревшие бананы,
  • кисломолочные продукты спустя сутки после приготовления.

Диета при запорах подразумевает ограничение количества мясных продуктов, особенно жирных сортов. Предпочтение следует отдать белому мясу – индюшатине, курятине, которые легко усваиваются организмом. Стоит отказаться от мясных бульонов, чтобы не было ухудшения.

Режим питания

Задумываясь о том, как избежать запоров, необходимо придерживаться своевременного приема пищи. Есть нужно небольшими порциями 3-4 раза в день, выдерживая интервал, равный 4-5 часам (не более). Следует избегать поздних ужинов.

Диета предусматривает на протяжении дня несколько легких перекусов сушеными и свежими фруктами. Перед тем как отправиться спать, желательно выпивать стакан кефира или йогурта.

Физические упражнения благоприятно влияют на работу кишечника у взрослых

Активное движение – помощь от запора


Двигательная активность поддерживает в тонусе мышцы брюшного пресса, тазового дна. Рефлекторно сокращаясь, они оказывают давление на кишечник, тем самым стимулируя его работу.

Именно снижением физической активности объясняется факт появления регулярных запоров у людей, работа которых связана с длительным пребыванием в сидячем положении.

Предотвращение застоя каловых масс в кишечнике связано с выполнением ежедневного комплекса несложных упражнений:

  1. Глубоко втянув живот, необходимо затем медленно расслабить его. Повторить 5 раз.
  2. Сидя (лежа) надо медленно поднимать колено одной ноги, вторая в это время свисает.
  3. Удерживать несколько секунд подтянутую конечность, затем медленно опускать ее. Делать до 10 раз обеими ногами.

Стоит дополнить гимнастику физическими упражнениями для брюшного пресса, наклонами вперед, назад, в стороны, вращениями тазом. При запорах полезны длительные пешие прогулки. Не помешают занятия, которые включают бег, прыжки, плаванье.

Массаж живота

Один из эффективных способов, помогающих предотвратить запор – массаж живота. Существует несколько методик, среди которых сегментарное, точечное воздействие, сделать его могут массажисты. Но вполне реально самостоятельно улучшить работу кишечника как у взрослых, так и у детей.

Необходимо помнить, некоторые правила:


  • тело и руки должны быть вымытыми;
  • если в помещении прохладно, массаж лучше делать через тонкую простынку и белье;
  • цель процедуры – хорошо расслабить переднюю брюшную стенку, поэтому движения должны быть плавными, осторожными;
  • процедуру лучше проводить не менее, чем через час после еды.

Массаж проводится по ходу часовой стрелки, начиная от правого нижнего угла живота. Рука движется к подреберью, переходит на левую сторону, опускается на левый нижний сегмент живота. Движения имеют спиралевидное направление – круг постепенно приближается к пупочной зоне.

Применяются поглаживания, затем растирания с отягощением, легкое встряхивание кончиками пальцев. Завершает десятиминутную процедуру аккуратное поглаживание ладонью. Делая массаж в течение некоторого времени по вечерам, можно заставить кишечник работать в нормальном режиме.

Спокойствие – это важно

Обратившись к врачу с вопросом о том, как предупредить запоры, часто можно услышать: «Будьте спокойны». Стрессы ухудшают кишечную перистальтику. Поэтому стоит максимально избегать ситуаций, вызывающих сильное волнение.

Конечно, трудно полностью игнорировать их, поэтому необходимо научиться сохранять спокойствие. Может помочь обсуждение с близкими важных проблем, самовнушение, обращение к профессиональному психологу.

Своевременное посещение туалета


Регулярность дефекации так же важна, как своевременное питание. Наиболее предпочтительное время для первого испражнения – спустя полчаса после утренней еды. Нужно научится пить по утрам чистую воду, свежий фруктовый сок. Делать это желательно, сразу после пробуждения.

Девушка держит руки в виде сердца на животе

Выпитая жидкость восполнит недостаток влаги, образовавшийся за ночь, заставит работать кишечник. Еще один важный нюанс – нужно привыкнуть адекватно реагировать на сигналы организма, при первых позывах сразу же идти в туалет.

Использование слабительных средств

Страдающий запорами должен знать – пользоваться слабительными препаратами часто нельзя. Они способны вызвать привыкание, которое только усугубит ситуацию.

