Профилактика запоров у взрослых должна проводиться комплексно. Необходимо учитывать причины, вызвавшие подобное нарушение в работе кишечника.

Питьевой режим

Большинство гастроэнтерологов, диетологов уверены, что предупреждение запора у взрослых напрямую связано с количеством выпиваемой ежедневно жидкости.

Ее объем должен достигать 8 стаканов. Следует отдать предпочтение чистой негазированной воде, травяным чаям, компотам, свежевыжатым сокам. Желательно избегать молока, крепкого черного чая и кофе, алкоголя.

Диетический рацион

Употребление продуктов, богатых калием, помогает нормализовать сократительную функцию кишечника – перистальтику. Этот микроэлемент содержится во многих продуктах, например, в:

  • кураге;
  • фасоли;
  • морской капусте;
  • горохе;
  • черносливе;
  • изюме;
  • орехах (миндале, фундуке, арахисе, кешью, грецких);
  • картофеле.

Для профилактики запоров требуется введение в рацион блюд, приготовленных из продуктов, содержащих растительные волокна.

Лучше, если диета будет на основе свежих фруктов, овощей, салатов из них, заправленных растительными маслами. Надо выбирать хлеб, испеченный с отрубями.

Нежелательные продукты

Некоторые продукты способны усугубить состояние при запорах. Противопоказаны:

  • мучные и кондитерские изделия,
  • копчености,
  • сыры,
  • кисели,
  • манка и рис,
  • печеные яблоки,
  • невызревшие бананы,
  • кисломолочные продукты спустя сутки после приготовления.

Диета при запорах подразумевает ограничение количества мясных продуктов, особенно жирных сортов. Предпочтение следует отдать белому мясу – индюшатине, курятине, которые легко усваиваются организмом. Стоит отказаться от мясных бульонов, чтобы не было ухудшения.

Режим питания

Задумываясь о том, как избежать запоров, необходимо придерживаться своевременного приема пищи. Есть нужно небольшими порциями 3-4 раза в день, выдерживая интервал, равный 4-5 часам (не более). Следует избегать поздних ужинов.

Диета предусматривает на протяжении дня несколько легких перекусов сушеными и свежими фруктами. Перед тем как отправиться спать, желательно выпивать стакан кефира или йогурта.

Физические упражнения благоприятно влияют на работу кишечника у взрослых

Активное движение – помощь от запора


Двигательная активность поддерживает в тонусе мышцы брюшного пресса, тазового дна. Рефлекторно сокращаясь, они оказывают давление на кишечник, тем самым стимулируя его работу.

Именно снижением физической активности объясняется факт появления регулярных запоров у людей, работа которых связана с длительным пребыванием в сидячем положении.

Предотвращение застоя каловых масс в кишечнике связано с выполнением ежедневного комплекса несложных упражнений:

  1. Глубоко втянув живот, необходимо затем медленно расслабить его. Повторить 5 раз.
  2. Сидя (лежа) надо медленно поднимать колено одной ноги, вторая в это время свисает.
  3. Удерживать несколько секунд подтянутую конечность, затем медленно опускать ее. Делать до 10 раз обеими ногами.

Стоит дополнить гимнастику физическими упражнениями для брюшного пресса, наклонами вперед, назад, в стороны, вращениями тазом. При запорах полезны длительные пешие прогулки. Не помешают занятия, которые включают бег, прыжки, плаванье.

Массаж живота

Один из эффективных способов, помогающих предотвратить запор – массаж живота. Существует несколько методик, среди которых сегментарное, точечное воздействие, сделать его могут массажисты. Но вполне реально самостоятельно улучшить работу кишечника как у взрослых, так и у детей.

Необходимо помнить, некоторые правила:


  • тело и руки должны быть вымытыми;
  • если в помещении прохладно, массаж лучше делать через тонкую простынку и белье;
  • цель процедуры – хорошо расслабить переднюю брюшную стенку, поэтому движения должны быть плавными, осторожными;
  • процедуру лучше проводить не менее, чем через час после еды.

Массаж проводится по ходу часовой стрелки, начиная от правого нижнего угла живота. Рука движется к подреберью, переходит на левую сторону, опускается на левый нижний сегмент живота. Движения имеют спиралевидное направление – круг постепенно приближается к пупочной зоне.

Применяются поглаживания, затем растирания с отягощением, легкое встряхивание кончиками пальцев. Завершает десятиминутную процедуру аккуратное поглаживание ладонью. Делая массаж в течение некоторого времени по вечерам, можно заставить кишечник работать в нормальном режиме.

Спокойствие – это важно

Обратившись к врачу с вопросом о том, как предупредить запоры, часто можно услышать: «Будьте спокойны». Стрессы ухудшают кишечную перистальтику. Поэтому стоит максимально избегать ситуаций, вызывающих сильное волнение.

Конечно, трудно полностью игнорировать их, поэтому необходимо научиться сохранять спокойствие. Может помочь обсуждение с близкими важных проблем, самовнушение, обращение к профессиональному психологу.

Своевременное посещение туалета


Регулярность дефекации так же важна, как своевременное питание. Наиболее предпочтительное время для первого испражнения – спустя полчаса после утренней еды. Нужно научится пить по утрам чистую воду, свежий фруктовый сок. Делать это желательно, сразу после пробуждения.

