Все бегуны без исключения периодически сталкиваются с этой проблемой. Намного чаще она встречается у новичков. Что нужно делать, когда болит бок при беге, чтобы эта незначительная проблема не нарушала ваши тренировочные планы, мы узнали у профессиональных тренеров по бегу.

Следить за дыханием и осанкой

Илья Белоусов, главный тренер бегового клуба Run Or Die:

Если у вас нет хронических болезней печени, поджелудочной железы или желчного пузыря, то боль в правом или левом боку во время бега – это абсолютно естественное ощущение. Что же делать, чтобы боль прошла? Необходимо сбавить темп, лучше остановиться и восстановить дыхание, сделав несколько глубоких вдохов и выдохов.

Для того, чтобы избежать боли в боку во время бега, необходимо соблюдать следующие правила:

  • всегда делайте разминку перед началом тренировки;
  • никогда не бегайте на полный желудок;
  • следите за дыханием, дышите равномерно, разговаривать во время бега не рекомендуется;
  • следите за осанкой: ровная спина во время бега — залог правильного глубокого дыхания и ничем не сдавленной диафрагмы;
  • темп и интенсивность тренировок должны наращиваться постепенно – это самое главное.

Ничего удивительного, если бок заболит после перерыва в тренировках. Если вы будете бегать регулярно и следовать плану тренировок, организм адаптируется к нагрузкам и к их постепенному увеличению, и о боли в боку можно будет забыть.

Перейти на шаг

Яна Хмелева, основатель и главный тренер школы бега Bestia.club:

Бок болит обычно у новичков. Когда мы только начинаем заниматься, наше нетренированное сердце маленькое, капиллярных сосудов недостаточно. В процессе тренировок сетка капилляров разрастается. Когда мы бежим, вырабатывается лактат. Он поступает в кровь. Кровь очищается от лактата через печень. Капилляры не справляются с количеством крови, содержащей лактат, поэтому возникает спазм, и колет в боку.

Если начинает болеть бок, нужно перейти на шаг, дозировать нагрузку. Сильно не ускоряться вначале. Улучшать свою физическую форму следует постепенно.

Помассировать бок на выдохе

Сергей Сорокин, со-основатель и главный тренер марафонского клуба Jaxtor:

Печень не имеет нервных окончаний, поэтому печень не болит. Когда в этот орган поступает много крови, а выходит меньше, то печень увеличивается и начинает давить в те места, где присутствуют нервные окончания. Например, фасция (оболочка) печени имеет массу нервных окончаний, и при увеличении печени возникают болезненные ощущения.


Чтобы в боку перестало болеть, нужно глубоко вдохнуть и на сильном выдохе хорошенько помассировать район печени сильным нажатием. Тем самым вы стимулируете отток крови, и боль уйдет.

Накануне старта избегайте есть жирную, жареную, пищу, т.к. она перегружает печень, которой во время бега нужно перерабатывать молочную кислоту.

Всегда делать разминку

Максим Денисов, основатель и главный тренер школы Gepard:

Чаще всего бок начинает болеть у недостаточно тренированных людей. Если вы только начинаете бегать, то первое время можете часто сталкиваться с этой проблемой. Ничего страшного в этом нет. Просто снизьте темп до комфортного уровня. Продолжайте бегать, и с ростом тренированности все пройдет.  С опытными бегунами такое случается гораздо реже, но и они тоже не застрахованы. Бок может прихватить в самый неподходящий момент, например, на соревнованиях.

Делайте хорошую разминку и никогда не стартуйте с полным желудком. Приезжайте на старт заранее с учетом времени на разогрев. Полноценная разминка – это 2 км бега в легком темпе, разминка суставов и несколько коротких ускорений. Обязательно рассчитывайте время приема пищи перед стартом или тренировкой.

Расслабиться и глубоко дышать

Денис Васильев, тренер бегового клуба Лаборатория бега Runlab, Санкт-Петербург:


Боль в правом подреберье – частая проблема при беге, особенно у новичков. Причин может быть много. Перечислю несколько основных.

Нагрузка на печень. Вспомните, когда был последний приём пищи, что вы ели перед бегом и накануне. Если это была тяжёлая пища, да ещё и съеденная непосредственно перед бегом, то причина, скорее всего, ясна. Если боль возникает регулярно, возможно, стоит пересмотреть свой рацион. Чтобы боль не застала врасплох на соревнованиях, советую брать с собой пару таблеток но-шпы или спазмалгона.

Искривление желчных протоков. В медицинской терминологии диагноз звучит иначе, но суть от этого не меняется: происходит нарушение оттока желчи. Но это, скорее, не патология, а особенность строения желчного пузыря. Если боитесь, что боль может настигнуть во время важного забега, то рекомендую заблаговременно до старта пропить курс желчегонного травяного сбора. Это простое, доступное и в то же время действенное средство. Перед применением препаратов рекомендуется консультация специалиста.

