как улучшить работу кишечникаОт сбалансированной работы кишечника напрямую зависит состояние всего организма. Ведь именно в кишечнике происходит переваривание пищи и всасывание питательных элементов, которые составляют основу жизнедеятельности. Нарушения функционирования желудочно-кишечного можно связать с рядом факторов: несбалансированным питанием, стрессами, пассивным образом жизни приемом лекарственных препаратов, состоянием дисбактериоза.

Чтобы восстановить его нормальное функционирование, не обязательно применят лекарственные препараты. Нормализовать работу кишечника можно с использованием средств народной медицины. При этом необходимо вести здоровый образ жизни, полноценно отдыхать, отказаться от нездоровой пищи и вредных привычек. Также употребление стакана воды по утрам натощак способствует улучшению работы кишечника.

Содержание

  • Почему возникают нарушения?
  • Как нормализовать работу кишечника?

    • Диета при нарушениях работы кишечника
    • Питье
    • Клизмы
    • Народные снадобья от запора
    • Средства от диареи
    • Средства, улучшающие перистальтику кишечника
    • Средства, помогающие восстановить микрофлору кишечника
    • Физические нагрузки

    Почему возникают нарушения?

    почему не работает кишечникНаш кишечник – это довольно сложная система, и существует множество причин, по которым могут возникнуть сбои в его функционировании. Желудочно-кишечный тракт первым сталкивается с опасными факторами внешней среды: инфекционными агентами, токсинами, канцерогенами, которые содержатся в пище, что мы едим.
    Существует несколько основных нарушений, с которыми может столкнуться человек:

    • метеоризм (повышенное газообразование);
    • запор;
    • понос;
    • атония;
    • кишечные спазмы.

    Нарушения работы кишечника могут быть вызваны:

    • пищевыми отравлениями (инфекционные агенты, токсические вещества);
    • гормональными нарушениями;
    • психо-эмоциональными расстройствами: стресс, депрессия, хроническая усталость;
    • нарушением режима дня, недостатком сна и отдыха;
    • беременностью;
    • аутоиммунными заболеваниями;
    • нарушениями обмена веществ;
    • нарушением режима питания, регулярным употреблением некачественных продуктов, фаст-фуда, слишком жирной, острой или соленой пищи);
    • возрастными изменениями в организме;
    • состоянием дисбактериоза, вызванным, в частности, приемом антибиотиков.

    Таким образом, дисфункция кишечника может быть связана с системными нарушениями работы организма. Важно определить, что вызвало сбои в работе этой сложной системы, и устранить действие неблагоприятного фактора.
    Критически важным для сбалансированной работы кишечника является режим питания. Употребление слишком жирной пищи, большого количества специй, недостаточное употребление продуктов растительного происхождения может привести к дисбактериозу и нарушениям работы кишечника. Проблемы возникают и в случае недостаточного потребления жидкости.

    Как нормализовать работу кишечника?

    Чтобы нормализовать работу кишечника, в первую очередь необходимо изменить диету и режим питания.
    Общие советы по режиму питания:


    1. Кушать необходимо регулярно, лучше в одно и то же время ежедневно. Между приемами пищи лучше отказаться от перекусов. Если вы голодны, можно скушать фрукты, но не рекомендуется употреблять различные снеки: чипсы, сухарики, бутерброды, шоколадные батончики.
    2. Нельзя питаться всухомятку. Полезно будет один раз в день употреблять первые блюда. Предпочтение нужно отдавать домашней теплой еде.
    3. Употребляемые в пищу продукты должны быть свежими.
    4. Следует отказаться от несезонных фруктов и овощей, поскольку они часто обработаны вредными химическими веществами.
    5. Для нормализации работы кишечника и всего организма нужно пить воду.

    Диета при нарушениях работы кишечника

    В периоды обострений больным нужно отказаться от жирной, жареной, соленой и пряной пищи, маринадов, копченостей, сладкого и свежей выпечки. Предпочтение нужно отдавать продуктам растительного происхождения: вареным овощам, кашам, фруктам. Для восстановления микрофлоры кишечника нужно употреблять в пищу клетчатку, содержащуюся в цельнозерновых продуктах. Такая клетчатка является источником питательных веществ для живущих в кишечнике симбиотических бактерий.

    диетаК тому же употребление клетчатки способствует очищению кишечника от шлаков и токсинов, выведению кишечных камней.

    Самым полезным блюдом для этих целей является овсяная каша. Овсянку лучше кушать на завтрак. Варить ее следует на воде, по вкусу в готовую теплую (но не горячую) кашу можно добавить мед, орехи, сухофрукты или свежие фрукты. Такой завтрак является очень питательным, он стимулирует обмен веществ, обогащает организм микроэлементами и витаминами, и снабжает кишечник необходимой для его полноценного функционирования клетчаткой.


    Если у вас дисбактериоз кишечника, традиционная медицина рекомендует употребление кисломолочных продуктов: кефира, ряженки, йогурта. Кисломолочные продукты лучше готовить самому из заквасок, так как коммерческие продукты могут содержать консерванты и не содержать полезных кисломолочных бактерий.

    В противовес этой рекомендации народная медицина не советует употребление кисломолочных продуктов и пищи животного происхождения.

    Питье

    Питье при дисфункции кишечника должно быть обильным. Лучше всего пить столовую воду без газа, полезными будут также компоты, травяные отвары. А вот от крепкого чая, кофе и какао нужно отказаться.
    Считается, что каждый день человек должен выпивать 2 литра чистой воды. Речь в этом случае идет только о воде, и в этот объем не входит другое питье, сочные фрукты, супы. Вода улучшает пищеварительные процессы в кишечнике, стимулирует формирование каловых масс, способствует обменным процессам в организме и выведению шлаков и токсинов.

    питьеЧтобы наладить работу кишечника, полезным будет выпивать 1 стакан столовой воды каждый день натощак после пробуждения.
    я активизации работы желудочно-кишечного тракта в воду можно добавить дольку лимона. Однако после этого обязателно полноценно позавтракать, поскольку лимон стимулирует выработку желудочного сока, и кислота начнет разъедать стенки пустого желудка, что со временем может привести к гастриту.
    Народные средства для терапии нарушений работы кишечника

    Клизмы

    Клизмы очистят толстый кишечник от скопившихся там шлаков и токсинов, помогут справиться с запором. Отвар для клизм должен быт комфортной температуры.

    Процедуру проводят только в случае необходимости при запорах. Если клизмы делать регулярно, это может повредить слизистую кишечника и привести к дисбактериозу, поскольку эта процедура вымывает из кишечника не только болезнетворные бактерии, но и нормальную микрофлору.

    Для процедуры используют травяные отвары шалфея, тысячелистника, эвкалипта, ромашки, календулы и других трав. Травы можно брать в различный комбинациях или поодиночке. В полулитре кипятка запаривают 3 ст. л. сбора, настаивают в термосе час, после чего процеживают.

    Свекла. 0,5 кг свеклы очищают, натирают на мелкую терку, заливают 1,5 л кипятка и настаивают под крышкой 30 минут, затем процеживают. Клизма из свеклы помогает справиться с запором, улучшает перистальтику.