Девушка держит руки в виде сердца на животе

Выпитая жидкость восполнит недостаток влаги, образовавшийся за ночь, заставит работать кишечник. Еще один важный нюанс – нужно привыкнуть адекватно реагировать на сигналы организма, при первых позывах сразу же идти в туалет.

Использование слабительных средств

Страдающий запорами должен знать – пользоваться слабительными препаратами часто нельзя. Они способны вызвать привыкание, которое только усугубит ситуацию.

Прибегнуть к их помощи можно лишь в крайнем случае. Препараты раздражают кишечник и действуют спустя 3-8 часов после приема. Длительный прием средств, стимулирующих перистальтику, может вызвать атонию кишечника и электролитный дисбаланс.

К средствам, которые можно использовать без рецепта доктора, относятся масла – оливковое, касторовое, а также растительные препараты, приготовленные из сенны, крушины, корня ревеня.

Клизма для профилактики запора


Средство, которое применяют, в случаях, когда необходимо очень быстро помочь избавиться от запора. Для нее необходимо использовать чистую воду температурой 37-38 градусов или приобретенный в аптеке физраствор.

Чтобы процедура была максимально безболезненной наконечник клизмы нужно смазать вазелином или детским кремом. Вливать жидкость слишком быстро нельзя, поэтому необходимо контролировать этот процесс.

zaporx.ru

Общее о запорах

Если запор длится долго, то необходимо с этим что–то делать, иначе могут появиться расстройства разной степени. К примеру, прогрессирует активация микрофлоры, токсичные микробы оказываются в крови. Толстой кишке тоже приходится страдать – нарушаются свойства ее микрофлоры. У женской аудитории нарушается влагалищная микрофлора.

Почему задерживается стул? Зачастую — когда подавляются рефлексы. Например, если очень хочется, а нет времени сходить по нужде, если условия непривычны для человека или неудобны.

Из–за постоянного повторения удержания стула излишне растягивается прямая кишка, снижается ее активное движение и усиливаются запоры.

При плотном стуле заднему проходу наносится травма, вызывающая болевые ощущения и дискомфортное состояние в процессе испражнения. Отсюда и рефлекторная задержка стула.

Профилактика запора

Профилактика запора – это важный фактор для многих людей. Очень часто тяжелые запоры возникают из–за различных инфекций. Несоблюдение режима питания и плохое качество продуктов плохо сказываются на кишечнике и его микрофлоре.


Чтобы обезопасить себя от запора, нужно выпивать много жидкости и кушать до еды перетертые различные виды фруктов, морс, компоты, не пренебрегать сочными овощами и супами.

Люди, у которых болезни связаны с сердцем, и они являются лежачими больными, зачастую страдают острыми запорами. Во избежание этих неприятных факторов им необходимо регулярно разминать части своего тела, по возможности подольше заниматься ходьбой и упражнениями.

Между приемами пищи не должно быть больших перерывов, а также нужно соблюдать правильный график питания, в противном случае кишечная дефекация будет осуществляться в разные промежутки времени.

Оптимальный вариант – это установка определенного режима, к примеру, завтрак – в восемь часов, обед – в два часа дня, ужин – в семь часов вечера.

В перерывах желательны перекусы: фрукты, овощи или питье сока. Постепенно организм привыкнет к такому распорядку, и пища будет усваиваться получше и побыстрее.

Профилактика запора у взрослых

В качестве профилактики нужно изменить образ жизни: пусть даже по минимуму, но заняться физическими нагрузками, поменьше сидеть. Нужно определиться со временем для опорожнения кишечника.

Если игнорировать желание пойти в туалет, то желудочная кишка будет растягиваться, а это недопустимо. Процесс дефекации должен осуществляться естественным путем, не следует чрезмерно тужиться, стараясь ускорить действие.


Если человек употребляет слабительные препараты без контроля и часто пользуется клизмами, то это чревато последствиями. Организм привыкает к посторонней помощи и в дальнейшем не сможет самостоятельно опорожняться. Профилактика запора у взрослых – это прежде всего предупреждение неприятных последствий.

Профилактика запора у детей

У детей, особенно в дошкольном и младшем возрасте, нередко возникают запоры. Но далеко не всем родителям становится известно о проблемах своих детей, так как те не признаются им в этом по разным причинам, а это сулит им печальные последствия. Если маленьким детям не лечить запоры, то они становятся вялыми, нервозными и раздражительными.

Детский хронический запор лечится следующим образом: массажируется нижняя часть животика с применением касторового масла, лечебным средством может послужить теплая вода в качестве питья или яблочко, которое ребенок должен скушать.

Если эти методы не действенны, и малыш мучается от болей, у него вздулся или урчит живот, то необходима квалифицированная помощь врача. Если профилактика запора у детей произведена вовремя, то есть шанс избавить ребенка от последующих мучений.

Диета при запоре

Если развит функциональный запор, нужно в первую очередь правильно питаться. Пищевые волокна в рационе должны добавиться, употребление воды также должно увеличиться.

Исключаются кофе, крепкий чай, кисель, каши, шоколад, консервы и жирная еда.