Нагрузка на сердце. Большой круг кровообращения снабжает насыщенной кислородом кровью наши органы и ткани. Если говорить простыми словами, то сердце работает в интенсивном режиме, толкает большой объём крови к органам и к печени в том числе. А печень не справляется с таким объёмом крови. В этом случае лучшим средством будет снизить темп бега и интенсивность нагрузки соответственно.

Во всех трёх случаях не помешает расслабиться, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, подключив в процесс дыхания диафрагму. Если боль возникает регулярно, то конечно же, следует обратиться к врачу.

Немного отдохнуть


Олег Бабчин, основатель и старший тренер школы «Второе дыхание»:

Любые болевые ощущения, кроме мышечных, необходимо уметь анализировать, выявлять действительно серьезные недуги или временные неудобства. Если побаливает левый бок, вполне вероятно, что это поджелудочная железа или селезенка. Как правило это временный спазм, который можно нивелировать простой пальпацией или временным отдыхом, после чего можно продолжить тренировку. Совсем другое дело, если заболел правый бок – это печень и примыкающие к ней звенья, желчевыводящие пути. В этом варианте стоит быть более осторожным, но возможны пути решения проблемы, как и с правым боком. Причин боли может быть несколько: поздний прием пищи, проблемы с сигнализирующими о боли органами, неправильный темп бега, при котором организм не справляется с переизбытком молочной кислоты.

marathonec.ru

Причины появления признака

Появление болезненного ощущения справа связывают с особенностями функционирования печени. В состоянии покоя часть крови не участвует в кровотоке и становится основой для образования резерва. Основное ее количество скапливается в брюшной и грудной полости.

При физических нагрузках организм начинает израсходовать резервную кровь. Это необходимо для ускоренного функционирования всех систем. Биологическая жидкость переполняет внутренние органы. Отток и приток не совпадает. Основные причины патологии перечислены в таблице.


Недавнее принятие пищи Связь с приемом пищи симптома очевидна. После употребления еды печень наполняется кровью. Протоки внутреннего органа активно расширяются. Объем органа увеличивается.
Пробежка также становится причиной увеличения внутреннего органа. В комплексе с недавним приемом пищи печень испытывает значительную нагрузку. После употребления еды болезненное ощущение присутствует не только при беге, но и при любых занятиях спортом.
Неправильное распределение нагрузки Признак может быть спровоцирован чрезмерными нагрузками на неподготовленный организм. В большинстве случаев отклонение связывают с усиленными тренировками, которым отдает предпочтение пациент-новичок.
Неправильное дыхание В таком случае организм ощущает явный недостаток кислорода. Присутствует боль спазмирующего характера.
Заболевания некоторых внутренних органов В таком случае болезненное ощущение выраженное и продолжительное. Признак может указывать на присутствие патологий печени, поджелудочной железы и желчного пузыря.

Перед пробежкой категорически запрещено употреблять пищу. Последний прием еду должен быть осуществлен хотя бы за полчаса до физической нагрузки. Разрешено только пить воду в умеренном количестве.

тошнота при беге
Иногда болевой синдром, возникающий при беге, сопровождается тошнотой

К причинам появления признака также принято относить:

  • плохую разминку;
  • слабый уровень выносливости;
  • частое дыхание.

Дополнительные признаки

В зависимости от причины появления признака пациент может жаловаться на дополнительные проявления. Пациента может беспокоить:

  • затруднительное дыхание;
  • тошнота;
  • слабая выносливость;
  • повышенное потоотделение.

При наличии боли в правом боку требуется принять определенные меры. В ином случае интенсивность симптоматики будет стремительно нарастать. При присутствии признака у человека может возникнуть обильная рвота. В некоторых случаях симптоматика может доставлять значительный дискомфорт. Дальнейшее занятие спортом станет невозможным.

При наличии заболеваний печени, поджелудочной железы и желчного пузыря признаки будут зависеть от основного диагноза.

Устранение симптома

При наличии симптома на фоне плохой выносливости требуется:


  • всегда отдавать предпочтение разминке перед пробежкой;
  • увеличивать нагрузку на организм постепенно;
  • уменьшать нагрузку при появлении симптома.

Перед каждой пробежкой нужно тщательно разминаться. Это требуется для усиления кровотока и разогрева мускулатуры. В таком случае нагрузка будет более благоприятной для организма. Снизиться риск травмирования мышц.

быстрая ходьба
При возникновении боли следует перейти на быструю ходьбу

Нагрузка должна увеличиваться поэтапно. Первая пробежка должна длиться не более 10-15 минут. Только при адаптации организма время физической нагрузки увеличивается.

При появлении болезненного ощущения нужно замедлиться и отдать предпочтение быстрой ходьбе. Это правило также распространяется на спортсменов, которые испытывают затруднения при дыхании.