    Народные снадобья от запора

    Прием медикаментозных препаратов со слабительным эффектом вполне можно заменить народными снадобьями, которые оказывают аналогичное действие.


    1. лукЛук. Свежеотжатый сок репчатого лука эффективно помогает при запорах. Пить по 1 ч. л. сока до еду 3–4 раза в сутки. Лечение длится 3 недели, после чего делают перерыв такой же длительности.
    2. Алоэ и мед. Измельченные листья алоэ заливают разогретым медов в соотношении 1:2, настаивают сутки, затем снова разогревают и процеживают. Пьют по 1 ч. л. каждое утро натощак.
    3. Конский щавель. В 500 мл кипятка запаривают 2 ст. л. измельченного корня этого растения, готовят на водяной бане полчаса, затем остужают и процеживают. В качестве слабительного выпивают 1 стакан снадобья перед сном.

    Средства от диареи

    1. Грецкие орехи. От поноса хорошо помогают внутренние перегородки плодов грецкого ореха. 1 ст. л. перегородок заливают 0,5 л кипятка, варят 20 минут на медленном огне, затем остужают и процеживают. Пьют 1 стакан снадобья утром до еды.
    2. Используют также настойку из грецких орехов. 3 ст. л. перегородок плодов этого растения заливают 0,5 л водки и настаивают две недели в темном теплом месте в стекле. Пьют по 1 ст. л. настойки трижды в день.
    3. Дубовая кора. 1 ст. л. коры кипятят в 300 мл воды в течение 10 минут, пока объем жидкости не уменьшится на треть, затем остужают и процеживают. Пьют по 1 ст. л. отвара трижды в день.
    4. Зверобой. В 200 мл кипятка запаривают 1 ст. л. зверобоя, настаивают четверть часа, затем остужают и процеживают. Пьют по 1/3 стакана трижды в день за полчаса до приема пищи.
    5. Шишки ольхи. 1 ст. л. шишек запаривают в 200 мл кипятка, настаивают четверть часа, затем остужают и процеживают. Пьют по 1 ст. л. настоя три раза в сутки.

    Средства, улучшающие перистальтику кишечника

    1. Семена подорожника. Семена перемалывают в кофемолки и едят по 1 ч. л. утром до завтрака. Семена набухают в кишечнике и способствуют формированию каловых масс.
    2. Пшеничные отруби. 1 ч. л. сухих отрубей едят утром натощак, и запивают теплой водой.
    3. Фруктовый компот. Очень полезен для работы кишечника компот из слив, абрикосов и яблок, взятых в соотношении 2:2:3. Фрукты варят на медленном огне в течение получаса. В сутки нужно выпить около двух литров компота. Курс лечения длится 5 дней, после чего делают паузу.

    Средства, помогающие восстановить микрофлору кишечника

    1. семечки и орехиКислые ягоды, особенно клюква и шиповник. Ягоды или отвары из них необходимо принимать ежедневно.
    2. Семечки и орехи. Смешивают в равных пропорциях и измельчают в кофемолке семечки тыквы, подсолнечника и грецких орехов. 2 ст. л. смеси заливают 100 мл теплой воды и выпивают. Принимают снадобье дважды в день. Курс лечения – 10 дней.
    3. Аир и подорожник. Смешивают равный объем измельченного корня аира и листья подорожника. На 1 стакан кипятка берут 2 ч. л. смеси, настаивают 15 минут, затем процеживают. Пьют по 50 мл настоя за полчаса до еды 3–4 раза в день. Лечение длится 10 дней.

    Физические нагрузки

    Улучшить пищеварение можно с помощью занятий спортом. Проблемы с кишечником чаще возникают у тех, кто ведет пассивный сидячий образ жизни. Для здоровья пищеварительной системы и всего организма необходимо регулярно заниматься спортом или хотя бы делать зарядку, чаще гулять на свежем воздухе.

    Полезен для активации работы желудка и кишечника массаж. Массаж рекомендуется проводить за полчаса до приема пищи. Для этого ложатся на спину и круговыми движениями гладят ладонью кожу живота. Такой массаж стимулирует перистальтику и вызывает приток крови к кишечнику.

    nmed.org

    Общие советы для стабилизации работы кишечника

    Когда возникают проблемы с пищеварением, не заметить подобное невозможно. Чаще всего нарушения в работе кишечника сопровождаются болезненными ощущениями, вздутием и повышенным газообразованием, различными проблемами со стулом. Вопрос о том, как наладить работу кишечника взрослого, способен возникать на фоне отравления, вирусной инфекции, ввиду стойких и регулярных запоров или приема антибиотиков, травмирующих слизистую и микрофлору в кишечнике.


    Стабилизации работы кишечника

    Прежде чем старательно искать фармакологическое или народного типа средство для нормализации работы кишечника, необходимо «оценить обстановку» и понять, что именно спровоцировало возникновение такой проблемы. Нередко банальное устранение первопричины, которая может скрываться, например, в неправильном рационе, приводит к быстрому и стойкому избавлению от негативного состояния.

    Различные синтетические средства могут нанести организму больший вред, чем пользу. Особенно если они плохо сочетаются с дополнительными препаратами. А фитотерапия для лучшего пищеварения и таблетки для приведения в норму микрофлоры кишечника могут быть актуальны в любых случаях нарушений в работе данного органа. Однако, кроме такого лечения необходимо знать, как улучшить работу кишечника в целом чтоб не сталкиваться более с неприятными симптомами.

    Нормализация работы кишечника: общие советы

    1. Чтоб работали органы ЖКТ наилучшим образом, нужно отдавать предпочтение здоровому и активному образу жизни. Именно движение помогает наладить пищеварение и работу внутренних органов, благоприятно сказываясь на самочувствии. Стоит начать делать зарядку, больше ходить пешком и гулять, заниматься плаваньем, фитнесом или танцами, кататься на велосипеде и роликах и в целом поменьше сидеть в неудобных, неудачных позах, сдавливая желудок и кишечник.