Лечение запора народными средствами

Хроническая форма запора лечится настоем из семян льна: семя льна (чайная ложка) заливается стаканом крутого кипятка, помещается в теплой, но не включенной, духовке на ночной период. Поутру настой выпивается, процеживать не надо, семена тоже полезны.

Свежая брусника — тоже хороший помощник при запоре. Литровая банка наполняется брусникой. Туда же выливается холодная кипяченая вода.

Сверху укутывается полиэтиленом и завязывается. Для хранения настоя подойдет холодильник

Ежедневно по утрам на голодный желудок нужно выпивать стакан этого средства.
Семена тмина не менее эффективны при лечении запоров.

Столовая ложка семян на стакан кипятка. Варить, используя медленный огонь, примерно полчаса. Принимается такой отвар утром, в обед и вечером 1 столовая ложка.

pishhevarenie.com

Что такое запор

В медицинской практике нормой считается опорожнения кишечника один раз в день, но, лишь 1/3 часть населения попадает под эту норму, у остальных – регулярная дефекация происходит раз в 2 дня. Дефекация у здоровых людей индивидуальна, диагноз «запор» специалисты ставят в случае, если у пациента присутствуют не менее 2 из перечисленных симптомов:


  • твердый стул;
  • чувство неполного опорожнения кишечника;
  • в неделю происходит меньше двух дефекаций;
  • натуживание во время дефекации;
  • требуется помощь во время дефекации.

Чтобы поставить точный диагноз специалистами учитывается индивидуальная частота опорожнения, а также наличие заболеваний, способствующих возникновению констипации.

Хронический запор возникает, когда состояние дисфункции кишечника по разным причинам (в частности игнорирование проблемы) длится довольно длительное время.

Международная группа экспертов под названием «Римские критерии 3»* в 2006 году на основании длительных исследований в этой области установила, что диагноз «хронический запор» следует ставить при наличии двух или более следующих симптомов, возникающих в течение 12 недель за последний год:

  • менее трех дефекаций в неделю;
  • ощущение аноректальной обструкции не менее чем в 25 % актов дефекаций;
  • натуживание во время не опорожнения кишечника менее в чем 25 %;
  • твердый или фрагментированный (бобовидный) стул в 30 % актов дефекаций;
  • отсутствие поноса и определенных критериев, на основе которых диагностируется синдром раздраженного кишечника;
  • мануальная помощь при осуществлении дефекации в 25 % случаев актов дефекаций.

Чем опасен запор

Опасность запоров

Констипация негативно влияет на качество жизни человека, однако эпизодические запоры встречаются хоть один раз в жизни у каждого человека. Если они не носят регулярный характер и не приводят к негативным последствиям, справиться с ними достаточно легко. Гораздо опаснее, когда возникает хронический запор, который, повторяется периодически и вносит в жизнь человека ощутимый дискомфорт.

Нередко дефекация у человека отсутствует несколько дней, после чего опорожнение происходит либо под влиянием лекарств средств либо естественным способом, однако с большим трудом. Такая работа пищеварительной системы является патологией, поэтому возникают неприятные ощущения, которые мешают жить полноценной жизнью.

Последствия запора:

  • дисбаланс витаминов (фолиевой кислоты, биотина, В12), как следствие негативное влияние на процессы метаболизма;
  • воспаление прямой и сигмовидной кишки (проктосигмоидит);
  • вторичный колит;
  • осложнения заболеваний желчевыводящих путей;
  • развитие энтерита (рефлюкс -энтерит);
  • удлинения и расширение толстой кишки (приобретенный мегаколон);
  • появление различных болезней прямой кишки (трещины прямой кишки, геморрой, парапроктит);
  • рак толстой и прямой кишки.

Отрицательные последствия констипации приносят вред не только взрослых, но и детям. Нередко у малышей при задержке стула перед посещением туалета возникает страх, вследствие чего страдает психика. Нарушение обмена веществ и каловая интоксикация становятся причиной дисбактериоза, плохого аппетита и задержки физического развития. Доказано, что при регулярной констипации у детей существует вероятность возникновения различных аллергических заболеваний.

Меры профилактики запоров

Профилактика запора

Ввиду таких тяжелых последствий недуга, как интоксикация и развитие патологий, данное состояние не должно оставаться без внимания. Профилактика и лечение запоров – важные мероприятия, которые нужно проводить своевременно.

Снизить риск развития констипации могут помочь следующие меры:

  • Соблюдение режима питания. Принимать пищу рекомендуется 3-4 раза в день, с перерывом между приемами пищи не превышающим 5-6 часов. За два часа до сна лучше отказаться от еды.
  • Коррекция рациона. В профилактических целях очень важно употреблять продукты, богатые содержанием пищевых волокон: отруби, орехи, свежие фрукты и овощи, а также кисломолочную продукцию. Выпивать рекомендуется не менее 1,5-2 л жидкости (в случае отсутствия каких-либо противопоказаний), отдавая предпочтение питьевой воде. При этом жирную пищу, мясо, вязкие каши и алкоголь стоит ограничить, поскольку они обладают закрепляющим эффектом.
  • Физическая активность. Также профилактика запора у взрослых заключается в активном образе жизни, который благотворно сказывается на кровоснабжении и перистальтике кишечника. Существуют специальные упражнения, способствующие улучшению работы кишечника при запоре.
  • Соблюдение режима дефекации. Это так же важно, как и режим питания. В нормальном состоянии кишечника первая дефекация должна проходить примерно через полчаса после завтрака. Способствовать гастрокишечному рефлексу может стакан любого сока, выпитый натощак. Чтобы не вызвать расстройство кишечника нельзя подавлять позывы дефекации. Также стоит избегать чрезмерный приема таблеток от констипации, поскольку продолжительное использование таких средств, только усиливает перистальтику и вызывает синдром ленивого кишечника.
  • Контроль стрессовых ситуаций. Одной из профилактических мер запоров является умение избегать нервного напряжения. Нужно постараться контролировать свое душевное состояние во время стресса.