При появлении боли на фоне неправильного приема пищи требуется:

  • употреблять еду не позднее, чем за 30-40 минут до пробежки;
  • отказаться от приема жирной пищи перед физическими нагрузками;
  • тщательно подбирать интенсивность нагрузки.

разминка перед бегом
Перед каждой пробежкой следует хорошо разогревать мышцы

Еда должна быть обезжиренной. Жареное категорически противопоказано. Предварительно человек не должен употреблять спиртосодержащие напитки.

При появлении признака на фоне некоторых заболеваний внутренних органов требуется предварительно проконсультироваться с врачом. Может присутствовать необходимость в комплексной диагностике. Пациент должен соблюдать рекомендованную диету. При возникновении симптома заболевший должен перейти на шаг.

Снять боль в боку во время бега, можно восстановив дыхание. Необходимо постараться расслабиться. При необходимости осуществляется массаж пораженного участка. Игнорировать болезненное ощущение категорически запрещено. Стабильное самочувствие должно быть восстановлено как можно раньше.

Из видео вы узнаете, почему возникает боль при беге и как этого избежать:

Предотвратить возникновение боли в правом боку

Для того чтобы предотвратить развитие симптома врачи рекомендуют:


  • разогревать мускулатуру перед каждой пробежкой;
  • дышать равномерно;
  • следить за осанкой в момент пробежки;
  • не употреблять пищу в чрезмерном количестве перед пробежкой.

Бег на наполненный желудок категорически запрещен. Разрешено употреблять пищу да 40-50 минут до бега. При пробежке разрешено пить очищенную воду.

правильное дыхание при беге
Во время тренировки необходимо следить за правильным дыханием

Не рекомендуется использовать какие-либо обезболивающие препараты. Данное действие позволит установить максимально точный диагноз. При наличии симптома, который не проходит на протяжении длительного периода времени, может потребоваться вызов врачей. Иногда ситуация нуждается в незамедлительной госпитализации.

kishechnik.guru

Почему появляется боль при беге

В зависимости от локализации, характера и условий появления можно определить ряд главных причин:


  • Слабая физическая подготовка и недостаточная выносливость. Именно поэтому болевые ощущения испытывают в основном новички.
  • Плохо проведенная разминка. Резкое увеличение нагрузки провоцирует усиленное поступление крови к внутренним органам. Увеличившись в объеме, печень начинает давить на печеночную капсулу, которая имеет большое количество нервных окончаний. В результате этого возникают болевые ощущения или как называют врачи «печеночно-болевой синдром».
  • Слишком плотный или недавний завтрак. После принятия пищи, силы организма сосредоточены на ее активное переваривание. В процессе участвуют желудок и печень. Желудочно-кишечный тракт работает в усиленном режиме. Бег способствует дополнительному приливу крови, увеличивая орган еще больше. В результате появляется боль в боку.
  • Поверхностное и частое, неритмичное дыхание. При этом амплитуда диафрагмы уменьшается, как и поступившее количество кислорода. Возникает спазм и боль.
  • Хронические заболевания желчного пузыря, печени, поджелудочной железы. Предыдущие причины болевых ощущений относились к здоровым нетренированным людям. Болезни способствуют увеличению органов при дополнительных нагрузках и появлению болей.

Что делать для предупреждения боли в боку при беге

Для того чтобы избежать болевых ощущений во время бега, следует помнить о важных правилах:

  1. Разминка обязательно должна присутствовать перед пробежкой. Ее цель – разогрев организма, улучшение кровотока и подготовка кровеносной системы к резкому выбросу крови. Спортивные нагрузки должны быть только постепенными.
  2. Дышать следует равномерно в том темпе, который наиболее удобен. При боли, вызванной спазмом диафрагмы необходимо сделать максимально глубокий вдох и выдохнуть через губы, сложенные в трубочку. При необходимости упражнение повторяется несколько раз.
  3. Если занятия натощак не представляются возможными, то бегать можно не ранее, чем через 30-40 минут после плотной еды. При этом следует избегать употребления жирной, острой, копченой и жареной пищи. Предпочтительно ограничиться салатом, кашей или любым кисломолочным продуктом.
  4. Перед тем как начинать заниматься бегом, необходимо проконсультироваться с врачом. Это особенно касается тех, у кого есть хронические заболевания.

Готовясь к беговым занятиям, следует откорректировать режим питания и сна, труд и отдых. Курение и алкоголь несовместимы со здоровым образом жизни. Пробежку не следует начинать, испытывая усталость, стресс или сонливость. Утренний бег должен начинаться не ранее чем через 40 минут после пробуждения.

run-studio.com

Что делать, если заболел правый или левый бок во время бега

почему болит правый бок при беге

Многие начинающие бегуны сильно боятся, если во время бега у них начинает болеть правый или левый бок. Чаще всего из-за страха они переходят на шаг или вовсе останавливаются, чтобы не усугубить проблему.