    2. Любую физическую активность следует сочетать с достаточным количеством чистой питьевой воды, употребляемой в течение суток. Никакая диета для нормализации работы кишечника не принесет положительного результата, если в организме будет недостаток чистой жидкости. Вода стимулирует активность кишечника, делает мягче кал, избавляя от возможных запоров. Потому важно выпивать в сутки минимум 2 литра очищенной и негазированной воды.
    3. Отказ от «вредной» пищи. В число такой еды попадают полуфабрикаты, «жгучие», жирные, тяжелые блюда, продукты с консервантами, красителями, сладкие газированные напитки, а также алкоголь, быстрорастворимые соки. Имея склонность к затрудненной дефекации, стараясь понять, как наладить работу кишечника при запорах, нужно исключить шоколад, сдобу, «закрепляющие» продукты и напитки с дубильными веществами в них.
    4. Чтоб не возникало болей в кишечнике и диареи, которые вызываются вирусами, патогенными бактериями и палочками, следует приучить себя тщательно мыть руки не только после туалета, но и перед каждым приемом пищи, даже если не было необходимости выходить из дома до обеда или ужина. Важно также хорошо промывать овощи, фрукты, яйца, избегать испорченных продуктов и аккуратно относиться к экзотическим блюдам, если имеется «слабый» желудок.
    5. Прием витаминных и минеральных комплексов положительно скажется на состоянии всех систем организма. Стоит добавить биоактивные добавки, улучшающие работу ЖКТ и решающие вопрос с тем, как нормализовать микрофлору кишечника. К подобным добавкам можно отнести, например, «Линекс». Заменить его можно средствами с пребиотиками и пробиотиками, например, «Ацеполом».
    6. Общая коррекция рациона является ответом на вопрос, как нормализовать работу кишечника при хронических запорах. Следует добавить в пищу больше свежих продуктов, еды, обогащенной клетчаткой. Необходимо также время от времени делать «разгрузочные дни», проводить полную очистку пищеварительного органа, используя травы для нормализации работы кишечника.
    7. Изменения в меню должны коснуться и тех людей, которые часто сталкиваются с проблемой того, как нормализовать работу кишечника при приступах диареи, не являющейся симптомом отравления. В случаях с поносами необходимо увеличить и количество потребляемой жидкости, чтоб предотвратить возможное обезвоживание. Полезными в таких случаях также считаются домашние компоты, черный чай и кисели.
    8. Стоит взять в привычку питаться небольшими порциями, но делать это часто, до 5-6 раз в сутки. Это облегчает процесс переваривания пищи, снижает нагрузку на органы ЖКТ. Важно тщательно пережевывать все продукты. На этом этапе необходимо также избавиться от имеющихся проблем с зубами, посетив врачебный кабинет.
    9. Еще одно средство для нормализации работы кишечника – самостоятельный массаж живота. Его следует совершать мягкими круговыми движениями, слегка надавливая на тело. Делается массаж утром, после употребления натощак хотя бы одного стакана питьевой воды, необходимой для «пробуждения» органов ЖКТ и всего организма. Кроме массажа, благоприятно сказываются на пищеварении занятия с хула-хупом, обычным или с массажными магнитными шариками.
    10. Экстремальные диеты, голодовки следует исключить, чтоб не сталкиваться с проблемами с кишечником.

    Не стоит часто или регулярно применять слабительные средства для нормализации процесса дефекации. Такие препараты зачастую содержащие в себе сенну, вызывают привыкание, способны спровоцировать «синдром вялого кишечника», когда без приема таблеток уже будет не обойтись. Противопоказаны слабительного рода синтетические средства в период беременности.

    Учет подобных рекомендаций позволит постепенно нормализовать работу кишечника в домашних комфортных условиях, избавит от риска повторного возникновения состояния. Однако применение дополнительных средств (правильных продуктов, трав или грамотно подобранных лекарств) поможет решить остро стоящую проблему и закрепить положительный результат после.

    Коррекция привычного меню

    Так называемая диета для нормализации работы кишечника зачастую включает в себя общую коррекцию рациона. Медики придерживаются мнения, что даже кратковременный период вегетарианства способен положительно сказаться на работе пищеварительных органов и избавить от негативных состояний, связанных с кишечником. Однако важно знать перечень продуктов, помогающих привести в норму ЖКТ, не принимая таблетки для стабилизации работы кишечника.

    Продукты для нормализации работы кишечника

    Продукты для нормализации работы кишечника

    • Овощи: свекла, капустка (в том числе и квашеная), огурцы, морковь, томаты и помидоры, лук. Картофель и бобовые помогают при «расслабленном» желудке.
    • Ягоды и фрукты: дыня, киви, авокадо, яблоки, малина, персики и абрикосы, цитрусовые, белый виноград. Чтоб «закрепить» стул следует налегать на бананы, помогают черная смородина и шиповник.
    • Сухофрукты: инжир, курага, изюм.
    • Продукты кисломолочного характера: сметана, творог, кефир, чистый йогурт и продукты с приставкой «бифидо». Благодаря данной еде можно также решить вопрос о том, как нормализовать микрофлору кишечника. Так как именно в кислой среде быстро размножаются нужные бактерии.
    • Травяные чаи и настои, например, с содержанием ромашки, мяты, мелиссы, которые также входят в число вариантов для стабилизации функционирования кишечника народными средствами.
    • Продукты, содержащие в достаточном количестве клетчатку, которая стимулирует и улучшает пищеварение, помогая кишечнику. К числу подобной пищи можно отнести: отруби, мюсли, различные каши (например, гречка, овсянка и перловка для устранения запора, а рис и манка для «закрепления» стула), черный хлеб и несладкая выпечка из муки грубого помола.
    • Растительное и оливковое масла также благоприятно сказываются на состоянии органов пищеварения.
    • Положительный эффект способна принести курица, нежирная рыба, приготовленная на пару.

    В процессе приведения своего пищеварения в порядок лучше исключить из рациона большое количество соли, различных приправ, сладости, майонез. Однако следует оставить горчицу, перец, мед.

    Очищающая диета для нормализации работы кишечника

    Подобного рода диету можно использовать время от времени в течение 2-4 дней, чтоб очистить кишечник, привести его в тонус. Она достаточно проста в исполнении, хоть и не разнообразна.

    На протяжении диеты необходимо не забывать пить достаточное количество воды, как и в иные дни.

    Утренний прием пищи должен начинаться с употребления небольшой ложки смешанных друг с другом льняных семян и зернышек проросшей пшеницы. Запить стаканом чуть теплой воды, через 25-35 минут приступить к завтраку.

    Завтрак: овсянка на воде без соли и подсластителей. Дополнить по вкусу можно медом, сухофруктами, орехами или свежими ягодками, фруктами. Из напитков следует выпить ромашковый или мятный чай, а также натуральный йогурт.

    Перекус: сухофрукты, орехи, 2 яблока или свежий овощной либо фруктовый сок.

    Обед: следует приготовить постный суп или парные овощи. В один из дней желательно заменить блюда на смесь из яблока, свеклы и моркови с маслом или на капустно-морковный салат. Дополнить обед небольшим кусочком курицы либо рыбки, йогуртом или ряженкой.

    Перекус: травяной чай, фрукты.

    Ужин: до него следует употребить половину стакана сметаны. На сам вечерний прием пищи – овощной или фруктовый салат (либо пюре), рыба, пара ломтиков хлеба, травяной чай.

    Перед сном необходимо выпить стакан кефира либо простокваши.

    Рекомендации из народной медицины

    Процесс налаживания работы кишечника народными методами должен обязательно сочетаться с диетическим меню, а также комбинироваться с общими советами для стабильной работы пищеварительной системы.

    Народные лекари особое внимание уделяют как травяным чаям, сборам и настойкам, так и отдельно взятым продуктам. Один из простых рецептов представляет собой вымачивание в теплой воде чернослива (вяленого) в течение 4-6 часов. После можно употреблять в пищу чернослив, пить получившийся отвар.

    Эффективным средством из народной медицины, которое помогает при возникновении запоров, считается лимонная и медовая воды. Выпивать любой из подобных напитков следует в теплом виде, обязательно утром и натощак.