Питание при запоре

Питание при запоре

В целях профилактики констипации специалисты рекомендую особое внимание уделять режиму питания. Оно должно быть частым и дробным.

В перерывах между приемами пищи допустимы легкие перекусы. К примеру, идеальным вариантом являются сухофрукты, стимулирующие работу кишечника. Также следует изменить ежедневный рацион, он должен состоять из продуктов, богатых растительной клетчаткой, которая быстро наполняют организм, придавая ощущение сытости.

Обязательно нужно употреблять продукты, содержащие грубые пищевые волокна, к ним относятся:

  • натуральные цельнозерновые крупы;
  • цельнозерновой хлеб, отруби;
  • орехи, семена льна и бобовые;
  • свежие овощи, фрукты.

Послабляющий эффект оказывают практически все кисломолочные продукты, которые необходимо включить в ежедневный рацион.

Какие продукты стоит исключить из рациона

Одновременно рекомендуется ограничить либо вовсе исключить потребление:

  • выпечки и мучных продуктов;
  • белковой пищи (мяса и яиц);
  • легкоусвояемых каш, приготовленных из измельченных круп;
  • протертых блюд (крем-супов, супов-пюре).

Также необходимо как можно реже употреблять напитки и продукты, обладающие закрепляющим действием:

  • черный и зеленый чай;
  • красное вино;
  • какао-продукты;
  • чернику, гранаты, хурму.

Свежие фрукты и овощи значительно снижают риск развития запоров.

Способствовать задержке стула могут продукты,содержащие большое количество жира и сахара, к примеру, сыры, мороженое и переработанные продукты питания.

Лечение запора народными способами

Лечение запора народными средствами

Разнообразные травяные сборы – это эффективное средство в борьбе с констипацией, которое можно использовать в составе комплексной терапии.

  • Настой из сенны – один из лучших рецептов народной медицины, который обладает быстрым эффектом. Для приготовления данного настоя потребуется смешать две чайные ложки сенны со 100 г чернослива и залить 750 г кипятка. Настоять три часа, процедить, принимать каждый день один раз в час по 4 ст. ложки до полного выздоровления. Максимальный эффект от настоя наступает спустя 5-6 часов. Побочные эффекты возникают довольно редко, к ним относятся: отсутствие аппетита, тошнота, колики в области кишечника.
  • Травяной сбор – еще одно средство, помогающее справиться с данным состоянием. Взять листья 15 г обыкновенного тысячелистника, 35 г двудомной крапивы и 50 г ольховидной крушины. Все ингредиенты тщательно смешать, полученную смесь (1 ст. ложка) залить 200 г кипятка, накрыть крышкой, укутать пленкой и настоять до полного охлаждения. Настой принимать перед сном по 150 мл. Этот рецепт довольно эффективный и может применяться даже при запоре после в послеоперационный период. Однако его следует с осторожностью принимать пациенткам после операции кесарево сечение и в период лактации.
  • Рецепт из отрубей. Пищевые пшеничные отруби (две столовые ложки) залить стаканом горячего молока, укутать тканью, чтобы отруби разбухли – настоять в течение часа. Альтернативой станет приготовленная каша, для ее приготовления нужно использовать те же ингредиенты. Варить на мелком огне 15 минут. Для лучшего эффекта употреблять в течение 30 дней, а один раз в семь дней рекомендуется делать очищающую клизму.
  • Сок лимона. Свежевыжатый сок из одного лимона смешать с желтком одного сырого яйца, полученную смесь ввести в стакан апельсинового сока. Принимать ежедневно натощак перед завтраком. Рекомендуется дополнить завтраки легкими кашами из отрубей с добавлением овощей.

Лечение, дополненное правильным питанием, регулярными физическими упражнениями окажет положительное воздействие при запорах. Для того чтобы в последствие избежать неприятных симптомов и не подобных проблем со стулом рекомендуется прежде всего вести активный образ жизни и следовать мерам профилактики.

proktoinfo.ru

Мы все чрезвычайно заняты, постоянно куда-то спешим. Из-за ежедневных забот (успеть на работу, учебу, обеспечить семью всем необходимым) не уделяем надлежащего внимания собственному здоровью (едим второпях, не всегда рационально, забываем о физкультуре), а потом болеем. Равнодушие к себе, физиологические изменения в нашем организме и не только становятся причинами такого неприятного явления как запор. Почему наш кишечник «отказывается» хорошо работать? Как обезопасить себя от запоров? Как помочь себе, когда запоры стали досадной неприятностью жизни? Прислушайтесь к советам и действуйте.