Прибегнуть к их помощи можно лишь в крайнем случае. Препараты раздражают кишечник и действуют спустя 3-8 часов после приема. Длительный прием средств, стимулирующих перистальтику, может вызвать атонию кишечника и электролитный дисбаланс.

К средствам, которые можно использовать без рецепта доктора, относятся масла – оливковое, касторовое, а также растительные препараты, приготовленные из сенны, крушины, корня ревеня.

Клизма для профилактики запора


Средство, которое применяют, в случаях, когда необходимо очень быстро помочь избавиться от запора. Для нее необходимо использовать чистую воду температурой 37-38 градусов или приобретенный в аптеке физраствор.

Чтобы процедура была максимально безболезненной наконечник клизмы нужно смазать вазелином или детским кремом. Вливать жидкость слишком быстро нельзя, поэтому необходимо контролировать этот процесс.

zaporx.ru

Питание

Цели диеты при склонности к запорам: стимуляция моторики кишечника и размягчение каловых масс.

Основные правила

  • Дробное питаниеПринимайте пищу 4-5 раз в день в одно и то же время. Длительные перерывы нарушают режим эвакуации кишечного содержимого.
  • Завтрак должен быть сытным и объёмным (например, каша с фруктами).
  • Включите в рацион продукты, богатые пищевыми волокнами: овощи, фрукты, ягоды. Растительная клетчатка не переваривается в кишечнике и стимулирует перистальтику. Летом съедайте не менее 200 г сырых ягод в день.
  • Исключите продукты, тормозящие двигательную активность кишечника.
  • При отсутствии хронических заболеваний органов пищеварения способ приготовления блюд может быть любым.

Список продуктов и блюд

Оказывают послабляющее действие (рекомендуется) Оказывают закрепляющее действие (не рекомендуется)
  • крупа гречневая, ячневая, овсяная в виде каш и гарниров;
  • фрукты: абрикосы, чернослив, яблоки, бананы;
  • любые ягоды кроме черники;
  • овощи: белокочанная капуста, тыква, морковь, свёкла, редька; кабачки;
  • хлеб с добавлением пшеничных отрубей: «Барвихинский», «Здоровье», «Докторский»;
  • цельное молоко и кисломолочные продукты;
  • растительное масло;
  • чеснок.
  • каша манная и рисовая;
  • картофель в виде пюре;
  • белый хлеб, сдоба;
  • макаронные изделия;
  • кисели;
  • фрукты: айва, груши, гранат;
  • шоколад, какао, кофе;
  • консервы.

Специальные рецепты

Рецепт салата «Метёлка»

Ингредиенты:

  • сырая свекла среднего размера – 1 шт;Салат Метелка
  • капуста – 1/4 часть кочана;
  • сахар – 2 чайные ложки;
  • соль – 1 чайная ложка;
  • вода кипяченая – половина стакана;
  • уксус 9% – 1 столовая ложка;
  • масло растительное нерафинированное – 3 столовых ложки.

Овощи промойте, капусту нашинкуйте, свеклу очистите, натрите на крупной тёрке, перемешайте с капустой. В воду добавьте соль, сахар, уксус. Полейте этим раствором смесь овощей, затем утрамбуйте как при закваске капусты. Примерно через час выделится сок. Салат заправьте растительным маслом, еще раз перемешайте. По желанию можно добавить яблоки.

Рецепт фруктового салата

Ингредиенты:

  • яблоко среднего размера – 1 шт;
  • апельсин -1 шт;
  • киви – 2 шт;
  • мёд – 1 чайная ложка
  • овсяные хлопья – 1 столовая ложка;
  • биойогурт – 1 баночка.

Фрукты промойте. Апельсин и киви очистите от кожуры, нарежьте небольшими кусочками. Яблоко натрите на крупной терке. Овсяные хлопья измельчите с помощью кофемолки, перемешайте с йогуртом, добавьте мёд. Полученной смесью заправьте фрукты. Салат готов!

Питьевой режим

Скудное поступление жидкости в организм – одна из основных причин запоров. Часть воды всасывается в пищеварительном тракте и участвует в обмене веществ. Оставшаяся жидкость связывается с балластными веществами в толстой кишке и размягчает каловые массы. Для нормальной работы кишечника человеку требуется 2-2,5 литра жидкости в сутки.