На самом деле в большинстве случаев боль в боках во время бега ничего губительного для организма не несет. Просто необходимо знать, откуда она берется, и как от нее избавиться.

Если болит правый бок, это болит печень. Если левый – селезенка.

Когда организм начинает активную физическую работу, то сердце бьется чаще и перекачивает больше крови, чем в спокойном состоянии.

Но и селезенка  и печень могут быть не готовы к тому, что к ним будет поступать очень большое количество крови. Получится, что они будут принимать больше, чем отдавать.

В результате внутри этих органов станет очень много крови, которая будет давить на стенки селезенки или печени. А у этих стенок имеются нервные окончания, которые и реагируют на давление.

Соответственно боль, которую мы чувствуем в боках во время бега, вызвана чрезмерным давлением крови на стенки органов.

Что делать, чтобы убрать боль в боках.

Если боль появилась, то от нее лучше избавиться. Честно сказать, ничего с вами не случится, если вы будете продолжать бежать с этой болью. Просто не у каждого хватит терпения, да и нет смысла терпеть, потому что есть довольно действенные способы, которые почти всегда помогают.

Массаж

Не в смысле надо остановиться и сделать себе массаж. Массаж можно делать прямо во время бега. Он нужен для того, чтобы искусственно разогнать кровь из печени или селезенки.

Для этого есть два способа:

Первый. Делайте глубокие вдохи и выдохи, стараясь работать брюшным прессом. Это и поможет убрать боль и насытит организм кислородом.

Второй. Без глубоких вдохов начать втягивать и надувать живот.

Уменьшить темп бега

Если же и это не помогает, а терпеть боль сил у вас нет, значит переходите на шаг. И если ваша боль не связана с какими-то хроническими заболеваниями внутренних органов, то бока перестанут болеть через несколько минут. Хотя иногда приходится терпеть боль 10-15 минут после остановки.

Как не допустить боль в боках

Лучше, чтобы эта боль вообще не появлялась. Для этого есть несколько способов, которые обычно помогают. Под словом «обычно» надо понимать, что почти всегда, но бывают и исключения.

Разминка перед бегом. Если вы хорошо разогреете тело перед бегом, то боль может и не возникнуть, так как и селезенка и печень будут готовы к повышенной нагрузке и смогут перекачивать нужный объем крови.

Помогает не всегда, потому что иногда темп бега значительно превышает интенсивность разминки. К примеру, во время разминки пульс вы поднимите до 150 ударов, а во время бега до 180.

Понятное дело, что это дополнительная нагрузка, которую также могут не выдержать внутренние органы.

Перед тренировкой есть надо не меньше чем за 2 часа. Это конечно цифра универсальная. В зависимости от пищи она может изменяться. Но в среднем надо брать именно 2 часа. Если не получается поесть заранее, то за полчаса до пробежки можно выпить стакан очень сладкого чая или чая с ложкой меда. Это даст энергию.

Но если натрескаться булочек или каши прямо перед тренировкой, то организм будет тратить энергию и силы на их переваривание, и бока могут заболеть еще и из-за того, что им просто не будет хватать сил обрабатывать и нагрузку от бега и нагрузку от переваривания пищи.

Поэтому уважайте свой организм и не заставляйте его переваривать во время бега.

Источник: http://scfoton.ru/chto-delat-esli-zabolel-pravyj-ili-levyj-bok-vo-vremya-bega

Боль в боках при беге

Начинающие бегуны нередко ощущают боль в боку, которая настигает при осуществлении этой оздоровительной процедуры.

Однако основных причин этого явления может быть несколько.

  1. В частности, к их числу относят чрезмерную нагрузку, особенно, после плохой разминки, недостаточную выносливость начинающего спортсмена.
  2. Важным является правильное дыхание во время бега, если оно является частым, неритмичный и поверхностным, это может вызвать появление болезненных ощущений.
  3. Способствует возникновению подобных болей чрезмерный, либо недавно принятый завтрак, а также хронические болезни поджелудочной железы, а также желчного пузыря и печени.

В зависимости от причины боль может иметь различный характер и локализацию.

Болит в правом или левом боку?

Если, например, причиной дискомфорта является плохая разминка, повышенная нагрузка и недостаточный уровень выносливости, то следует вспомнить, что объем крови в состоянии покоя, циркулирующий в организме составляет не боле семидесяти процентов от общего объема крови, а остальная часть пребывает в различных тканях и органах, в частности, в селезенке.

Однако, при резком возрастании нагрузки, организм заставляет резервную кровь быстро поступить в круг кровообращения, а при этом печень увеличивается в объеме и оказывает давление на печеночную капсулу, в которой имеется большое количество нервных окончаний, которые отзываются болью в правом подреберье, возникает печеночно-болевой синдром.

В некоторых случаях боль возникает в левом боку, когда на резкое возрастание объема крови реагирует селезенка.