 ЧТО ВЫЗЫВАЕТ ЗАПОР

Запор (затвердение, обстипация) — это замедленное, затрудненное или систематически недостаточное опорожнение кишечника на протяжении 2—3 дней и более. Причин, из-за которых возникают запоры, немало. Назовем основные. Для людей преклонного возраста характерно функциональное ослабление работы кишечника (ухудшается перистальтика, т.е. ритмическое сокращение стенок кишечника), что приводит к возникновению атонических запоров (когда есть слабые или вообще отсутствуют позывы к опорожнению, при этом задержка может длиться 2—10 дней). Из-за спазмов гладких мышц кишечника (от переживаний, курения, хронических профессиональных отравлений) могут возникать спастические запоры (когда испражнения становятся очень плотными, иногда будто склеенными из мелких шариков, сам процесс дефекации затрудненный и болезненный, даже могут возникать трещины заднего прохода).

Есть медикаментозные запоры, возникающие вследствие использования человеком разных препаратов, например успокоительных средств (диазепам, нитрозепам, фенозепам, аминазин) и т.п. Послужить причиной запора может расширение сигмовидной кишки (наибольшей части толстой кишки), а также — развитие опухоли в кишечнике. Заболевание печени (гепатит), энтероколит (воспаление тонких и толстых кишок), холецистит (воспаление желчного пузыря), панкреатит (воспаление поджелудочной железы) и другие болезни также могут обусловливать запоры. Среди наиболее распространенных причин: уменьшение физической активности, резкое изменение образа жизни и характера питания.

 КОНСУЛЬТАЦИЯ ВРАЧА И СОБСТВЕННЫЙ ВЫБОР

Чтобы преодолеть запор, нужно сначала узнать о причине, которая его обусловила. Для этого нужно проконсультироваться у врача-гастроэнтеролога. Он, если посчитает нужным, может назначить копрологическое исследование (копрограмму), чтобы определить, достаточно ли переваривается и всасывается пища (если с этим проблемы, возникает запор), нет ли в толстой кишке воспалительного процесса (который тоже может ухудшить работу кишечника).

Также специалист может направить на бактериологическое исследование кала, чтобы обнаружить, какие микробы (полезные или вредные) «живут» в кишечнике и каково их соотношение. Дело в том, что в кишечнике здорового человека живет 50—60% так называемых бактерий-сапрофитов (полезных бактерий), способствующих его нормальному состоянию и содержимому. Если больной принимает антибиотики широкого спектра действия (тетрациклины, макролиды), они уничтожают полезные бактерии. Вместо них появляются вредные бактерии и возникает дисбактериоз (нарушение природного состояния микрофлоры кишечника). Дисбактериоз обусловливает запор.

Если причина запора — опухоль или расширение тонкой кишки, поможет только оперативное вмешательство. Если — энтероколит, гепатит, холецистит и т.п., тогда нужно лечить основное заболевание и дополнительно оздоровлять кишечник диетой. При необходимости принимать лекарство, улучшающее работу кишечника.

 ТЩАТЕЛЬНО ИЗМЕЛЬЧАЙТЕ ПИЩУ

Хочу предложить вам, уважаемые читатели, действенные советы, полезные как для профилактики, так и для лечения запоров. Начнем с одного из важных моментов: тщательно измельчайте пищу, тогда она лучше будет перевариваться. Ведь процесс пищеварения начинается именно с ротовой полости, когда мы откусили и начали жевать кусочек, например, яблока, хлеба. А происходит это так. Зубы перетирают яблоко или хлеб на мелкие кусочки, которые свободно проходят в пищевод. Язык перемешивает пищу со слюной, которая как смазка облегчает глотание. Через пищевод подготовленная пища попадает в желудок, где обрабатывается кислотами и ферментами (ферменты — это сложные вещества, вырабатываемые клетками и способствующие ускорению химических процессов в организме), они расщепляют пищу на составляющие, которые может усвоить организм. Потом пища поступает в тонкий кишечник, где происходит очень активный процесс всасывания (именно отсюда полезные вещества попадают в кровь, а из нее достигают клеток). Остатки пищеварительного содержимого поступают в толстую кишку, главная функция которой — всасывание воды из пищи для усвоения ее организмом. Остатки пищи выделяются в виде каловых масс через прямую кишку.

Еще в древние времена советовали: откусив кусочек хлеба, сделайте столько жевательных движений, сколько у вас зубов, тогда не будете иметь запоров. Если 32 раза прожевать сложно, сделайте 16 или хотя бы 10 жевательных движений. Это касается любой пищи.

Следующий совет: не переедайте. Лишняя пища, которую не использовал организм, собирается в толстой кишке и вызывает запор.

 В СЕМЬ ПОУЖИНАЙТЕ, В ДЕВЯТЬ ВЕЧЕРА СЪЕШЬТЕ ЯБЛОКО

Люди, склонные к запору, должны ужинать не позднее семи часов вечера (чтобы желудок и кишечник имели возможность отдохнуть). Через 1,5—2 часа после ужина (приблизительно в 21:00) нужно съесть 1—2 яблока (они содержат клетчатку, способствующую нормальной работе кишечника). Для профилактики запоров на ночь также полезно пить компот из сушеных слив, вишен, яблок (они содержат клетчатку), сок моркови (оказывает легкое слабительное действие), стакан кефира или простокваши (но свежих, тогда они действуют как легкое слабительное средство, а 2—3-дневные наоборот, могут вызвать запор).