  • ВодаОбычная вода – стакан воды натощак утром стимулирует перистальтику. Если запоры сопровождаются спастическими болями в животе, температура жидкости должна быть 40-45 °С, при склонности к атоническим запорам – 25 °С.
  • Минеральная вода – Донат Магний, Ессентуки №4 и 17, Хабас. Сульфат магния оказывает мягкое послабляющее действие. Принимайте по 1 стакану минеральной воды утром натощак курсом 4 недели.
  • Компот из сухофруктов, ягод – пейте в течение дня.
  • Фруктовые и овощные соки – сливовый, персиковый, абрикосовый, морковный – пейте после еды или между приемами пищи.
  • Отвар инжира – 4-5 штук сушеных плодов промойте, залейте литром кипятка, варите 15 минут. Затем достаньте инжир, измельчите, добавьте в воду. Отвар принимайте перед сном.
  • Яблочный уксус – возьмите полстакана кипяченой воды, добавьте столовую ложку яблочного уксуса, принимайте перед едой трижды в день.

Физическая нагрузка

Люди при активном образе жизни в 2 раза реже имеют проблемы со стулом. Старайтесь больше ходить пешком, запишитесь в бассейн или фитнес центр. Умеренные физические нагрузки, прогулки активизируют обмен веществ. Утром после пробуждения делайте специальные упражнения для стимуляции моторики желудочно-кишечного тракта:


  • Лечебная гимнастика «Прогиб»И. П: лежа на спине, вытянув руки вдоль туловища. Согните ноги в коленях и прижмите их к животу руками. Считайте до 30 и возвращайтесь в исходное положение. Механическое сдавление брюшной стенки и кишечника усиливает перистальтику.
  • И. П: лежа на спине, вытянув руки вдоль туловища. Сделайте глубокий вдох и одновременно поднимите таз, напрягая мускулы ягодиц и живота; на выдохе опуститесь. Упражнение улучшает отток крови из вен малого таза, поэтому полезно при геморрое.
  • И. П: лежа на спине, руки вытяните в стороны. На вдохе поднимите прямые ноги под углом 90º к туловищу, затем на выдохе медленно опустите их вправо; вдох – исходное положение, выдох – влево. Если трудно держать ноги прямыми, немного согните их в коленных суставах.
  • И. П: лежа на животе, руки вытяните вперед. Поднимите голову и верхнюю часть туловища, ноги прижмите к полу, досчитайте до 30 и опуститесь.
  • И. П: стоя, ноги на ширине плеч, прямые руки подняты над головой, пальцы сомкнуты в замок. Медленно наклоняйтесь попеременно вправо и влево. При сокращении мышц брюшного пресса и ягодичной области активизируется гладкая мускулатура кишечника.

Борьба со стрессом

В норме у человека разговоры о еде и вид пищи усиливает слюноотделение и двигательную активность кишечника. При хронических стрессовых ситуациях этот рефлекс притупляется. Нарушается аппетит, в тяжёлых случаях возникает отвращение к пище. Постоянные переживания, конфликты дома и на работе приводят к неврогенным запорам.


  • Если есть возможность изменить ситуацию – сделайте это: избегайте общения с людьми, несущими негатив, устройтесь на другую работу.
  • Измените отношение к ситуации.
  • ЙогаДайте выход отрицательным эмоциям: купите игру дартс и метайте дротики, поколотите боксерскую грушу или подушку. Представляйте при этом, что бьете обидчика.
  • Займитесь йогой. Человек учится управлять эмоциями, своим телом с помощью специальных упражнений, осваивает технику дыхания и медитации. При занятиях йогой снижается выработка гормонов стресса.
  • Если не удается самостоятельно взять ситуацию под контроль, обратитесь за помощью к психотерапевту. При депрессии врач назначит лекарственные препараты.

Режим дефекации

Если постоянно откладывать посещение туалета, нарушится нервно-мышечная регуляция акта дефекации. Это приведет к хроническим запорам. Приучите себя опорожнять кишечник в одно и то же время. Оптимальное время для дефекации – это утро. Встаньте пораньше, выпейте натощак стакан воды, сделайте гимнастику, позавтракайте и идите в туалет. Если нет позывов к опорожнению кишечника, первое время используйте свечку с глицерином. Важное условие – отсутствие спешки и нервозности.

prokishechnik.info

Постановка диагноза

Для начала нужно определить характер заболевания, а он может быть эпизодическим или хроническим. Когда запор случается время от времени и в определенной ситуации, например, в условиях туристического похода, можно говорить о его эпизодическом характере и особо не беспокоиться. Скорее всего, это реакция организма на отсутствие привычных удобств. Однако если запор повторяется систематически и опорожнение кишечника происходит реже 48 часов, то можно классифицировать заболевание как хроническое.