Как предотвратить боль в боке?

Чтобы предупредить такого рода неприятные ощущения следует обязательно разминаться перед пробежкой, это позволяет постепенно «разогреть» организм. При этом увеличивается кровоток и мышцы, в том числе и внутренних органов, подготавливаются к нагрузке. Отказ от разминки приводит к резкому выбросу крови в сосудистое русло, что и приводит к болевому синдрому.

Начинать тренировки необходимо с малых нагрузок малой продолжительности, например, первые беговые тренировки могут не превышать четверти часа, этого должно хватать. Регулярные тренировки заметно увеличат вашу выносливость, и боли в боку исчезнут.

Если боль все-таки возникла, снижайте темп, либо переходите на шаг. Резко останавливаться нельзя ни в коем случае. Далее следует расслабить плечи и руки, осуществить несколько наклонов туловища, сопровождая их глубоким дыханием. Может облегчить боль надавливание несколько раз пальцами на место боли.

Однако, спровоцировать боль в боку при беге может и неправильная постановка дыхания. При недостаточном поступлении кислорода в диафрагмальную мышцу, возникает спазм, и начинает ощущаться боль в верхней части живота.

Как правильно дышать при беге?

Поверхностное и частое дыхание, при котором перемещения диафрагмы весьма малы, приводит к снижению притока крови к сердцу, кровь застаивается в печени, вызывая рост ее объема. Отсюда и боль в правом боку по той же причине — давление на печеночную капсулу переполненного органа.

Дышать следует равномерно и по счету. Два шага — вдох, два шага – выдох.

Однако этот показатель весьма индивидуален, некоторым комфортнее вдыхать и выдыхать каждые четыре шага, кроме того, здесь нужно учитывать и темп бега. Вдох осуществляют через нос, а выдох через рот.

Не тренируйтесь сразу после еды, когда организм отдает все силы на переваривание пищи. Все органы при этом расширены и загружены, причем, чем тяжелее пища, тем больше работы приходится на ЖКТ. Если дополнительно нагрузить организм еще и бегом, это вызовет дополнительный приток крови, и объем органа еще более возрастет, что приведет к боли в правом боку.

Начинать забег следует не ранее, нежели через сорок минут после обычного завтрака и через час полтора после плотного. Зная о предстоящей тренировке, постарайтесь ограничиться легкой пищей, это кисломолочные продукты, отварной рис, легкие салаты, крупяные каши.

В случае имеющихся хронических заболеваний желчного пузыря, печени, поджелудочной железы, режим тренировок следует обязательно согласовать с лечащим врачом.

Источник: https://nmedicine.net/bol-v-bokax-pri-bege/

Почему болит правый бок при беге, Школа бега Run Studio

Боль в боку знакома всем начинающим бегунам. Оставить ее без внимания сложно. Возникает закономерный вопрос о ее причинах, и как можно её избежать. Разбираемся.

Почему появляется боль при беге

В зависимости от локализации, характера и условий появления можно определить ряд главных причин:

  • Слабая физическая подготовка и недостаточная выносливость. Именно поэтому болевые ощущения испытывают в основном новички.
  • Плохо проведенная разминка. Резкое увеличение нагрузки провоцирует усиленное поступление крови к внутренним органам. Увеличившись в объеме, печень начинает давить на печеночную капсулу, которая имеет большое количество нервных окончаний. В результате этого возникают болевые ощущения или как называют врачи «печеночно-болевой синдром».
  • Слишком плотный или недавний завтрак. После принятия пищи, силы организма сосредоточены на ее активное переваривание. В процессе участвуют желудок и печень. Желудочно-кишечный тракт работает в усиленном режиме. Бег способствует дополнительному приливу крови, увеличивая орган еще больше. В результате появляется боль в боку.
  • Поверхностное и частое, неритмичное дыхание. При этом амплитуда диафрагмы уменьшается, как и поступившее количество кислорода. Возникает спазм и боль.
  • Хронические заболевания желчного пузыря, печени, поджелудочной железы. Предыдущие причины болевых ощущений относились к здоровым нетренированным людям. Болезни способствуют увеличению органов при дополнительных нагрузках и появлению болей.

Что делать для предупреждения боли в боку при беге

Для того чтобы избежать болевых ощущений во время бега, следует помнить о важных правилах:

  1. Разминка обязательно должна присутствовать перед пробежкой. Ее цель – разогрев организма, улучшение кровотока и подготовка кровеносной системы к резкому выбросу крови. Спортивные нагрузки должны быть только постепенными.
  2. Дышать следует равномерно в том темпе, который наиболее удобен. При боли, вызванной спазмом диафрагмы необходимо сделать максимально глубокий вдох и выдохнуть через губы, сложенные в трубочку. При необходимости упражнение повторяется несколько раз.
  3. Если занятия натощак не представляются возможными, то бегать можно не ранее, чем через 30-40 минут после плотной еды. При этом следует избегать употребления жирной, острой, копченой и жареной пищи. Предпочтительно ограничиться салатом, кашей или любым кисломолочным продуктом.
  4. Перед тем как начинать заниматься бегом, необходимо проконсультироваться с врачом. Это особенно касается тех, у кого есть хронические заболевания.