 УТРОМ — МАССАЖ ЖИВОТА

Утро встречайте правильно. После пробуждения (например, в 6—7 часов) освободите мочевой пузырь (за ночь там накопилась моча). После этого снова лягте в кровать и сделайте такой массаж живота. Нажимайте пальцами на живот, начиная с правой стороны снизу (таким образом вы будто бы размягчаете содержимое кишечника и помогаете накопившимся отходам двигаться дальше). Постепенно продвигайтесь вверх, помассажируйте верхний участок и потом спуститесь вниз уже с левой стороны. Во время массажа обязательно думайте, что вам нужно сходить в туалет. Этот психологический момент также очень важен. Так вы посылаете импульсы из центральной нервной системы к толстой кишке, приказываете ей активировать перистальтику, чтобы через 1—5 минут произошло опорожнение.

 …ПРОСТОЕ УПРАЖНЕНИЕ И СТАКАН ВОДЫ

После массажа выполните такое простое, но эффективное упражнение. Лягте на живот и поднимайте прямые ноги и верхнюю часть туловища вверх, т.е. прогибайтесь. Вы сразу ощутите, как напрягаются мышцы живота (эти движения помогают физиологически «растягивать» кишечник, активизировать его работу и предотвращать запор). Хорошо прогибайтесь (но не резко, а плавно, учитывая особенности своего общего состояния и возраста) и задерживайтесь в таком положении 10—20 секунд. Выполните упражнение 10—20 раз.

За час до завтрака выпейте стакан прохладной воды. Поскольку для лучшего прохождения каловых масс по кишечнику нужна жидкость (а если ее недостаточно, возникает запор), вы пополните ее запасы и поможете себе нормально опорожниться.

 В ДИЕТЕ — ПРЕИМУЩЕСТВО РАСТИТЕЛЬНОЙ ПИЩЕ

Правильное питание нормализует функцию кишечника и способствует предотвращению запоров. Во-первых, в диете должна преобладать растительная пища (разные овощи и фрукты). Они содержат клетчатку (вещество, из которого состоят оболочки растительных клеток), помогающую стенкам кишечника ритмичнее сокращаться и эффективнее проталкивать каловые массы. Богаты клетчаткой яблоки, свекла, капуста, морковь, тыква, апельсины, лимоны и т.п. Во-вторых, употребляйте побольше кисломолочной пищи (сметану, кефир, простоквашу, творог). В ней замечательное соотношение фосфора и кальция, необходимых организму в целом (костям, сухожильям, мышцам, нервной системе) и имеющих способность оздоровлять кишечник и противостоять запорам.

В диете также должны быть соки (морковный, тыквенный, из свеклы, капусты, апельсинов). Они укрепляют иммунитет, поскольку наполняют организм витаминами, макро- и микроэлементами, и поставляют необходимую кишечнику жидкость.

Помните и о минеральных водах: Лужанская, Моршинская, Трускавецкая, Миргородская. Они оздоровят кишечник, насытив его минеральными веществами, и также будут способствовать лучшему прохождению каловых масс. Но людям, предрасположенным к запорам, нужно употреблять их негазированными. Газированная вода содержит углекислый газ, нейтрализующий соляную кислоту желудка и способствующий развитию запора.

 ЧЕГО НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ

При запорах не рекомендуется употреблять тонизирующие средства (крепкий чай, кофе, какао), разные специи. Физиологически активные вещества, которые в них есть (танины и ксантины) скрепляют содержимое кишок.

Отрицательно действуют и спиртные напитки любой концентрации (пиво, вино, водка), поскольку содержат дубильные, вяжущие вещества, «разрушающие» внутренние стенки кишечника и провоцирующие запоры.

Из меню лучше изъять (из-за того, что ухудшают моторику кишечника) изделия из муки высшего сорта, особенно свежие и мягкие, блюда из макаронных изделий, манную и рисовую крупы, яйца, сваренные вкрутую.

 КАПУСТА — ПРИРОДНЫЙ АНТИТОКСИКАНТ

Употребляйте обычную белокочанную капусту (в виде салата, тушеную, в первых блюдах). Она содержит достаточное количество витаминов, много клетчатки, стоит на втором месте после молока по нормальному соотношению кальция и фосфора. Клетчатка мягко раздражает рецепторы (чувствительные нервные окончания) толстой кишки, что активизирует ее перистальтику и противодействует запорам. Также, что очень важно, клетчатка капусты адсорбирует (поглощает) токсические вещества, образующиеся в толстом кишечнике. Поэтому капуста — это еще и природный антитоксикант.

Измельченная сырая капуста может вызвать явления метеоризма (вздутие живота вследствие сосредоточения газа). Поэтому каждый должен отрегулировать для себя ее прием (кто-то без каких-либо отрицательных последствий съест целую тарелку капусты, а кому-то хватит и нескольких ложек). Кислая капуста является противовоспалительным и обезболивающим средством.