Причины

Юрий Дон, гастроэнтеролог: «Запор не представляет угрозы для жизни, что само по себе и хорошо и плохо одновременно. Многие люди испытывают неудобства и даже серьезную боль, но никаких других проблем со здоровьем не замечают и поэтому годами терпят. При этом боятся туалета и занимаются самолечением, принимая слабительные средства, которые сами себе «выписывают», благо те продаются в аптеках без специальных рецептов.

А ведь запор может сигнализировать о серьезных нарушениях в организме, так как часто является не самостоятельным заболеванием, а симптомом другой болезни: геморроя, язвы, холецистита и др. Поэтому, заметив, что запор принимает хронический характер, нужно обратиться к врачу. И не затягивать, так как без помощи специалиста устранить запор довольно трудно».

Симптомы

Симптомы могут быть разными – это зависит от болезни, которая его вызвала. Частота дефекаций от одного раза в 48 часов до одного раза в неделю. Кал при хроническом запоре сухой и твердый, зачастую остается ощущение неполного опорожнения кишечника. Запор вызывает вздутие живота (метеоризм), что может сопровождаться учащенным сердцебиением и головными болями. Снижается аппетит, появляется отрыжка, неприятный вкус во рту. Страдающий запором, как правило, подвержен бессоннице, неврозу, его постоянный спутник плохое настроение. Кожа больного часто желтовато-бледная и дряблая.

Лечение

Оговоримся: заниматься самолечением можно только в том случае, если результаты медицинского обследования не выявили заболевания, при котором запор является отдельным симптомом.
Чтобы кишечник выполнял свою функцию без проблем нужно обеспечивать организм достаточным количеством жидкости и калия. При необходимом количестве того и другого зачастую удается избежать приема слабительных препаратов (микролакс и др). Правильная диета способствует нормализации стула, он становится более мягким и легко проходит через толстую кишку. Важно придерживаться системы, употреблять «правильные» продукты, богатые калием и клетчаткой и избегать «опасных», провоцирующих запоры.

Жидкость

Диетологи сходятся во мнении: взрослому человеку нужно в зависимости от веса 6-8 стаканов жидкости ежедневно. Лучше всего вода без газа, слабительные чаи и компоты, а вот от кофе, какао, черного чая и молока лучше отказаться.

Диета

Наладить перистальтику (регулярные сокращения кишечника) помогает калиевая диета. Много калия содержится в таких сухофруктах как инжир, курага, чернослив и изюм. Очень хорошо придерживаться вегетарианского образа жизни. Людям, имеющим склонность к запорам, необходимо употреблять много клетчатки. Больше всего ее содержится в отрубях. Очень полезны отвары с отрубями и добавлением меда. Также много клетчатки в овощах и фруктах, черном хлебе грубого помола, морской капусте и печеном картофеле.

Запрещенные продукты

Способствуют запорам кондитерские изделия, пирожные, горячий хлеб, пироги. Лучше отказаться от солений и копченостей, сыра. Страдающим запорами лучше держаться подальше от скрепляющих продуктов, а также газообразующих и содержащих эфирные масла. К таковым относятся: бобовые, капуста, щавель, редька, редис, манная каша и кисели.

Физкультура и спорт

Для профилактики запоров рекомендованы физические упражнения. Специалисты отмечают, что регулярные физические нагрузки заставляют пищу быстрее двигаться по кишечнику.

Слабительные лекарственные препараты

Нужно помнить, что они вызывают привыкание, поэтому их лучше избегать или обращаться к ним только уж если совсем плохо. Поэтому нужно знать, что существует две группы лекарственных препаратов, допустимых к использованию без совета врача. К первой относятся жидкие масла: оливковое, касторовое, вазелиновое. Вторая группа – мягкие слабительные на основе сены: сенадексин, листья сены, регулакс, сенаде.