    Среди основных трав, которые действуют как мягкие природные лекарственные средства, помогающие стабилизировать работу кишечника и всех органов пищеварения, выделяют:

    1. ромашку (аккуратно следует принимать при склонности к запорам, но эффективна при поносах);
    2. имбирь;
    3. горчичную настойку;
    4. тысячелистник;
    5. лен;
    6. календулу;
    7. мяту и мелиссу;
    8. одуванчик;
    9. морозник кавказский;
    10. зверобой;
    11. череду;
    12. сенну (быстро помогает при хронических запорах);
    13. крапиву двудомную;
    14. полынь;
    15. анис;
    16. фенхель;
    17. корешки болотного сабельника;
    18. петрушку;
    19. укроп;
    20. корень бадана.

    Если не дают заметного результата природные слабительные средства для нормализации функционирования кишечника, следует обратиться к аптечным препаратам и записаться на прием к врачу.

    Медикаментозное лечение

    В аптеках можно обнаружить разнообразные лекарства для улучшения пищеварения, избавления от запоров или поносов, для стабилизации микрофлоры. Однако всегда стоит помнить, что подбор медикаментозного средства не должен осуществляться самостоятельно, без консультации с врачом либо фармацевтом. Если негативное состояние кишечника сохраняется длительный срок, вернее всего пройти медицинское обследование.

    Препараты для нормализации работы кишечника

    Для того чтобы наладить работу кишечника, можно также обратиться к выполнению некоторых несложных упражнений, три варианта которых представлены в видео:

    Проблема с кишечником – вопрос деликатный. Однако на нее не стоит закрывать глаза. При первой симптоматике необходимо начать менять стиль жизни и провести коррекцию рациона, провести профилактические меры, чтоб в дальнейшем не было необходимости принимать сильнодействующие лекарства.

    ya-krasotka.com

    Кишечник и его назначение

    Чтобы выяснить, как наладить работу кишечника, нужно знать, в чем состоит проблема, в какой части органа произошло нарушение, с чем это связано, и только после тщательной диагностики приступать к реабилитационным мероприятиям. Орган состоит из двух основных частей – толстого и тонкого кишечника. Общая протяженность составляет около 4 метров (в мужском организме кишечник длиннее, чем в женском).

    Диаметр разных отделов не одинаков, минимальное значение – 3 см (тонкая часть), а максимальное — 8 см (толстый отдел). Внутренняя поверхность органа устлана слизистой оболочкой, способствующей продвижению содержимого по тракту, а также защищает ее от повреждений. Слизистая оболочка находится над слоем жировой клетчатки, где расположены лимфатические и кровеносные узлы. Каркасом всем слоям служит мышечная оболочка, она способствует перемешиванию, продвижению содержимого в естественном направлении.

    У мужчин прямая кишка передней стенкой контактирует с мочевым пузырем и предстательной железой, у женщин – с маткой и задней стенкой влагалища. Воспалительные процессы в контактирующих органах могут переходить, вызывая дополнительные очаги патологии.

    Функция кишечника в организме:

    • Переваривание пищи при участии ферментов поджелудочной железы.
    • Расщепление пищи до простых аминокислот, моносахаридов, моноглицеридов и пр. Процесс происходит на стенках тонкого кишечника, для чего органом выделяются кишечные ферменты.
    • В толстом кишечнике происходит всасывание воды, формирование каловых масс и их эвакуация.
    • Синтез гормонов – панкреозимин, мотилин, кишечный глюкагон, нейротензин и пр. Выделяемые гормоны регулируют процессы пищеварения и обеспечивают функциональность других систем организма. Подавляющее количество гормонов выделяется в двенадцатиперстной кишке.
    • Синтез иммуноглобулинов (субпопуляция Т-лимфоцитов) — для обеспечения клеточного иммунитета.
    • Продуцирование полезной микрофлоры, являющейся внутренним щитом организма против микробов, бактерий. Например, бифидобактерии нейтрализуют первичные раковые клетки, а лактобактерии купируют развитие аллергических реакций.

    Симбиоз человека и бактерий

    Микрофлора кишечника – это общее количество микроорганизмов существующих в симбиозе с человеком. Некоторые из них представляют патогенную микрофлору. Общее количество бактерий в кишечнике составляет около 50 триллионов организмов. Большая часть каловых масс – это погибшие бактерии. Полезная микрофлора участвует в переваривании пищи, вырабатывает витамины, расщепляет белки, а вредная – паразитирует на продуктах брожения и производит продукты гниения.

    Микрофлора кишечника делится на группы:

    • Основная – лактобактерии, бактероиды и бифидобактерии (последние составляют около 90% всей микрофлоры).
    • Сопутствующая – штаммы кишечной палочки, энтерококки.
    • Окончательная – стафилококки, протей.

    С помощью бактерий происходят жизненно важные ферментные, регулирующие, метаболические процессы в организме человека. Микрофлора синтезирует ряд незаменимых витаминов – С, РР, частично группы В, а также незаменимых аминокислот. Благодаря нормальному функционированию микрофлоры происходит полноценное всасывание микроэлементов – железа, кальция, витамина D.

    Нарушение работы кишечника часто связано с превалированием патогенной микрофлоры, что ведет к дисбалансу витаминов, минералов, ослаблению иммунной системы, торможению процессов детоксикации, появляется синдром «раздраженного кишечника».

    Для восстановления нормальной микрофлоры рекомендуется употреблять в пищу как можно больше свежих овощей и фруктов. Кисломолочные продукты принесут неоценимую помощь, если их готовить самостоятельно, приобретая молоко и закваски. В этом случае всегда есть уверенность, что кефир или ряженка не содержат консервантов и других примесей.

    Народная медицина рекомендует предпринять следующие шаги:

    • Разнообразить меню кислыми ягодами, особенно ценными являются шиповник и клюква. Принимать их можно в любом виде, но предпочтительнее делать чай и пить на протяжении дня.
    • Грецкие орехи, семечки тыквы и подсолнечника смешивают в равных количествах и измельчают в блендере. Для единоразового приема берут 2 ст. ложки смеси заливают теплой водой и выпивают перед едой дважды в день. Полный курс лечения занимает 10 дней.
    • Корень аира и листья подорожника смешивают в пропорции 1:1. Для настоя берут 2 ч. ложки смеси, заливают крутым кипятком, после настаивания в течение 15 мин., процеживают и пьют по 50 мл за 30 минут до приема пищи (3-4 раза в день). Курс лечения 10 дней.

    Признаки дисбаланса кишечника

    Специалисту, чтобы выяснить, как наладить работу кишечника, в каждом конкретном случае, требуется диагностика. Причин для нарушений в функционировании много — от банальной непереносимости какого-либо продукта до скрытого заболевания. Ошибочно считать, что система ЖКТ способна переварить и вывести любое вещество или продукт. Микрофлора, хоть и устойчива, но не бесконечно, в определенный момент она приходит к дисбалансу.

    Признаками нарушения работы кишечника являются:

    • Проблемы со стулом (диарея, запор).
    • Боли в животе, особенно в нижней части.
    • Вздутие, метеоризм.
    • Безрезультатные позывы к опорожнению.
    • Опорожнение с большими усилиями, но малым количеством.
    • Тяжесть в нижней части живота.
    • Угревая сыпь, частые головные боли.
    • Обильный пот, несвежее дыхание.
    • Слабость, апатия, недомогания и пр.