 СВЕКЛА — КЛАДЕЗЬ ВСЕХ ВИТАМИНОВ

Без сомнения, в любом виде нужно есть нашу столовую свеклу (вареную, в борще, пить как сок). Последние исследования ученых доказали, что свекла — это кладезь всех необходимых человеку витаминов и биометаллов (железа, меди, кальция, натрия и т.п.). Кроме того, она содержит природные красители, которые являются мощными антиоксидантами (противодействуют образованию перекисных соединений, разрушающих наши клетки). Свекла богата  клетчаткой и является одним из наиболее эффективных средств оздоровления кишечника при запорах. Вареная свекла способствует более энергичному и ритмическому сокращению не только кишечника, но и желчевыводящих путей, а также поддержанию надлежащего тонуса кровеносных сосудов.

 РАСТЕНИЯ ПРОТИВ ЗАПОРА

Избавиться от запоров помогут лекарственные растения. Чаще всего используют жостер слабительный, крушину, ревень огородный. Эти растения содержат антрагликозиды (это физиологически активные вещества растений, которые всасываются в желудке и тонких кишках, попадают в кровь и потом выделяются в толстые кишки, раздражая слизистую оболочку, способствуют опорожнению и ликвидируют запор). Большей частью эти растения действуют как слабительное. Они очень эффективны, но имеют один важный недостаток: через 2—3 недели или через месяц их лечебное действие слабеет (у человека, применяющего их, не развивается зависимость, эти растения просто становятся неэффективными). Поэтому их можно принимать 1—2 недели, максимум месяц, а потом перейти на другие растения.

При атонических и спастических запорах приготовьте настой плодов жостера слабительного: 2 столовые ложки залить 500 мл кипятка, довести до кипения, настоять 8 часов. Пить по 100 мл на ночь или по 1—2 столовые ложки 4 раза в день за 20 мин до еды. Можно приготовить отвар плодов жостера слабительного: 40 г сырья залить 500 мл кипятка, кипятить 5 мин, настоять 1 час, пить по 100 мл на ночь. Превышать дозу не рекомендуется, поскольку жостер раздражает слизистую оболочку кишечного тракта.

Эффективен при любых запорах отвар коры крушины ольховидной: 30 г измельченного сырья залить 500 мл кипятка, кипятить 30 мин, настоять 10 часов, употреблять по 1 чайной ложке на ночь. Если эффективность недостаточна, дозу можно увеличить вдвое.

Отвар корней и корневищ ревеня огородного. 20 г сырья залить 200 мл кипятка, настоять 1 час, процедить, употреблять на ночь по трети или половине чайной ложки.

Слабительное действие приведенных выше растений проявляется через 8—10—12 часов.

Записала Людмила БЕЗВЕРХНЯЯ.

 

www.zid.com.ua

Что такое запор ^

Запором называют редкое, затрудненное или неполное опорожнение кишечника. Ранее среди медиков бытовало мнение, что стул обязательно должен быть ежедневным, в одно и то же время, а все отклонения от этой нормы считались запором.

Современные международные критерии делают акцент не на частоте актов дефекации, а на самочувствии и отсутствии дискомфорта. Поэтому, если у человека дефекация происходит свободно, без длительного чрезмерного натуживания и неприятных ощущений, частота стула от 3 раз в день до 3 раз в неделю считается нормальной.

Частота стула напрямую зависит от характера питания:

 

Профилактика запоров

 

  • При преимущественно растительной пище дефекация может происходить 2-3 раза в сутки,
  • При смешанном мясо-растительном питании – 1 раз в сутки,
  • При преобладании в рационе мясных и яичных продуктов раз в 2-3 дня,
  • При полном голодании через 5-6 дней.

Причины запора ^

 

Профилактика запоров

 

Запоры возникают из-за нарушения процесса формирования каловых масс и их продвижения по кишечнику и имеют множество причин:

  • Главная опасность длительных запоров состоит в том, что они могут вызывать интоксикацию, то есть отравление организма.
  • Симптомы интоксикации проявляются вялостью, быстрой утомляемостью, раздражительностью  и расстройством сна.

Немецкий врач Макс Герзон, всю жизнь изучавший зависимость раковых заболеваний от питания, в своей книге «Лечение рака» пишет, что по его исследованиям, из 10 тысяч случаев заболевания раком лишь один произошел от необратимых изменений организма, а все остальные 9999 являются результатом отравления собственными каловыми массами.

 

Профилактика запоров

 

Чаще всего причиной запора становится неправильно питание современных людей, то есть употребление в основном обработанной легкоусвояемой пищи малого объема, лишенной клетчатки и пищевых волокон, без которых невозможен нормальный пищеварительный процесс.

  • Привычка завтракать бутербродом с чаем или кофе приводит к тому, что в кишечнике образуется маленький объем каловой массы, поэтому позывы к дефекации могут отсутствовать по несколько дней.
  • Способствуют развитию запоров горячие блюда, мучные изделия, кисели, манная и рисовая каши, шоколад, какао, а также крепкий кофе и чай.
  • Питание фастфудом и крахмалосодержащими продуктами даже при регулярном стуле приводят к скрытым запорам, потому что такая еда оставляет на стенках кишечника так называемую «каловую накипь», из которой впоследствии формируются каловые камни.