Оперативная скорая помощь

Если ситуация такова, что требуется срочная помощь здесь и сейчас, можно воспользоваться клизмой. Делать ее нужно только с чистой водой или физиологическим раствором и ни в коем случае не использовать мыла. Оно может вызвать раздражение.
Довольно быстро помочь также могут свечи. Выбирать нужно глицериновые. От свечей, содержащих резкие химические вещества, лучше отказаться.

www.likar.info

Что такое запор ^

Запором называют редкое, затрудненное или неполное опорожнение кишечника. Ранее среди медиков бытовало мнение, что стул обязательно должен быть ежедневным, в одно и то же время, а все отклонения от этой нормы считались запором.

Современные международные критерии делают акцент не на частоте актов дефекации, а на самочувствии и отсутствии дискомфорта. Поэтому, если у человека дефекация происходит свободно, без длительного чрезмерного натуживания и неприятных ощущений, частота стула от 3 раз в день до 3 раз в неделю считается нормальной.

Частота стула напрямую зависит от характера питания:

 

Профилактика запора

 

  • При преимущественно растительной пище дефекация может происходить 2-3 раза в сутки,
  • При смешанном мясо-растительном питании – 1 раз в сутки,
  • При преобладании в рационе мясных и яичных продуктов раз в 2-3 дня,
  • При полном голодании через 5-6 дней.

Причины запора ^

 

Профилактика запора

 

Запоры возникают из-за нарушения процесса формирования каловых масс и их продвижения по кишечнику и имеют множество причин:

  • Главная опасность длительных запоров состоит в том, что они могут вызывать интоксикацию, то есть отравление организма.
  • Симптомы интоксикации проявляются вялостью, быстрой утомляемостью, раздражительностью  и расстройством сна.

Немецкий врач Макс Герзон, всю жизнь изучавший зависимость раковых заболеваний от питания, в своей книге «Лечение рака» пишет, что по его исследованиям, из 10 тысяч случаев заболевания раком лишь один произошел от необратимых изменений организма, а все остальные 9999 являются результатом отравления собственными каловыми массами.

 

Профилактика запора

 

Чаще всего причиной запора становится неправильно питание современных людей, то есть употребление в основном обработанной легкоусвояемой пищи малого объема, лишенной клетчатки и пищевых волокон, без которых невозможен нормальный пищеварительный процесс.

  • Привычка завтракать бутербродом с чаем или кофе приводит к тому, что в кишечнике образуется маленький объем каловой массы, поэтому позывы к дефекации могут отсутствовать по несколько дней.
  • Способствуют развитию запоров горячие блюда, мучные изделия, кисели, манная и рисовая каши, шоколад, какао, а также крепкий кофе и чай.
  • Питание фастфудом и крахмалосодержащими продуктами даже при регулярном стуле приводят к скрытым запорам, потому что такая еда оставляет на стенках кишечника так называемую «каловую накипь», из которой впоследствии формируются каловые камни.

 

Профилактика запора

 

  • Часто к этому добавляется гиподинамия – низкая физическая активность, способствующая тому, что мышцы кишек становятся слабыми и не могут достаточно напрячься для нормальной дефекации.
  • Запоры могут возникать при геморрое, трещинах, опухолях и воспалительных процессах прямой кишки, а также после медикаментозного лечения антибиотиками и другими лекарствами, которые убивают полезную микрофлору кишечника.
  • Частой причиной запоров становится длительное применение клизм и слабительных препаратов, которые «отучают» кишечник самостоятельно опорожняться.

 

Профилактика запора

 

Кроме того, запор может иметь психологические причины, такие как психические перенапряжения, депрессии и неврозы. Постоянная суета, нервозность, страх или гнев заставляют мышцу ануса непроизвольно сжиматься.

Кишечнику нужно время, чтобы расслабиться и раскрыться, а хаотичный образ жизни, спешка, нежелание опорожняться в общественных туалетах и частое подавление позывов к дефекации приводят к тому, что он «захлопывается» и отказывается работать. Причем у многих людей запоры неизбежно возникают в путешествиях и незнакомых местах, что дало название термину «запор путешественника».

Виды запоров ^

 

Профилактика запора

 

Симптомы запоров зависят не столько от причин, его вызывающих, сколько от тонуса кишечника. В зависимости от того, повышен или снижен тонус, запоры делятся на:

  • Атонические;
  • Спастические.