    При продолжительном игнорировании проблем пациент может столкнуться с приобретенным заболеванием, которое существенно меняет жизнь и ухудшает ее качество. Если подручные средства, диета не помогают в течение одной недели нормализовать состояние, то необходимо обращаться к врачу. Специалист, проведя серию тестов и анализов, выявит причину возникшей проблемы и даст рекомендации, как наладить работу кишечника или направление на лечение конкретного заболевания.

    Распространенные жалобы

    Основной симптом разлада ЖКТ, с которым сталкивается каждый человек – боль в животе. Реакция организма может быть признаком дисбаланса микрофлоры, отравления или болезни. Если боли не связаны с патологией органа, то наиболее частые жалобы связаны со следующими проблемами:

    • Запор. Отсутствие эвакуации продуктов распада из прямой кишки, является следствием многих причин, например, недостаточным или несбалансированным питанием, нерегулярным приемом пищи, дисбактериозом, малоподвижным образом жизни, потреблением малого количества воды и т.д. Длительное затруднение дефекации может привести к геморрою, кровотечению. Каловые массы уплотняются, обезвоживаются и оседают в дивертикулах прямой кишки, что в свою очередь вызывает интоксикацию организма.
    • Болезнь Крона, язвенный колит, ишемический колит – вирусные или бактериологические заболевания, вредные привычки, наследственность, сниженный иммунитет. Больной испытывает частые спазмы, наблюдается обезвоживание, апатичность, быстрая утомляемость.
    • Диарея – возникает при отравлении, кишечных инфекциях. В тяжелых случаях может быть следствием онкологических заболеваний, параметрита или туберкулеза кишок. Симптоматика возникает из-за потери прямой кишкой всасывательных функций и происходит экстренная эвакуация жидкости и скопившихся масс, даже незначительных. На инфекционное происхождение диареи указывает повышение температуры тела. При отсутствии лечения и восстановления, у пациента резко снижается масса тела, ослабляется иммунитет, выпадают волосы, кожные покровы бледнеют.
    • Неврогенный запор – возникает вследствие психологических причин, например, неудобно осуществить опорожнение, находясь в командировке, в туристической поездке. Некомфортное положение часто является причиной запора, последствия длительного воздержания также плохо отражаются на состоянии здоровья, сказываются осложнениями.

    Физиологическая потребность человека в эвакуации каловых масс индивидуальна, но варианты не выходят за рамки естественных, а именно — от 3 раз в течение суток до 3 раз в неделю, при условии, что не возникает дискомфорта.

    Причины

    Список заболеваний кишечника обширен, но пути возникновения патологий известны:

    • Наследственная предрасположенность.
    • Инфекции, паразитарные заражения.
    • Новообразования, спайки.
    • Нарушения эндокринной, гормональной системы.
    • Воспаления хронического течения.
    • Несбалансированное питание.
    • Малоподвижный образ жизни.
    • Стрессы, вредные привычки.
    • Употребление испорченных, просроченных продуктов.

    Части патологий удается избежать соблюдением правил гигиены (инфицирование, глисты), изменением образа жизни (умеренный спорт, пешие прогулки, отказ от вредных привычек, избегание стрессов), пересмотром меню (несбалансированное питание, отказ от части продуктов), то остальные заболевания требуют постоянной терапии.

    За лечением к специалисту

    Терапию и диагностику необходимо доверить гастроэнтерологу. Существует ряд методов отвечающих на запрос пациента о том, как проверить кишечник:

    • КТ, МРТ, УЗИ.
    • Рентгенография.
    • Ректороманоскопия.
    • Клинический, бактериологический анализ кала.
    • Пальпация живота.

    После выяснения причины нарушений в работе кишечника, врач назначает лечение с учетом индивидуальных особенностей пациента. Нормализация образа жизни и питания – это первые шаги, направленные на восстановление функций органа и общего состояния здоровья.

    Значение движения

    Перистальтика кишечника важная составляющая здоровой работы органа. Что это такое? Это способность кишечника к волнообразным сокращениям, способствующим нормальному продвижению содержимого от верхних отделов к прямой кишке с последующей эвакуацией за пределы организма. Наиболее частым следствием нарушения функций сокращения кишечника служит запор.

    Ослабляют перистальтику те же причины, что негативно влияют на работу кишечника – малоподвижный образ жизни, употребление нездоровой пищи, вредные привычки и т.д. В процессе диагностики гастроэнтеролог обязательно обратит внимание на эту проблему и по мере терапии перистальтика кишечника также наладится. Для ее стимулирования рекомендуется пересмотреть меню в пользу превалирования растительной пищи, круп, сокращения количества полуфабрикатов, исключения фаст-фуда, газированных и стимулирующих напитков (крепкий чай, кофе, энерготоники и т.д.).

    Диета в помощь

    Корректировать питание и менять пищевые привычки приходится большинству людей, задумавшимся о том, как наладить работу кишечника. Если диагностика не выявила патологий и требуется только нормализация функционирования, то специалисты рекомендуют обратить внимание на лечебный стол №3. Его назначают при запорах, вялой перистальтике кишечника, геморрое, трещинах.

    Диета исключает следующие продукты:

    • Насыщенные бульоны (мясные, рыбные).
    • Жирные сорта рыбы и мяса, любые виды копченостей и консервов.
    • Жиры кулинарные, животного происхождения.
    • Некоторые виды круп – саго, манка, рис.
    • Бобовые, лук, грибы, чеснок, редька, редис, репа.
    • Яичница, яйца сваренные вкрутую.
    • Кондитерские изделия, сдоба, шоколад.
    • Острые соусы, хрен, приправы, горчица.
    • Тонизирующие напитки – крепкий кофе, чай, какао.
    • Айва, кизил, кисель, черника.

    Диета для нормализации работы кишечника разрешает употребление следующих продуктов:

    • Овощные бульоны и супы.
    • Мясные и рыбные «вторые» бульоны.
    • Крупяные супы на овощном, слабом мясном (рыбном) бульоне.
    • Крупы – пшеничная, гречневая, ячневая, пшенная. Каши варятся на воде с минимальным количеством соли.
    • Овощи и огородная зелень (кабачки, тыква, огурцы, помидоры, свекла, морковь и др.). Приготовление на пару, отваривание, запекание. Белокочанная капуста, зеленый горошек – только в отварном виде, при непереносимости какого-либо вида овощей их исключают из рациона. Картофель употребляется в ограниченном количестве.
    • Мясо и рыба нежирных сортов подается в запеченном, отварном или приготовленном на пару виде. Допускаются молочные сосиски.
    • Кисломолочные продукты – кефир, ряженка, свежий творог, сливки. Сметана добавляется в блюда.
    • Фрукты и ягоды приветствуются в большом количестве. Употреблять можно как свежие, так и сушеные.
    • Яйца в количестве до 2 штук в день (отваривание всмятку, приготовление на пару, омлеты белковые).
    • Натуральные сладости – мед, пастила, мармелад, мармелад, конфитюр и пр.
    • Хлеб из пшеничной муки 2 сорта вчерашней выпечки, а также зерновой, ржаной хлеб. Бисквит без пропитки, галетное печенье.
    • Сливочное масло – ограничено, растительное масло для заправки блюд.
    • Напитки – слабый черный и зеленый чай, отвар из отрубей (пшеничных) и плодов шиповника, свежевыжатые фруктовые и овощные соки.