 

Профилактика запоров

 

  • Часто к этому добавляется гиподинамия – низкая физическая активность, способствующая тому, что мышцы кишек становятся слабыми и не могут достаточно напрячься для нормальной дефекации.
  • Запоры могут возникать при геморрое, трещинах, опухолях и воспалительных процессах прямой кишки, а также после медикаментозного лечения антибиотиками и другими лекарствами, которые убивают полезную микрофлору кишечника.
  • Частой причиной запоров становится длительное применение клизм и слабительных препаратов, которые «отучают» кишечник самостоятельно опорожняться.

 

Профилактика запоров

 

Кроме того, запор может иметь психологические причины, такие как психические перенапряжения, депрессии и неврозы. Постоянная суета, нервозность, страх или гнев заставляют мышцу ануса непроизвольно сжиматься.

Кишечнику нужно время, чтобы расслабиться и раскрыться, а хаотичный образ жизни, спешка, нежелание опорожняться в общественных туалетах и частое подавление позывов к дефекации приводят к тому, что он «захлопывается» и отказывается работать. Причем у многих людей запоры неизбежно возникают в путешествиях и незнакомых местах, что дало название термину «запор путешественника».

Виды запоров ^

 

Профилактика запоров

 

Симптомы запоров зависят не столько от причин, его вызывающих, сколько от тонуса кишечника. В зависимости от того, повышен или снижен тонус, запоры делятся на:

  • Атонические;
  • Спастические.

Атонический запор

 

Профилактика запоров

 

  • При атоническом запоре тонус снижен, перистальтика вялая, поэтому каловые массы продвигаются очень медленно.
  • Дефекация, как правило, происходит болезненно и с большим трудом, иногда с прожилками крови, появляющимися из-за микротрещин ануса.
  • Каловые массы колбасовидной формы плотной консистенции.

Атонические запоры часто становятся привычными у лиц умственного труда с сидячим образом жизни, нерегулярным питанием легко усваиваемой пищей и привычкой подавлять позывы к дефекации. Также этим видом запоров часто страдают пожилые люди в связи с возрастными изменениями тонуса кишечника и сфинктеров.

Спастический запор

 

Профилактика запоров

 

Спастические запоры (от слова спазм) возникают из-за повышенного тонуса кишечника.

  • На отдельных участках кишки возникают спазмы мускулатуры, отчего каловые массы оказываются как бы «зажаты» и не могут продвигаться вниз.
  • При этом виде запоров часто бывает вздутие живота, колики и ощущение тяжести и распирания от скопления газов.
  • Боли при дефекации не наблюдается, но испражнения выходят небольшими комочками типа овечьего кала.

 

Профилактика запоров

 

Спастические запоры часто возникают вследствие эндокринных заболеваний или под воздействием стрессовых ситуаций.

  • При сильных спазмах для облегчения состояния можно принять теплую ванну и положить на живот грелку.
  • Желательно придерживаться постельного режима и щадящей диеты, состоящей из вареных овощей с добавлением растительного или сливочного масла, так как жиры хорошо снимают кишечные спазмы.
  • В рационе должна преобладать пища, не вызывающая раздражения слизистой оболочки толстого кишечника и содержащая витамин В1, благоприятно действующий на нервную регуляцию кишечника.

 

 

Профилактика и полезные советы ^

Профилактика запоров включает в себя ряд полезных рекомендаций:

Правильное питание

 

Профилактика запоров

 

  • Если у вас стойкие хронические запоры, исключите из своего меню продукты, которые «крепят». К ним относятся мясные продукты, сахар, сладости, яйца, белый хлеб, вся выпечка, шоколад и какао.
  • Обязательно включайте в рацион фрукты, овощи и каши, содержащие клетчатку и пищевые волокна, которые служат сорбентами и выводят из организма токсины, шлаки, излишки глюкозы и холестерина.
  • Клетчатка хорошо впитывает воду и разбухает в кишечнике, благодаря чему значительно увеличивается объем каловых масс, улучшается перистальтика, а акт дефекации проходит быстро и безболезненно.

 

Профилактика запоров

 

  • Овощи и фрукты ешьте преимущественно в сыром виде, блюда готовьте отварные, тушеные или на пару. При спастических запорах откажитесь от холодной пищи.
  • Не переедайте. Из-за стола нужно вставать чуть голодным, а не чуть живым. Помните, что сытость приходит через 20 минут после еды. Устраивайте разгрузочные дни или однодневные суточные голодания.
  • Слабительные средства и антибиотики используйте только в крайних случаях и по назначению врача.

Обильный питьевой режим

 

Профилактика запоров

 

Профилактика запоров требует ежедневно выпивать не менее 2-х литров воды, в зависимости от массы тела.

При недостаточном питьевом режиме каловые массы становятся обезвоженными и очень твердыми, долго не могут пройти по кишечнику, вызывают боль и трещины при опорожнении, а впоследствии становятся причиной развития варикоза.

Не подавляйте позывы к дефекации

 

Профилактика запоров

 

  • Старайтесь никогда не подавлять естественные позывы к опорожнению.
  • Еще древние писали, что подавление любых естественных отправлений сокращает жизнь и приводит к болезням.

Ведите активный образ жизни

Лучшая профилактика запоров — активное времяпровождение и умеренная физическая активность, например, ходьба, которая отлично улучшает тонус кишечника и всего организма в целом.

 

happy-womens.com