Атонический запор

 

Профилактика запора

 

  • При атоническом запоре тонус снижен, перистальтика вялая, поэтому каловые массы продвигаются очень медленно.
  • Дефекация, как правило, происходит болезненно и с большим трудом, иногда с прожилками крови, появляющимися из-за микротрещин ануса.
  • Каловые массы колбасовидной формы плотной консистенции.

Атонические запоры часто становятся привычными у лиц умственного труда с сидячим образом жизни, нерегулярным питанием легко усваиваемой пищей и привычкой подавлять позывы к дефекации. Также этим видом запоров часто страдают пожилые люди в связи с возрастными изменениями тонуса кишечника и сфинктеров.

Спастический запор

 

Профилактика запора

 

Спастические запоры (от слова спазм) возникают из-за повышенного тонуса кишечника.

  • На отдельных участках кишки возникают спазмы мускулатуры, отчего каловые массы оказываются как бы «зажаты» и не могут продвигаться вниз.
  • При этом виде запоров часто бывает вздутие живота, колики и ощущение тяжести и распирания от скопления газов.
  • Боли при дефекации не наблюдается, но испражнения выходят небольшими комочками типа овечьего кала.

 

Профилактика запора

 

Спастические запоры часто возникают вследствие эндокринных заболеваний или под воздействием стрессовых ситуаций.

  • При сильных спазмах для облегчения состояния можно принять теплую ванну и положить на живот грелку.
  • Желательно придерживаться постельного режима и щадящей диеты, состоящей из вареных овощей с добавлением растительного или сливочного масла, так как жиры хорошо снимают кишечные спазмы.
  • В рационе должна преобладать пища, не вызывающая раздражения слизистой оболочки толстого кишечника и содержащая витамин В1, благоприятно действующий на нервную регуляцию кишечника.

 

 

Профилактика и полезные советы ^

Профилактика запоров включает в себя ряд полезных рекомендаций:

Правильное питание

 

Профилактика запора

 

  • Если у вас стойкие хронические запоры, исключите из своего меню продукты, которые «крепят». К ним относятся мясные продукты, сахар, сладости, яйца, белый хлеб, вся выпечка, шоколад и какао.
  • Обязательно включайте в рацион фрукты, овощи и каши, содержащие клетчатку и пищевые волокна, которые служат сорбентами и выводят из организма токсины, шлаки, излишки глюкозы и холестерина.
  • Клетчатка хорошо впитывает воду и разбухает в кишечнике, благодаря чему значительно увеличивается объем каловых масс, улучшается перистальтика, а акт дефекации проходит быстро и безболезненно.

 

Профилактика запора

 

  • Овощи и фрукты ешьте преимущественно в сыром виде, блюда готовьте отварные, тушеные или на пару. При спастических запорах откажитесь от холодной пищи.
  • Не переедайте. Из-за стола нужно вставать чуть голодным, а не чуть живым. Помните, что сытость приходит через 20 минут после еды. Устраивайте разгрузочные дни или однодневные суточные голодания.
  • Слабительные средства и антибиотики используйте только в крайних случаях и по назначению врача.

Обильный питьевой режим

 

Профилактика запора

 

Профилактика запоров требует ежедневно выпивать не менее 2-х литров воды, в зависимости от массы тела.

При недостаточном питьевом режиме каловые массы становятся обезвоженными и очень твердыми, долго не могут пройти по кишечнику, вызывают боль и трещины при опорожнении, а впоследствии становятся причиной развития варикоза.

Не подавляйте позывы к дефекации

 

Профилактика запора

 

  • Старайтесь никогда не подавлять естественные позывы к опорожнению.
  • Еще древние писали, что подавление любых естественных отправлений сокращает жизнь и приводит к болезням.

Ведите активный образ жизни

Лучшая профилактика запоров — активное времяпровождение и умеренная физическая активность, например, ходьба, которая отлично улучшает тонус кишечника и всего организма в целом.

 

happy-womens.com

Процесс дефекации

Образ жизни и питание имеют самое непосредственное воздействие на выведение отработанных продуктов из организма. Привычки играют не последнюю роль в освобождении от фекалий. Если вы имеете обыкновение начинать свой день со стакана прохладной воды, то проблем с толстой кишкой не будет и лечение запоров не потребуется. Прохладное питье за полчаса до завтрака запускает процесс перистальтики кишечника. Для профилактики стоит сделать эту привычку такой же стойкой, как чистка зубов.