Для уменьшения болевых ощущений следует расслабить мышцы плеч и рук и изменить ритмичность дыхания, вдыхая носом, а выдыхая ртом. Тремя пальцами необходимо несколько раз надавить на наиболее болезненное место в течение семи секунд. И ни в коем случае нельзя останавливаться или садиться. Лучше снизить темп или перейти на шаг.

Готовясь к беговым занятиям, следует откорректировать режим питания и сна, труд и отдых. Курение и алкоголь несовместимы со здоровым образом жизни. Пробежку не следует начинать, испытывая усталость, стресс или сонливость. Утренний бег должен начинаться не ранее чем через 40 минут после пробуждения.

Источник: http://live-excellent.ru/lechenie-podzheludochnoj/podzheludochnaya-zheleza-lechenie-diabeta/16154-pochemu-bolit-pravyj-bok-pri-bege-shkola-bega-run-studio

Почему болит при беге правый бок?

Многие стали стремиться вести здоровый образ жизни и заниматься спортом. Это очень похвально. Одним из доступных спортивных занятий является бег – это и бесплатно и полезно.

Бег повышает тонус организма, активизирует все процессы. Регулярные пробежки нормализуют сон, улучшают настроение, повышает уровень работоспособности.

Но не всем бег приносит удовольствие. Иногда возникает боль, мешающая и пугающая начинающих спортсменов.

Самой распространенной проблемой среди начинающих бегунов является боль в правом боку.

Причины боли в правом боку

  1. Разминка. Не нужно сразу же с энтузиазмом бежать что есть силы без разминки.  Организм не успевает адаптироваться, в результате кровь вступает в активное кровообращение — в одном месте её много, в другом слишком мало. Печень увеличивается из-за переполнения кровью, в результате мы ощущаем боль в правом подреберье.Разминка подготавливает организм к интенсивной нагрузке. Происходит перераспределение потоков крови. Необходимо каждый раз уделять достаточно времени для разминки, не менее 25 минут.
  1. Неправильное дыхание. Ещё одной причиной боли является дыхание. Правильное дыхание неотъемлемая часть хорошей пробежки.Неправильное же опять приводит к увеличению печени из-за её переполнения кровью, и снова возникает неприятная боль в правом подреберье. Во время бега потребность в кислороде увеличивается. Обязательно: вдох через нос, а выдох через рот. Глубокий вдох – медленный выдох. Опытные спортсмены рекомендует делать вдох и выдох на каждые 2-3 шага.

    Если чувствуется боль в боку – следует сбавить темп.

  1. Приём большого количества пищи. Не нужно есть жирную, жареную, тяжёлую пищу перед тренировкой. Организму потребуются примерно один — два часа для переваривания. Печень же орган участвующий в процессе пищеварения, она выводит токсины.Помимо и без того большой нагрузки на органы, ещё добавляется физическая нагрузка.
  1. Реальные заболевания внутренних органов. До этого рассматривались причины боли у здоровых людей. Но это может быть причиной каких-то внутренних заболеваний, таких как, желчекаменная болезнь, гепатит, панкреатит и т.д.Не стоит гадать, если боль беспокоит и в состоянии покоя, а при беге лишь усиливается – необходимо обратиться к врачу.

Делаем выводы

  • Перед решением заняться спортом, нужно проконсультироваться с врачом: есть ли противопоказания и чем это грозит. Может быть предложат другую подходящую по состоянию здоровья альтернативу бегу. При полном противопоказании бег можно заменить длительной ходьбой.
  • Обязательно разминайтесь. Небольшая трата времени предотвратит неприятные ощущения в боку.
  • Нельзя бежать сразу после плотного завтрака (ужина). В идеале есть что-то легкое, исключить жареную и жирную пищу.
  • Учитесь правильно дышать.

Если соблюдать все пункты, то не будет проблем при пробежке, со временем организм адаптируется и ему будет намного легче справляться с нагрузкой.

Зная о полезности бега и при правильном подходе к нему, можно улучшить здоровье и самочувствие, без неприятной боли в правом боку.

Источник: http://pocemu.ru/bolit-pri-bege-pravyj-bok.html

Почему болит правый бок при беге

Обстоятельств боли в боку на протяжении бега много, но по большей части всё зависит от состояния здоровья самого человека.