    Примерное меню

    Наладить работу кишечника при запоре, самом распространенном нарушении функционирования ЖКТ, поможет сбалансированное питание.

    Рекомендованные блюда на 1-й завтрак (на выбор):

    • Салат из свежих овощей (по сезону).
    • Каша из овсяной крупы или хлопьев (исключить крупы быстрого приготовления) на смеси молока и воды (1:1).
    • Винегрет (при непереносимости исключить капусту).
    • Нежирная рыба, отваренная или приготовленная на пару + овощи.
    • Омлет, приготовленный на пару.
    • Компот из свежих фруктов или сухофруктов, некрепкий чай с молоком, фруктовый сок.

    Блюда на 2-й завтрак:

    • Яблоко или груша
    • Натертая морковь или салат из тертого яблока с морковью и сметаной.
    • Отварная свекла без заправки.
    • Чай или отвар из шиповника.

    Выбор блюд на обед:

    • Первые блюда – овощной суп, щи, уха на основе нежирной рыбы, борщ, свекольник.
    • Вторые блюда – филе курицы паровое, рагу из диетического мяса и овощей, рубленая говядина (приготовление на пару), тушеные курица и свекла, рыба с овощами (паровой вариант).
    • Десерт – натуральный мармелад, желе из ягод или лимона, компот из фруктов/сухофруктов.

    Полдник: чай с сахаром, отвар/настой шиповника, сок из фруктов, запеченное яблоко, ассорти из сухофруктов.

    Ассортимент блюд на ужин:

    • Овощные голубцы или котлеты.
    • Каша гречневая с добавлением молока.
    • Филе курицы с гарниром из сезонных овощей.
    • Запеканка из творога с сухофруктами.
    • Чай, сок, отвар из пшеничных отрубей.

    Перед сном рекомендуется выпивать стакан кефира средней жирности. В течение дня необходимо выпивать положенную норму воды.

    Общие рекомендации

    Очищение кишечника – это ключ к нормальному самочувствию, продуктивности, здоровью. Помимо диеты, рекомендуется выполнять ряд мероприятий:

    • Употребление достаточного количества жидкости (рассчитывается по формуле: вес тела х 0,03 = индивидуальное количество воды. Где 0,03 – 30 мл жидкости на каждый килограмм тела). При увеличении физической нагрузки количество жидкости увеличивается.
    • Заменить кофе, чай, газированные, алкогольные напитки на витаминные отвары и травяные чаи.
    • Принцип питания – дробный (4-5 раз), маленькими порциями.
    • Утром, натощак, выпивать стакан теплой воды. Прием пищи осуществлять через 30 мин.
    • На ужин можно съедать несколько размоченных сухофруктов – чернослив, курага, инжир.
    • Два-три раза в неделю необходимы занятия фитнесом. При отсутствии возможности приветствуются длительные пешие прогулки в интенсивном темпе.
    • Обязательное соблюдение общих правил гигиены – мытье рук перед едой, после улицы и посещения мест общего пользования.
    • Свежие овощи и фрукты перед употреблением тщательно мыть и ошпаривать кипятком (по возможности).
    • Массаж живота, после утреннего пробуждения, легкими круговыми движениями по часовой стрелке.

    Эти простые методы стимулируют естественное очищение кишечника, налаживают работу ЖКТ, улучшают общее самочувствие.

    Медицинская стража

    Выясняя, как проверить кишечник и улучшить его состояние, никогда не стоит заниматься самолечением. Все препараты назначаются врачом после тщательного исследования многих показателей. В задачу гастроэнтеролога входит найти причину возникшего дисбаланса и устранить ее. Возможно, пациенту потребуется придерживаться определенной диеты без применения лекарств, пребиотиков или пробиотиков.

    Излишнее употребление слабительных, препаратов со штаммами микрофлоры могут столь же пагубно подействовать на ЖКТ, как и бесконтрольный прием любого средства. Обычно пациентам прописываются такие препараты для работы кишечника:

    • «Хилак-форте», «Энтеролептин».
    • «Фитолак», «Фрутолак».
    • «Лактувит», «Колофорт».
    • «Лактрофильтрум», «Депуракс».
    • «Мукофальк», «Чеонгин» и пр.

    Прежде чем приступить к приему лекарств необходимо обратиться в гастроэнтерологу за консультацией и диагностикой.

    Эффективные народные средства

    О том, как наладить работу кишечника, знает народная медицина. В арсенале ее средств только природные компоненты, большинство из них принимается в виде отваров, настоев, чая.

    К популярным и доступным рецептам, по времени приготовления и сырью, относятся такие:

    • Пшеничные отруби. Принимают в распаренном или сухом виде по 1 столовой ложке в утром (желательно натощак).
    • Семена подорожника. Сухое сырье размалывают и принимают по 1 ст. ложке от 1 до 3 раз день за 20 минут до приема пищи.
    • Травы для улучшения работы кишечника – фенхель, анис, мята, кора крушины и аптечная ромашка. Составляют сбор из трав в равных количествах, заливают крутым кипятком, настаивают и процеживают. Принимают в теплом виде после приема пищи в течение дня.
    • Чай из сбора плодов черники и черемухи. Сухие ингредиенты берутся в равных количествах, завариваются кипятком. Чай процедить и принимать в течение дня после каждого приема пищи.
    • Завершать день стоит приемом размоченного чернослива (3-4 плода), можно выпить воду, в которой размачивались плоды.
    • Утром полезно есть овсяную кашу с сухофруктами и орехами.

    Народные, медикаментозные и терапевтические методы нормализации работы ЖКТ должны применяться систематически и взаимно дополнять друг друга. Восстановление кишечника занимает длительное время, иногда требуется потратить на реабилитацию не один год.

    fb.ru

    Что считать нормой и патологией

    Сам акт дефекации — интимная тема. К сожалению, мы не приучены относится к нему как к простой физиологии, за которой надо следить:

    • Всегда оглянуться на то, как выглядит стул;
    • Вовремя заволноваться, что вы ходите в туалет всего лишь 1 раз в 3 дня.

    Болезнями органов пищеварения ведает раздел терапии — гастроэнтерология. На практике гастроэнтерологи различают три вида запоров:

    1. Если кал плотный в первой порции и доставляет болезненные ощущения, а после процесс происходит свободнее (содержимое смягчается и приобретает объем), вы имеете дело с атоническим запором. Этот эпитет подчеркивает недостаточную силу движений кишечника — слабая перистальтика.
    2. Если масса оформлена, боль или дискомфорт отсутствуют или незначительны, но есть бурление и колики в животе, то запор является спастическим. Это означает хронологическую дисгармонию в движениях кишечника.
    3. Когда у человека хронический запор, он испытывает оба вида дискомфорта, к которым присоединяется специфическая текстура каловых масс. Они становятся твердыми и сухими, как будто в одну кучку слиплись камешки. Эти камешки возникают из-за повышенного всасывания жидкости, пока пищевой комок длительно пребывает в кишечнике.