Причины запора, по которым кишечник отказывается работать в нормальном ритме, знакомы каждому взрослому человеку:

  • Недостаточное количество клетчатки в питании
  • Отсутствие физической активности (особенно это касается женщин)
  • Возрастные изменения у женщин
  • Резкая смена климатических условий
  • Игнорирование необходимости дефекации
  • Обезвоживание
  • Заболевания толстой и прямой кишки
  • Сбои в функционировании кишечника
  • Хронические заболевания (даже не связанные с желудочно-кишечным трактом).

Проблемы с работой толстой кишки у женщин встречаются намного чаще. Это обусловлено физиологическими причинами. К перечисленным факторам у женщин добавляются:

  • Беременность, включая травмы при родах
  • Постоянные сбои в гормонах при менструациях
  • Климактерические изменения
  • Проблемы в работе щитовидной железы.

Симптомы запора

Запоры у взрослых (и женщин, и мужчин) не являются исключительными случаями, но пренебрегать перечисленными факторами нельзя. Конечно, отказываться от поездки в другую страну из-за возможных проблем с кишечником глупо, но регулярное невнимание хотя бы к одной из причин неизбежно приведет к хроническому запору.

Позывы к стулу индивидуальны. Если дефекация происходит раз в два дня и не вызывает дискомфорта, паниковать  и срочно искать таблетки от запора не нужно. Обратить внимание на стул следует при таких симптомах:

  • Вздутие живота
  • Тошнота
  • Ложное желание испражниться
  • Дискомфорт
  • Болевые ощущения в области живота.

Наше тело быстро реагирует на нарушения в работе кишечника. Если продукты распада остаются внутри организма, происходит его интоксикация. Обмен веществ будет нарушен. На коже появятся гнойничковые высыпания, она станет менее эластичной и землистого оттенка. Эти симптомы говорят о сбоях и требуют наладить работу кишечника.

Вопреки мнению большинства, запоры у взрослых – это не полное отсутствие стула. Если вы заметили, что кала меньше, чем обычно, он тверже или суше, это симптомы запора. Неполное опорожнение кишечника является одним из признаков заболевания.

Проблемы, связанные с запором

Симптомы периодического нарушения стула не говорят о том, что у вас хронический запор. Такой диагноз должен поставить врач. Но можно самостоятельно диагностировать свое состояние.

Симптомы, которые говорят о патологии:

  1. Сильное натуживание (чаще четырех дефекаций подряд)
  2. Стул твердый или комковатый (чаще четырех дефекаций подряд)
  3. Меньше трех дефекаций в неделю
  4. Ощущение не полного опорожнения (более, чем при четверти дефекаций)
  5. Блокада в аноректальной области (не менее, чем при четверти дефекаций)
  6. Помощь пальцами при дефекации в области ануса.

Делать анализ нужно за последние полгода. Если в течение этого времени у вас проявляется какой-либо из указанных признаков, а в последние три месяца имели место не менее двух из них, можно уверенно сказать, что вы страдаете хроническим запором.

Лечение запора

запор что делать срочноСуществуют различные методы, как избавиться от запора. Интернет-пространство изобилует как народными рецептами, так и рекламой всевозможных слабительных средств при запорах. Не нужно бросаться в омут головой и испытывать все предлагаемые варианты лечения стула.

Делать упор на серьезность проблемы – правильное решение. Помогает ответ на простой вопрос: симптомы носят разовый характер или систематический? В первом случае ищем самостоятельное решение, как справиться с запором, и ждем результат. Во втором лучше пройти обследование и принимать те препараты от запоров, которые назначит специалист.

Женщины должны относиться к проблемам с походом в туалет, как к возможному сигналу о более серьезной проблеме. В силу особенностей строения тела женщин запоры проявляются как симптомы генитального пролапса. Это опущение органов мочеполовой сферы. В этом случае лечение запора у взрослых будет играть не самую важную роль.

Медицинские средства от запора

По причине ли деликатности проблемы или отсутствия времени, но чаще приходится именно в домашних условиях решать, как избавиться от запора. При этом делать вывод, что какое-либо средство от запора помогает навсегда наладить работу толстой кишки, неправильно. Решение проблемы будет временным. Буквально до следующего раза.
Лекарства от сильного запора у взрослых классифицируются на:

  1. Препараты раздражающего действия
  2. Осмотические слабительные средства при запорах
  3. Пребиотики (неусваиваемые углеводы)
  4. Наполнители или объемные лекарства от запоров.