В зависимости от силы боли и места его дислокации, выделяют пара основных обстоятельств:

1) Неверный темп дыхания

Одним из основных аспектов при беге есть дыхание. При верном дыхании спортсмен может пробегать громадные дистанции и не ощущать усталости, при неправильном утомиться практически сразу после старта. Основными обстоятельствами боли благодаря неправильного дыхания являются: через чур нередкое дыхание, отсутствие обычного ритма дыхания (довольно часто сбивается), дыхание не полной грудью.

Как следствие этого появляется два варианта боли, это спазм мускулы и боль в печени. Спазм происходит за недостаточного количества кислорода поступающего в диафрагму, и исходя из этого мышца не имеет возможности нормально работать, а боль появляется по причине того, что приток крови к сердцу значительно уменьшается (как следствие постоянных сбоев дыхания) и она застаивается в печени.

2) Несвоевременное прием пищу либо переедание

Если вы покушали за полтора два часа (либо меньше) до пробежки, либо потребили через чур большое количество пищи то боль в боку гарантирована. Так как по окончании приема пищи организм тратит много энергии на ее переваривание, количество желудка возрастает а сосуды печени увеличиваются. Это дает нам ответ на вопрос Из-за чего болит в правом боку.

3) Анатомо-физиологические особенности

Предполагается боль благодаря:

Плохой разминки (либо ее отсутствия), через чур резкого и интенсивной нагрузки, низкого уровня подготовленности и выносливости.

В состоянии спокойствия кровь равномерно распределена по организму и нормально циркулирует, при резком нагрузке циркуляция нарушается и печень начинает возрастать нажимая на сопутствующие нервные окончания.

Так же может отреагировать и селезенка, которая кроме этого приводит к ощущению покалывания в боку, это дает нам ответ на вопрос из-за чего болит левый бок.

4) Патологические и хронические заболевания

Они дают о себе знать не только на протяжении пробежки, но и на протяжении большинства физических нагрузках.

В случае если вас тревожит кроме того не сильный, практически не ощутима боль в том либо другом внутреннем органе, то имеете возможность быть уверены, что на протяжении бега она может лишь усилиться, не зависимо от своей природы либо симптоматики. При большинстве болезнях орган есть деформированным, он бывает увеличен либо снижен, как раз исходя из этого появляется фактически сама боль так как приток крови к нему возрастает и это ведет к чрезмерному спазма и нажима.

Что делать в случае если болит бок на протяжении бега

  • Уменьшить темп бега и расслабить мускулы рук и плеч. Это уменьшит, и стабилизирует оттекание крови.
  • Поменять ритм дыхания. Так как кровообращение есть зависимым от дыхания, для его нормализации необходимо дышать медлительно и равномерно, без рывков. (Для примера два либо четыре шага вдох и два либо четыре шага выдох.
  • Вдыхать носом и выдыхать ртом. Это даст лучшее усвоение кислорода клетками.
  • Надавить тремя пальцами на место громаднейшей боли и удерживать в течение пяти семи секунд, три пять раз.
  • Ни за что не останавливайтесь, это лишь усилит боль.

Кроме этого при занятиях бегом необходимо обратить внимание на свой ?режим работы и отдыха, режим сна и питания. Пробежка имеет быть не силовой тренировкой, не требуется бегать до состояния полной усталости, это только истощит вас и не принесет никакого оздоровительного результата.

Перед началом вы не должны ощущать усталость, сонливость либо стресс. При таких условиях по окончании пробежки эти ощущения лишь усилятся. Если вы бегаете утром то нужно не забывать, что затевать бежать возможно не ранее чем 30-40 мин.

по окончании сна, в случае если начать бежать раньше это приведёт к стрессу для всего организма и повлечет сбой метаболических процессов. Если вы бегаете вечером то по окончании последнего физической нагрузки, работы либо учебы должно пройти хотя бы два либо три часа, чтобы не было переутомления и гипертрофии мышц.

В случае если целью ваших пробежек имеется наработки выносливости то вам нужно придерживаться нескольких несложных рекомендаций. К примеру: бежать с переменным темпом (10 мин. Стремительнее 10 мин.

Медленнее), выработать постоянное спокойное дыхание (четыре шага вдох, четыре шага выдох), и пробегать по возможности как возможно дольше дистанции).

Это окажет помощь вам быстро и действенно достигнуть желаемого уровня выносливости.

Бег есть хорошим вариантом оздоровления и поддержания физической формы, от положительно воздействует на все обменные процессы в организме и циркуляцию крови, развивает сердечную мышцу и дыхательную систему, усиливает иммунитет и закаляет вас.

Источник: http://citytile.ru/life/pochemu-bolit-pravyj-bok-pri-bege.html

3 причины боли в боку при беге

Боль или покалывания в правом или левом боку при беге практически не встречается у опытных стайеров. Как правило, это удел начинающих бегунов. Не надо бояться: боль в боку во время циклических нагрузок — это нормальное явление и не является какой-то патологией, за исключением хронических болячек.