    Возможные причины запора

    Мы пьем мало чистой воды — изо дня в день. Люди склонны к ошибочному суждению, что любая жидкость — вода. Сюда попадает даже сладкая газировка и кофе, которое, к слову, еще и уносит жидкость из организма — за счет мочегонного эффекта.

    Мы употребляем недостаточно клетчатки (пищевые волокна). Это лишает микрофлору кишечника здоровых условий для размножения. А пищевой комок не разбухает, и его сложно продвигать даже активными движениями кишечника.

    Нормализовать работу кишечникаМы мало двигаемся. Очередной сидячий день как минимум обеспечивает нам застой желчи. Нет желчи — нет перистальтики, опустим уже эффективное всасывание полезных веществ. Кроме того, хорошо тренированные мышцы пресса поддерживают легкую и быструю дефекацию и стабилизируют ритмичные движения кишечника.

    Мы безоглядно пьем антибиотики — чаще, чем нужно, или в избыточных дозах. Это нарушает структуру микрофлоры и создает ниши для разрастания патогенных микробов.

    Мы чрезмерно легко и часто принимаем слабительные препараты — вместо того, чтобы наладить режим питания и питья.

    Современники (особенно женщины) злоупотребляют диетами низкой калорийности, где не только мало еды, но и катастрофически мало клетчатки. Среди потенциально опасных диет — любые строгие белковые, шоколадная и питьевая.

    В период беременности и вскоре после рождения ребенка. Во-первых, запору способствует природа, уменьшая перистальтику, чтобы она не усиливала тонус матки. Во-вторых, матка с малышом увеличивается в размерах и придавливает кишечник, уменьшая его просвет. В-третьих, если состоялись разрывы в родах или присутствуют швы после операции, они усиливают спазм в нижне-кишечных отделах.

    Запор из-за патологии внутренних органов, нервной системы или обмена веществ, в частности, при желчекаменной болезни, при нарушениях в работе щитовидки, болезни Паркинсона и т.п. Самые грозные причины запоров — рак кишечника и травмы.

    Детские запоры могут провоцировать все перечисленные причины, а также огрехи в приучении к горшку, аллергия и отлучение от груди с переходом на смесь.

    В чем мы ошибаемся при самолечении

    Нормализовать работу кишечника

    Сильная и безоглядная вера в слабительные вредна. Пару приемов Гутталакса выручают человека быстро и легко, он решает, что проблема под контролем — и делает первый шаг в середину замкнутого круга «подсел на слабительные».

    Поэтому эффективная схема лечения запоров и выбора лекарства имеет определенные этапы.

    Как врачи подбирают слабительное

    Не навреди! — главная заповедь грамотного врача. Подбор слабительного препарата при запорах начинается с поисков путей, как наладить работу кишечника в домашних условиях без лекарств:

    1. Сначала исправляют огрехи образа жизни: увеличивают объем клетчатки и воды. Значительная часть людей прощается с проблемой запора через 4 недели регулярного выполнения режимных мероприятий.
    2. Если стабильное опорожнение не достигнуто пищевыми методами, осуществляется второй шаг: выбирают слабительный препарат для удержания жидкости в пищевом комке. Активное вещество препятствует усвоению жидкости, комок остается рыхлым и объемным — продвигать его легче.
    3. Третий шаг — добавить медикамент, который раздражает стенку кишки. Реакция раздражения включает усиление перистальтики: пищевой комок быстрее проходит к выходу. Этот этап — участь нелегких хроников, которые уже хорошо обследованы за долгое наблюдение у врача. Чаще всего у таких людей выявляют серьезную патологию органов, приводящую к запору.

    Нормализовать работу кишечника

    Как наладить работу кишечника без лекарств

    Чтобы наладить работу кишечника посредством питания, в нашем арсенале есть широкий набор щадящих естественных приемов:

    1. Фруктовый блок по утрам;
    2. Гимнастика в постели сразу после пробуждения;
    3. Самомассаж живота, гармонизирующий перистальтику;
    4. Дыхательные техники для укрепления пресса и активной перистальтики;
    5. Овсяные, пшеничные и другие отруби (псиллиум).
    6. А также глицериновые свечи и травяные сборы из рецептов народной медицины.

    Опишем подробно, как применять эти эффективные средства.

    Что есть утром

    Если нет камней в желчном пузыре, подбираем оптимальное пищевое желчегонное по утрам. Так мы стимулируем отток желчи. Это усилит перистальтику и приблизит позыв к опорожнению.

    Еще одна приятная альтернатива — для фанатов кофе.

    Ароматный напиток, как и крепкий чай — участники списка закрепляющих продуктов. Однако количество и время употребления  имеют решающее значение.

    Нормализовать работу кишечникаМы добиваемся выраженного желчегонного эффекта, если за 10-15 минут до завтрака выпиваем чашечку кофе — в горячем или холодном виде (важна контрастная температура!). На завтрак съедаем обильный салат, где много пищевых волокон и есть растительное масло. Рекомендация подойдет тем, кто практически здоров, не представляет утра без кофе, не имеет желчных камней и не страдает от проблем желудка или поджелудочной железы. Весь оставшийся день кофе пить не следует.

    Для старта дефекации можно использовать глицериновые свечи — до 2 недель: ½ свечи непосредственно перед полноценным сочным завтраком или пищевым желчегонным.

    Фруктовый блок

    Если у вас нет воспалительного заболевания ЖКТ и камней в желчном пузыре, стоит попробовать фруктовый утренний блок. Вечером замачиваем 6-10 плодов чернослива в холодной воде на 30 минут. Сливаем воду и промываем сухофрукты руками. Заливаем чистой питьевой водой, оставляя на ночь. Утром выпиваем настой и съедаем ягоды. Затем завтракаем так, чтобы в начале еды был съеден салат из свежих овощей и фруктов, которые богаты клетчаткой. К завтраку можно выпить 0,5-1 стакан сока.

    Салаты для правильного завтрака

    В любом сезоне нам доступны:

    • Популярный очистительный салат «Щетка» — капуста, морковь, свекла;
    • Мягкая «Щетка» — морковь, яблоко, сельдерей;
    • Салаты из сырой свеклы (о них мы рассказывали недавно);
    • Салат с капустой (кольраби, брюссельская, хорошо измельченная белокочанная);
    • Любой рецепт с цветной капустой и/или брокколи.

    Как питаться днем

    Нормализовать работу кишечникаВ системе медицинских столов 1-15 диета для лечения запоров стоит под номером 3. Мы рассказали о ней в отдельном материале.

    Читайте статью о Диете 3 — с подробной таблицей разрешенных и нежелательных продуктов.

    Не удивляйтесь разнообразию лечебного питания при запорах. Рацион для качественного очищения, наверняка, будет вкуснее привычной «сухомятки на бегу».

    К тому же диета 3 здоровее в целом, так как содержит больше антиоксидантов и пищевых волокон. Профилактика атеросклероза, онкологии и ожирения, укрепление иммунитета и нервной системы — все это вы получите автоматически, выбирая из разрешенных продуктов.

    Узнаем о закрепляющих продуктах

    Пару слов о «закрепляющих продуктах и блюдах» — рисовая каша, не вполне спелые бананы, зеленые сорта груш, гранат, айва, крепкий черный чай, ириски, шоколад. Это выдержка из стандартного списка. Относитесь к нему трезво — опробовав на себе.