Препараты раздражающего действия приводят к быстрому результату (дефекация через 5-8 часов). Их воздействие основано на стимуляции перистальтики кишечника химическим веществом. По форме выпуска это могут быть капли от запора, таблетки или сиропы. Эффективность препарата не зависит от формы выпуска. Нельзя использовать постоянно, так как снижается способность толстой кишки наладить самостоятельную работу.

Действие осмотических лекарственных средств от запора основано на способности удерживать воду в кишечнике. Каловые массы становятся более жидкими и выводятся из организма. Эти препараты назначают не только как лечение запоров у взрослых, но и при отравлениях с целью быстрого выведения токсинов.

Пребиотики воздействуют на микрофлору кишечника. Они попадают в толстую кишку, не усваиваясь в желудке. Это безопасное и мягкое слабительное быстрого действия (дефекация через 1,5-2 часа). Для женщин отличным вариантом будут именно эти лекарства от запора у взрослых. Этот сильный препарат не вызывает привыкания. Лечение запоров при помощи пребиотиков способствует регенерации функций кишечника. Побочный эффект – повышенное газообразование.

Объемные лекарства от запоров или наполнители кишечника природного или синтетического происхождения. Они не перевариваются, а впитывают в себя жидкость, увеличиваются и расширяют стенки кишечника. Кишечник активируется и происходит освобождение от каловых масс. Во время лечения запоров этими средствами нужно пить больше жидкости. Этот вид лекарства помогает на третий день.

Народные средства от запора

Большинство народных средств от запора у взрослых чаще всего употребляются в виде соков и настоев из растений или масел. Несколько несложных рецептов помогут наладить стул, как у мужчин, так и у женщин.

Сухофрукты: изюм, курагу, чернослив без косточек и инжир (по 150 гр.) залить кипятком и оставить на ночь. Утром фрукты измельчить, добавить сену (1 ч.л.) и мед (150 гр.). Полученную смесь хранить в холодильнике. Принимать по одной чайной ложке перед сном.

Крушина (жостер слабительный): сухие плоды (2 ст.л.) залить водой (0,5 л.), довести до кипения, после закипания томить на медленном огне 30 минут. Делать настойку несколько часов. Принимать перед сном (100 мл) или два раза в день перед едой (70 мл). Это средство особенно эффективно при хроническом запоре.

Ревень: порошок из корней принимают перед едой (0,2-2 гр.). запоры причины и лечение

Одуванчик лекарственный: корни одуванчика (2 ч.л.) залить холодной кипяченой водой (200 мл), настаивать восемь часов, принимать 4 раза в день перед едой (одну четвертую часть стакана).

Несколько вариантов, как лечить запор при помощи масел:

  • Касторка: касторовое масло принимать по 2-3 чайных ложки перед сном.
  • Кунжутное масло: принимать три раза в день в чистом виде по 1 чайной ложке перед едой.
  • Кефир и растительное масло: масло (10 мл) смешать с кефиром (180 мл). Принимать перед сном.

Народное средство помогает от запора, но нужно использовать его с осторожностью. Делать упор только на альтернативную медицину не стоит. В то же время она требует не менее серьезного отношения, чем обычная. Если при обращении в больницу ответственность за грамотное назначение несет врач, то при самостоятельном лечении остается доверять опыту наших бабушек, придумавших рецепт.

Профилактика запора

Забота о том, как вылечить запор, может и не возникнуть в вашей жизни, если вовремя позаботиться о профилактике. Бороться обязательно не только с самим заболеванием, но и причинами его возникновения.

Рациональное питание: следите за присутствием на столе продуктов, богатых клетчаткой, и пейте достаточное количество жидкости.

Физическая активность: ежедневная зарядка и полноценные тренировки 2-3 раза в неделю.

Прием лекарств: если вам назначили лекарства, не забудьте спросить у врача, как они отразятся на работе кишечника. Это актуально для женщин в первую очередь.

Проблему с затрудненным стулом не получится решить навсегда. Не зависящие от нас факторы могут затруднить работу кишечника, и симптомы появятся снова. Периодически придется бороться с проблемой. Важно прислушиваться к организму и помогать ему решать проблемы.

lekhar.ru