Причины боли в боку при беге

Причина №1. Возможно вы решили плотно поесть перед пробежкой и, не дождавшись усвоения пищи, отправиться на тренировку.

С этим все понятно: что-то покушать надо. Хотя бег на пустой желудок и имеет законное научное право на существование, но только непродолжительное время.

К тому же многие бегуны чувствуют себя гораздо уверенней на дистанции, включая психологический момент, когда завтрак все же имел место быть.

Но после еды должно пройти от получаса до полутора или даже до двух часов, в зависимости от того, что вы в себя закинули — кусок банана с горсткой овсянки или тарелку пасты с куриной грудкой.

Причина №2.

Недостаточная подготовка не позволяет организму быстро адаптироваться к активности, из-за чего кровь, не участвующая в кровообращении, когда организм находится в состоянии покоя, не успевает включиться в цикл и, пытаясь выбраться из своих хранилищ (таких как печень, селезенка и ткани), начинает напирать на их оболочки, которые, в свою очередь, имеют множество нервных окончаний. Отсюда и характерные боли или покалывания при беге.

Ко всему этому можно добавить особую важность разминки. Как раз-таки она и подготовит организм к бегу, включив в кровообращение все запасы крови из печени (если боль в правом боку при беге) и селезенки (если боль или покалывание в левом боку).

Причина №3. Также виновато может быть частое и поверхностное дыхание, правда тогда боль ощущается в верхней части живота. В этом случае надо учиться дышать животом, чтобы увеличить экскурсии диафрагмы. Не стоит забывать и про правильную осанку при беге.

fitness-for-man.com

Почему болит левый бок при беге ?

болит слеваКогда мы не заняты физической активностью в нашем организме только 60% от всего запаса крови участвует в процессе кровообращения, остальная же её часть сконцентрирована в брюшной и грудной области. В моменты внезапной физической нагрузки, с той целью, чтобы удовлетворить повышенные нужды сокращающихся мышц, не задействована до этого часть крови стремительно приливает в кровоток. Она не успевает перераспределиться по всему организму и стремительно поступает в органы брюшной полости, которые начинают наполняться ею и, за счет этого, увеличиваться в объёме. Каждый орган брюшной области окружен мышечными волокнами, которые формируют своеобразную оболочку, или как её ещё называют капсулу, а в ней, в свою очередь, сосредоточено множество нервных окончаний. Когда какой-либо из органов увеличивается, он надавливает на окружающую его мышечную оболочку, тем самым задевая нервные окончания, что и является причиной болезненных ощущений.

В левом части живота, под ребром, у нас расположена селезёнка и, следовательно, когда она увеличивается мы ощущаем внезапную колющую боль в левом боку.

Почему болит правый бок при беге ?

болит справаВ правой же части живота под ребром у нас находится печенка, увеличение которой, по аналогии с селезенкой, и является причиной наших мучений. Эти явления встречаются у здоровых, не курящих, с низким уровнем выносливости людей.

Также причиной острого неприятного чувства в этой области может стать употребление пищи незадолго до занятий спортом. После того как мы поели, наш организм начинает активно переваривать поступившую в него пищу. Печень играет далеко не последнюю роль в этом процессе, в результате которого она наполняется кровью и увеличивается. Поэтому даже незначительная активность обеспечивает, пусть и небольшое, дополнительное поступление крови к, и так немаленькой печенки, делая её ещё больше. В результате мы чувствуем боль в правом боку.

Неправильное дыхание

Ещё одним поводом для появления неприятных болевых ощущений при занятиях бегом является неправильное дыхание. Если при вдохе вы набираете малое количество воздуха и, следовательно, в диафрагму приходит недостаточное количество кислорода, происходит спазм, который и является причиной противных ощущений.

Также при сбивчивом и неглубоком дыхании, наша диафрагма колеблется с малой амплитудой, что может привести к уменьшению количества крови, поступающей к сердцу, она задерживается в печени, увеличивая тем самым её объём.

синдрома при беге

Ранее речь шла о болевых ощущениях у здоровых, и не особо тренированных людей. Но болевые синдромы возникают также при наличии болезней желчного пузыря, поджелудочной железы или печени.

У человека с хроническими болезнями, например гепатите, размер печени часто увеличен и при физической активности не избежать боли в правой части живота.

Нежелательные боли также могут возникнуть при желчнокаменной болезни.

Если вы страдаете панкреатитом, то у вас могут возникать резкие опоясывающие болевые ощущения в верхней части живота.

Эти симптомы могут беспокоить и в повседневной жизни, но во время физической активности болезненные ощущения значительно усиливаются.

Если вы почувствовали резкую боль во время тренировки, которая не проходит после рекомендованных манипуляций, а также после завершения тренировки, то вам неотлагательно следует обратиться к врачу. До этого момента не стоит повторять тренировки, это может ещё больше усугубить имеющееся положение.

womans-beauty.ru