    Когда вы выполняете все рекомендации, как наладить работу кишечника при запорах в домашних условиях, то утренний кофе в роли пищевого желчегонного ускорит процесс очищения, а груша или айва с йогуртом на полдник не обострят проблему.

    Нормализовать работу кишечника

    Важный факт о кисломолочных продуктах.

    Из двух героев — йогурт или кефир — стоит выбирать последний. В США глубоко изучали штаммы бактерий в кисломолочке и пришли к выводу, что для гармонии в кишечной микрофлоре именно кефир — безукоризненный лидер.

    Идеальный вариант, если мы готовим его дома — на покупной закваске, в йогуртнице или термосе. Так мы избавляемся от разнообразных е-шек из магазинной продукции и пополняем меню продуктом долгожителей.

    Как есть отруби ради клетчатки

    Отруби для увеличения пищевых волокон в меню показаны не всем. Обязательно консультируйтесь с врачом.

    Нормализовать работу кишечникаПри здоровом желудке и кишечнике добавляем 1 часть пшеничных отрубей.

    Можно увеличивать дозу смеси до 2 столовых ложек — при недостаточном эффекте.

    Что такое псиллиум и как принимать

    Среди препаратов растительной клетчатки особняком стоит псиллиум. Что это такое? Шелуха семян лекарственного подорожника. Ее продают в виде муки или капсул в диетических интернет-магазинах и аптеке. На наш взгляд, выгодно покупать рассыпной псиллиум. Цена на него невелика в сравнении с пользой.

    Замечательное преимущество псиллиума — наличие растворимой клетчатки вплоть до 70% от ее общего объема (а всего в псиллиуме огромное количество клетчатки — до 85% на 100 грамм продукта!).

    Отруби пшеницы и овса содержат гораздо меньше растворимой клетчатки, но именно она наиболее ценный компонент для гармонизации микрофлоры кишечника.

    Псиллиум потрясающе быстро и обильно впитывает воду — на 1 грамм муки до 45-ти миллилитров воды! Он активно используется в безглютеновой и низкоуглеводной выпечке для обогащения блюд клетчаткой.

    Нормализовать работу кишечникаЧто есть вечером

    Вкусные и полезные альтернативы, в том числе из списка народных средств:

    1. На ночь медленно и тщательно сгрызаем 1 среднюю морковь;
    2. Съедаем до 3 столовых ложек знаменитой смеси из сухофруктов. Чернослив, черный изюм, инжир, курага в равных пропорциях перекручиваются на блендере. Съедаем до 3-х столовых ложек на ужин, за час-полтора до сна, лучше всего — со стаканом кефира;
    3. Сливовый сок перед сном — до 1-го стакана;
    4. Овсяный отвар — 1 стакан на ночь;
    5. Салат из морской капусты, например, с яйцом и растительным маслом.

    Изменяем очередность продуктов

    В противовес классическому алгоритму «суп — котлеты с картошкой — компот и кекс» мы предлагаем вам опробовать совершенно иную последовательность продуктов в приемах пищи:

    • Едим фрукты натощак (до еды) или отдельно от других продуктов. То есть 1 прием пищи в день — исключительно фрукты (!) Возможное сопровождение — стакан кефира;
    • Начинаем прием пищи салатом. Когда съели половину, добавляем 1-ое или 2-ое блюдо (мясное, гарнир, суп);
    • Не едим супы на картошке, рисе и лапше. Только овощные рецепты, в сопровождении перемолотого белка — фрикадельки.

    Лечим запор движением

    В поисках ответа, как наладить работу кишечника при запорах в домашних условиях, нельзя сбрасывать со счетов гимнастику, самомассаж и природную позу при дефекации.

    Начиная свое утро пищевым желчегонным, выгодно дополнить его небольшой зарядкой.

    Основная нагрузка — на пресс:

    • «Дыхание огнем» или втягивание живота из популярных дыхательных методик;
    • Банальный велосипед, еще лежа в кровати — до 6 минут без остановки;
    • Динамическая поза «Ролик» из йоги;
    • И даже просто походить на месте, высоко поднимая колени.

    Если вы ослаблены или в пожилом возрасте

    Проснулись, потянулись и еще не вставали с постели?

    Вот оно — время для благотворного самомассажа:

    1. Сначала гладим живот (по часовой стрелке = по ходу кишечника), постепенно приходя к глубокому проминанию по кругу.
    2. Затем мягко двигаем кулаком или тыльной стороной ладони от правого подреберья к лобку и от левого подреберья к лобку.
    3. Несколько раз втянем живот на полной выдохе.
    4. Заканчиваем щадящую гимнастику «роликом»: подтянем колени к подбородку, прижимаем его, обхватив ноги руками, и начинаем медленно раскачиваться на спине — вдоль позвоночника.
    5. После усилий — расслабляемся на 3-5 минут, а перед подъемом с постели слегка массируем оба уха — до тепла и розового цвета.

    Приятным бонусом такой техники будет общее улучшение тонуса по утрам и даже небольшое похудение, если вы не перебираете энергии из пищи.

    Еще один вариант комплексного действия — укрепление мышц пресса, формирование талии и профилактика запоров. Вакуум в животе, правильная техника которого детально показана в видео:

    Эффективная поза при посещении туалета

    Эргономика сидения при дефекации — хорошо исследованная область. На сегодня предложено эффективное решение приблизить человека к наиболее  выгодной позе — на корточках.

    Squattypotty (с) — специальная подставка под унитаз. Привыкнуть к ней занимает примерно месяц регулярного использования, а бонусом часто становится уменьшение геморроидальных узлов (если у вас геморрой 1-2 стадии).

    Нормализовать работу кишечника

    В небольшом видео наглядно разъясняется, как наладить работу кишечника при запорах в домашних условиях, используя веяния прогресса — с опорой на здоровую физиологию:

    Какими лекарствами пользуются врачи

    Если ваши режимные усилия не приносят стабильного очищения кишечника, гастроэнтеролог будет подбирать слабительный препарат. Сегодня к услугам пациентов:

    1. Пребиотики (к примеру, на основе лактулозы — Дуфалак, Нормазе, Прелакс, Нормолакт, Порталак): их задача — гармония микрофлоры кишечника;
    2. Медикаменты для химической стимуляции стенки толстой кишки (например, на основе травы сены, Бисакодил, Слабикап, Регулакс, Гутталакс): их минус при приеме более 1-2 недель — привыкание и нарушение электролитного равновесия;
    3. Препараты с осмотическими свойствами (Форлакс, Макроголь, Фортранс, Сульфат магния): их задача — удержать жидкость в пищевом комке, это растягивает кишку, она активнее сокращается и проталкивает пищу. Прием препаратов сопровождается метеоризмом, коликами и урчанием;
    4. Травы из арсенала народных средств: кора крушины, сена, анис и другие. Не испытывайте иллюзий от слова «фитотерапия»: это такие же слабительные препараты с осмотическим или раздражающим действием, у которых есть побочные эффекты и «привыкание» при долгом приеме.

    dietdo.ru